SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosilbym o podpowiedzi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 421
Hej Mam sztange o wadze okolo 40 kg ,hantle po 10 kg , drazek. Czy ktos moglby pomoc mi w stworzeniu rozpiski ktora pomoze mi w osiagnieciu dobrych efektow Patrzylem na przerozne plany ale niewiem ktora jest odpowiednia do mojego sprzetu Prosze o pomoc Wielkie Dzieki Pozdrawiam

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73516
musisz miec sporo wiecej niz sam wazysz.
pozatym atlas cwiczen i trening domatora z tamkim sprzetem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13595
Sam ułuż trening i daj do oceny potem poprawi się ewentualne błędy
http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73516
no tak ale :
jaki wiek nie wiem itp. bo takim sprzetem dajmy na to to mozna wstep zrobic do cwiczen siłowych bo pozniej bedzie brakowało i to sporo
wiec tak jak napisałęm trening domatora i ewnetualnie act sobei zmodyfikuj
a potem albo kupisz albo na siłke sie zapiszesz bo takim ciezarem to bedziesz mogł aerobik robic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14835
obcykaj treningi domatora to po pierwsze

po drugie:
przydalaby Ci sie chociaz lawka jeszcze, no i drazek (moze byc belka od stropu w garazu)

na podstawie tych cwiczen robisz plan:
- podciaganie szerokim nachwytem
- podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami
- wioslowanie sztanga
- military press
- przysiady rozne
- martwe ciagi rozne (na prostych, na zgietych, z hantelkami)
- uginanie przedramion ze sztanga stojac
- uginanie przedramion hantelkami (z supinacja, bez, mlotem itd)
- roznego rodzaju francuskie wyciskania (sztanga, sztangielki)

skoluj jeszcze jakies podwyzszenia dwa coby moc robic pompki na poreczach

bo braki beda w rozwoju klaty bez lawki i poreczy


no i wtedy robisz sobie plan, wybierasz po jednym cwiczeniu na grupe i MANIPULUJESZ LICZBA SERII przez brak ciezaru

tj. walisz np w pierwszym tygodniu 4 serie danego cwiczenia, po dwoch czy trzech 5 serii itd

chyba ze Ci starcza ciezaru, wtedy robisz "normalnie"

generalnie przy braku ciezaru zwiekszaj liczbe serii

jesli chodzi o metodyke to sobie poczytaj i wybierz czy FBW czy split, na ile dni itd...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-11 08:30:39

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 421
Spoko Wielkie dzieki

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 641 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7295
Kup karnet na silke

Pomogłem Ci, daj mi soga... Nie pomogłem ci, też mi daj...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa

Następny temat

Sprezyna do Cwiczen Zginacz Prosty