Nogi i brzuch, prosiłbym o lekką poradę :)

Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;)

1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) mogę trenować Uda 2xna tydzień? Nie aż tak super intensywne, żeby się nie musiały tydzień regenerować.
2. To samo co u Góry tylko ,że pytanie o łydki, chciałbym robić 3x tydzień, z tym ,że bym robił tylko jedno ćwiczenie (2xwspięcia na palcach i na stopach 4xmax w domu. I raz na siłce ,też wspięcia ,ale przy ugiętych nogach, ciężar na kolanach 4xmax). One naprawdę są małe ,przez to ,że nigdy nie biegam, więc na prawdę muszę je szybko pobudzić ,bo zaczynają mnie drażnić
3. Robię trening ABS ,ale w połowie treningu ,czuję ból mięśni. To nie palenie jak zwykle to bywa ,ale ból (i to niemały :P), więc pytanie ,czy aby na pewno robi się go codziennie? To trening na budowe mięśni chyba ,a nie na redukcje, więc trochę mi tu coś nie pasuje. Przecież niema czasu na odbudowę (choć to w sumie tylko 8 minut).

Miło by było o poważne odpowiedzi :) (Leon18- proszę nie dryj kapy w moim topicu :P)
Pozdrawiam

skoro twierdzisz ze nigdy nie cwiczyłes nóg to jak teraz je zaczniesz cwiczyc to powinny ci ładnie "pójsc", nie rób ich 2 razy na tydzien bo kijowo z regeneracja bedzie, przysiady, prostowania, uginania, wypychania - na nich powinienes sie skupic , zalezy do jakiego sprzetu masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po 3 -4 serie, najlepszym cwiczeniem na łydki sa wspiecia na palcach ale siedzac, sa o wiele lepsze nizeli miałbyc "wspinac sie" na stojaco, 30-40 powt. to zakres jakiego pownienes sie trzymac, najlepiej od palenia jeszcze 20. co do abs to sie na nim nie znam, pozdrawiam

owszem mozna robic uda 2x w tygodniu ale tak jak napisales zeby mialy czas na regeneracje, ale ja mysle ze lepiej raz a porzadnie dac im po 'dupie'. co do lydek (wg.Arka Sz.) 3-4 razy w tygodniu przed treningiem, 6-7 serii po 25-100 powtórzeń, dwa - trzy ćwiczenia na każdym treningu inne.
W przerwach (maksymalnie ok.60s) rozciąganie!

albo podbnie wg Radka S. 'robiłem je na kazdym treningu czyli 4-5 razy w tyg. za kazdym razem jedno ćwiczene na w sumie 100 ruchów, raz były to 3 serie mniejszym obciażeniem raz 6 z dużym za każdym razem coś zmieniaj i kombinuj tak aby je zawsze szokowac-to jedyny sposób na łydki'

basswood- dzięki za wypowiedź :)
juby90- Hmmm nawet do 4 razy na tydzień łydki? To sporo, czy aby na pewno? :)

napewno, łydki bardzo oporne na wzrost, trzeba kombinowac aby miec wieklie łydy jak poprzednik napisał tyz moze byc nawet powinno tak byc, pozdrawiam

sprobuj nie pozalujesz

ok! dzięki :D Hum ,tylko jakie różne ćwiczenia mam robić ;) Będzie ciężko wymyśleć na każdy dzień coś nowego ,ale trzeba spróbować :) Pozdro