Plan treningowy (14 lat)

Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on:

-unoszenie ramienia sposobem zottmana; 3 serie po 8 powtórzeń
-pompki; 2 serie po 15 powtórzeń
-minuta skakania na skakance
*ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu:


-pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową(0:10 sek); 2 serie po 8 powtórzeń
-drugie ćwiczenie na klatkę piersiową(o:22 sek); 2 serie po 8 powtórzeń
-pierwsze ćwiczenie na mięśnie grzbietu(0:35 sek); 3 serie po 8 powtórzeń
-trzecie ćwiczenie na mięśnie grzbietu(01:06); 3 serie po 7 powtórzeń

To cały plan chciałbym, jeszcze zapytać czy nie jest zbyt ,,przepakowany", alby ,,niedopakowany" i ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć? poza tym czy hantle o wadze 2 kg. wystarczą czy są za lekkie?No i ostatnie pytanie: czy dla rozwoju mięśni brzucha mógłbym najpierw robić A6W, żeby je wzmocnić a potem ABS 2, czy 6 wedera się do niczego nie nadaje, i lepiej robić np:. brzuszki, a potem ABS 2?

3 dni w tygodniu gora, miesnie brzucha jak kazde inne, po3buja odpoczynku, dawniej jak jeszcze robilem poziom 8y to 3 razy szokowalo przez 6 tygodni.... <szok>

skup sie na cross ficie tylko

A6W nie rob. jesli juz to abs II

Od 2 tygdni robię a6w efekty no niby są ale trening jest strasznie nudny i boję się o kręgosłup :P, czy po abs też będą takie szybkie efekty ?

efekt po a6w jaki masz obecnie to opuchniety miesiec katowany codziennym wysilkiem- bezsens

No ale jak z abs czy te 8 min 2x w tygodniu dadzą lepsze efekty

tak

Wczoraj robiłem abs i wydaje mi się że te 8 min to za mało mogę zrobić 3 serię?

nie

A co ile dni robić te abs mogę codziennie?

2 razy w tyg starczy