Masa... jakieś porady poproszę.. ;)

Mój dotychczasowy trening :

Klata :

- Płaska wyciskanie : 10/8/8/6
- Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar)
- Bramka 10/10/10
i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie.

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
-Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc 10/10/10/10
- Modlitewnik 12/12/12

Triceps:
- Prostowanie linki z wyciągu górnego 10/10/10
- Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8

Plecy:
rozgrzewkowo drążek
- Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 12/10/8/8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8
- Wiosłowanie

Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10
- Unoszenie hantli 10/10/10
Szrugasy z hantlami 10/10/10
i na takiej maszynie 10/10/10
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8
- Łydki na maszynie 25/25/25/25
- Prostowanie kolan na maszynie do nóg.

Brzuch ABS 2 i A6W

Wiec wiem że mam burdel z ilością powtórzeń :/ Wiec proszę o pomoc w którym ćwiczeniu zastosować progresję itp.
2 sprawa to taka ze chciał bym poprawić chociaż troche wynik w wyciskaniu jednocześnie robiąc masę czy ma ktoś jakieś rady ?

Pozdrawiam

Planu Ci nie poprawię,ale taka jedna moja rada, nie rób a6w teraz,dopiero na lato,bo przy tym dużo kcal tracisz i masa tak efektywnie do przodu nie będzie szła

Klata :

- Płaska wyciskanie : 10/8/8/6
- Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar)
- Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi
i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie.

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s
-Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc 10/10/10/10 - zrobilbym sztangkielka z suplinacja 4s
- Modlitewnik 12/12/12 - wywalilbym

Triceps:
- Prostowanie linki z wyciągu górnego 10/10/10 - dalbym pompki na poreczach 4s
- Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10 - wywalilbym
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 - 4s zrob

Plecy:
rozgrzewkowo drążek - rozgrzewkowo to mozesz wyciag zrobic
- Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 12/10/8/8 - dalbym 4-5s drazka
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 wywalilbym
- Wiosłowanie dalbym 4s

Dodalbym cos na prostowniki, albo 4s MC, albo 4s 'Dzien dobry'.

Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki
- Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal
Szrugasy z hantlami 10/10/10
i na takiej maszynie 10/10/10
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8
- Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach
- Prostowanie kolan na maszynie do nóg.
Wykroki bym jeszcze wrzucil.

Brzuch ABS 2 i A6W - chesz te 2 plany robic rownolegle

Ja bym zrobil brzuch po kazdym treningu (3x tydzien) 3s 2 wybranych cwiczen

To tylko takie moje sugestie
Pozdrawiam

Na brzuch tylko zaproponowałem ABS albo A6W nie chce robic ich równolegle bo to 2 różne systemy ćwiczeń tylko pytanie który lepszy...
Sorry napisałem bramka w slangu... poprawna nazwa cw. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-19 08:51:49

OK, ale mysle ze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU mozesz zastapic 3 seriami rozpietek.

Brzuch polecalbym trenowac jak pisalem wczesniej. Jesli zazely ci na ABS lub A6W to poczytaj na forum i wybierz odpowiedniejszy dla siebie

Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle...
jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ?

Pozdrawiam i dziękuje za odp

Co do powt to czesto jest to sprawa indywidualna, ale ogonie mysle ze jest ok. Na barki jedynie mozesz dac troche wiecej powt (12-15)

Zacznij MC powoli, stopniowo zwiekszajac ciezar. Pamietaj o dobrej technice. Mozesz pooglacac filmiki (z tym ostroznie ), na silowni poprosic zeby ktos bardziej doswiadczonego zobaczyl czy nie wyginasz plecow w luk i czy ogolnie robisz MC poprawnie. Ja proponuje 4s, 12-15 powt i dac go na koniec treningu plecow

Co do modlitewnka nie jestem po prostu przekonany co do tego cwiczenia. Uwazam ze na mase lepej wziasc 2 konkretne cwiczenia i zrobic po 4 porzadne serie, ale to tylko moje zdanie. Sam zdecydujesz i tak potem co Tobie bardziej odpowiada

Mam jeszcze takie pytanie...
chciał bym dorzucić sobie aeroby mam możliwość trenowania na rowerku stacjonarnym mogę też biegać...

Rozpiska tyg wygląda tak:

Środa :
Klata Bic brzuch

Piątek:
Plecy Tric brzuch

Niedziela :
Bary Nogi Przedramię Brzuch

Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ?
Pozdrawiam

Edit. odświeżam

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-22 20:05:56