Rozpiska 14 latka to poprawek i podpowiedzi ;)

Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :)

Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej
2) Skos góra 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

Biceps
-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
-Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas 

Wtorek

Triceps
-ściąg 2 ćwiczenia
-i podnoszenie się na kobyłce 

I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu.

Środa
Nogi i cos jeszcze by pasowalo 

I mam jeszcze wolny piątek i czwartek i nie wiem co robic w te dni  a nie chce za bardzo pleców ćwiczyć ponieewaz jestem mlody i szkoda zdrowia, wiec czy mogę ćwiczyć w piątek naprzyklad to samo co w poniedziałek ??

Pozdrawiam

wpadnij do nas na silke poakze ci jak cwiczyc plecy, napewno masz sprzet zeby cwiczyc plecy, glupota to nie cwiczyc nog jak bedziesz robil dobrymi ciezarami barki to napewno jeszce urosniesz

Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen
2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

Biceps
-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
-Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. proponuje zamienic kolejnosc tych czwiczen najpierw modlitewnik a pozniej sztangielki
Wtorek
Triceps
-ściąg 2 ćwiczenia
-i podnoszenie się na kobyłce  niebardzo rtozumiem tych cwiczen rob najlepiej 4serie sciagania liny wyciagu i wyciskanie francuskie lezac 4serie po 10powt i 2serie pompek w podporze tylem

I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu.

Środa
Nogi i cos jeszcze by pasowalo 

Jesli chodzi o poniedzialek to mam taki zamiar :)

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
ja uwazam ze to jest za duzo seri na klate rob sobie po 4serie po8powt a po 1,5miesiac u zmienisz na progresje bedzie ok
A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek
odp: mozesz cwiczyc nogi np przysaidy prostowanie uginanie i wspiecia po 4serie
lub plecy
sciaganie drazka do klaty wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie drazka do brzuchas w siadzie
zadne z powyzszych cwiczen nie zachasmuje twojego wzrostu a moze go wzmocnic
pamietaj:
co cie nie zabije to cie wzmocni

aha niemasz barkow rowniez mozesz je sobie dolozyc
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
unoszenie sztangielek bokiem w staniu
unoszenie sztagielek przodem
niedalem ci wyciskania poniewa jest kontuzjogenne i obciaza mocno kregoslup

Oki wielkie dzieki Thiago2 :)

Według mnie nie powinieneś ćwiczyć na barki za młody jesteś i jeszcze rośniesz więc to sobie odpuść :)

Ale ile on wezmie na te barki? Te pare kilo... plecak jest ciezszy...

tefalek ma racje chociaz nie wiem dokladnie ale probuje nie cwiczyc na barki :) bede cwqiczyl nogi i plecy chcoaz nie ktorzy tez mowia zebym nie cwiczyl na plecy ani na nogi :P ale sprobuje ;)

rób pompki, brzuchy bez obciążeń, podciągaj się na drążku, biegaj, jeździj an rowerze, graj w piłę itp
w wieku 14 lat to znacznie lepsze od przerzucania żelaza. masz jeszcze na nie czas.

j/w