Prosilbym o podpowiedzi

Hej Mam sztange o wadze okolo 40 kg ,hantle po 10 kg , drazek. Czy ktos moglby pomoc mi w stworzeniu rozpiski ktora pomoze mi w osiagnieciu dobrych efektow Patrzylem na przerozne plany ale niewiem ktora jest odpowiednia do mojego sprzetu Prosze o pomoc Wielkie Dzieki Pozdrawiam

musisz miec sporo wiecej niz sam wazysz.
pozatym atlas cwiczen i trening domatora z tamkim sprzetem

Sam ułuż trening i daj do oceny potem poprawi się ewentualne błędy
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

no tak ale :
jaki wiek nie wiem itp. bo takim sprzetem dajmy na to to mozna wstep zrobic do cwiczen siłowych bo pozniej bedzie brakowało i to sporo
wiec tak jak napisałęm trening domatora i ewnetualnie act sobei zmodyfikuj
a potem albo kupisz albo na siłke sie zapiszesz bo takim ciezarem to bedziesz mogł aerobik robic...

obcykaj treningi domatora to po pierwsze

po drugie:
przydalaby Ci sie chociaz lawka jeszcze, no i drazek (moze byc belka od stropu w garazu)

na podstawie tych cwiczen robisz plan:
- podciaganie szerokim nachwytem
- podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami
- wioslowanie sztanga
- military press
- przysiady rozne
- martwe ciagi rozne (na prostych, na zgietych, z hantelkami)
- uginanie przedramion ze sztanga stojac
- uginanie przedramion hantelkami (z supinacja, bez, mlotem itd)
- roznego rodzaju francuskie wyciskania (sztanga, sztangielki)

skoluj jeszcze jakies podwyzszenia dwa coby moc robic pompki na poreczach

bo braki beda w rozwoju klaty bez lawki i poreczy


no i wtedy robisz sobie plan, wybierasz po jednym cwiczeniu na grupe i MANIPULUJESZ LICZBA SERII przez brak ciezaru

tj. walisz np w pierwszym tygodniu 4 serie danego cwiczenia, po dwoch czy trzech 5 serii itd

chyba ze Ci starcza ciezaru, wtedy robisz "normalnie"

generalnie przy braku ciezaru zwiekszaj liczbe serii

jesli chodzi o metodyke to sobie poczytaj i wybierz czy FBW czy split, na ile dni itd...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-11 08:30:39

Spoko Wielkie dzieki

Kup karnet na silke