-unoszenie ramienia sposobem zottmana; 3 serie po 8 powtórzeń
-pompki; 2 serie po 15 powtórzeń
-minuta skakania na skakance
*ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu:
-pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową(0:10 sek); 2 serie po 8 powtórzeń
-drugie ćwiczenie na klatkę piersiową(o:22 sek); 2 serie po 8 powtórzeń
-pierwsze ćwiczenie na mięśnie grzbietu(0:35 sek); 3 serie po 8 powtórzeń
-trzecie ćwiczenie na mięśnie grzbietu(01:06); 3 serie po 7 powtórzeń
To cały plan chciałbym, jeszcze zapytać czy nie jest zbyt ,,przepakowany", alby ,,niedopakowany" i ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć? poza tym czy hantle o wadze 2 kg. wystarczą czy są za lekkie?No i ostatnie pytanie: czy dla rozwoju mięśni brzucha mógłbym najpierw robić A6W, żeby je wzmocnić a potem ABS 2, czy 6 wedera się do niczego nie nadaje, i lepiej robić np:. brzuszki, a potem ABS 2?