Opiszę jak to wygląda. Stosując się do diety, możesz jedynie zanotować ze tracisz tkankę tłuszczową bardzo nierównomiernie. Miejsca w których nie chciałbyś by zbierała się tkanka tłuszczowa wydają się najbardziej reagujące na ujemny bilans kaloryczny. Z drugiej strony, miejsca gdzie pragniesz pozbyć się jej wydają się nieefektywne po przez dietę. [...]
Proszę, zdajcie sobie sprawę ze wasz ABS nie jest pokryty aż tak dużą tkanką musiałbyś konkretnie koncentrować się na zrzuceniu faktu w tym konkretnym miejscu 1. przetłumacz 2. kolega jest na masie, a nie redukcji 3. twój post. hmmm. nie wiem co wnosi do tej konkretnej dyskusji, jeśli w ogóle do jakiejkolwiek
Masz 14 lat odpuść sobie trening siłowy i przeczytaj jeszcze raz to co ci wysłałem. Albo ćwiczy się całe ciało albo nie ćwiczy sie nic, nie możesz tylko bicepsu sobie ćwiczyć. Jeśli chcesz schudnąć poczytaj o aerobach i ABS II.
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]
TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]
Tak miałem, ale dziennik szybko przestałem prowadzić. Co do planu to trochę go zmodyfikowałem bo nie miałem za bardzo sprzętu do tego, który mi zaproponowałeś Piter;) Co do wieku to mam 18 lat, ABS wczoraj robiłem poziom I bo po przerwie ale normalnie już przerobiłem III i niedługo za IV się biorę. Pozdrawiam:)
ok,wiec: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Dzięki za odpowiedz. A tak z ciekawości ile znajduje sie efedryny w jednej kap. Thermal Pro?? Mam taki plan ćwiczeń: rano ćwiczę brzuch (ABS) po południu biegam po lesie godzinę (3x w tygodniu) a kolo 17 ćwiczę na siłce 1h (3x w tygodniu) I tak sie zastanawielm jak brac ten Tusipec (?) Myślę tez nad kupnem Thermo Speed i brać razem z Tusipec'em, [...]
Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci [...]
Priorytetem jest zmniejszenie wielkosci brzucha i wyrzezbienie mięsni. Datego robie ABS. A poniewaz, tak jak napisałes nie zrzuca sie miejscowo Fatu dlatego robie HIIT
Hehe do brody nie do karku pomyliło mi sie :> O plecach i przedramieniu zapomiałem :) Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Celem treningów jest przede wszystkim [...]
Abs 3x w tygodniu brzuch to miesien jak kazdy inny troche szybciej sie regeneruje ale i tak nie ma co go tak katowac a powiedz mi dlaczego takii obwodzik robisz? moze lepiej pomyslec o jakims FBW ?