RZEŹBA

robert555 fajna rzeźba ale Ty się zaraz wszedzie wkleisz. wogóle pisałeś że to stare zdjęcie a teraz jest lepiej... to po co wklejasz te?

tak zgodzę się z tobą, ale ty zgodzisz się zemną że nawet SAA bez diety mu nie pomorze W nowym FA jest fajny. art o tym na co lecą laski Masa->rzeźba->tłuścioch muszę przeczytać! potem się podziele info

no i to mi sie podoba co z sobą robisz - chociaż ktoś, kto nie pisze "masuj, k***a, masuuuuj!!!" niczym posąg pewnie będziesz niebawem - taaaa, rzeźba kubistyczna I również dziękuję .

Wreszcie photosy! A ja od wczoraj miałam problemy z netem i...przeoczyłam.. No nie spodziewałam się,że jest tak dobrze! Duuuża różnica w barkach, no a do tego rzeźba nóg i tricekEhem.. SOG duchowy, inny nbie wejdzie Tak trzymaj!

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

Wyzej napisalem, ze przy diecie masowej spozywalem tylko 2300kalorii, 2g bialka na kg ciala, mniej niz 1g tluszczu i reszta z wegli (jednak na pewno mniej niz 3g - zwyczajnie nie potrzebuje tyle, ile mozna wyczytac w tabelach, bo zalalbym sie tluszczem). Jak juz tez wczesniej pisalem, na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez [...]

uber_kox Dawno czegoś podobnego nie widziałe. Trening to stymulacja muskulatury , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników , i odpowiedniego czasu regeneracji. A ty chcesz sobie popalić miesnie , to nie zabawa , takie podejscie może doprowadzić do powaznych komplikacji zdrowtonych w układzie mięsniowo szkieletowym i może nieraz sie [...]

ale aeroby będą i rzeźba %-)

Czyli jak to sie namówi najpierw masa potem rzeźba ? :D Powinienem najpierw przymasowac zeby potem zredukowac i zostaly same miesnie? dobrze zrozumialem?

1 grudnia o 14 będę fikała %-) mam nadzieję, że 3 grudnia już wrócę do ćwiczeń stricte siłowych, bo już mi odbija }:-( mając pracę to już o dietę i suplementy będę mogła zadbać, więc już może być tylko lepiej. Marzy mi się rzeźba na lato, więc trzeba mięśnia dorobić ;-)

Ann, przygotowuję się do przemiany sylwetki, ale największy cel to poprawa siły i zbudowanie masy, więc w moim przypadku będzie węglowodanowo, bo z białkiem ja nie chcę przesadzać za bardzo :-) a cel taki dalszy to rzeźba lato 2013 %-)

Autopsy dobrze gada sam przeszedłem na 4x w tygodniu trening i są mega efekty :). Twoje maksy to pryszcz ja po 1,5 latach treningu tak się stoczyłem że 60kg nie mogłem unieść na klate nawet 1 raz bo myślałem że skoro ''rzeźba'' to DOSŁOWNIE małe kg duża ilość powtórzeń, no a potem wszedłem na SFD i zrozumiałem jakim byłem ''geniuszem'' dlatego [...]

Wiek: 17, staż 1 miesiąc (chodziłem w ciągu roku (06) 3 razy po jeden miesiąc ale nie wytrzymywałem, teraz postanowiłem wziąć się wreszcie za Siebie porządnie z planem treningowym). Waga 105kg/185cm. Trening: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężar dobrany by zrobić całe 12 powtórzeń i mieć jeszcze siłę na 2-3 powtórzenia. Do każdego ćwiczenia [...]

Moglby ktos ocenic? Stworzylem ten plan z myslą o hm poprawie wizerunku , zrzuceniu paru zbednych kg i troche rzezba. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK ************ -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc(50kg) 3*7 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3*8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc(10kg) 3*12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siemka. Mam 17 lat. 84 kg wagi i 195 wzrostu. Interesuje mnie rzezba kltki, brzucha i biceps. Oto mój pla oceńcie: Ćwiczę codziennie. -wyciskanie sztangi na ławce poiomej 10/8/6/5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/5 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*8 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4*8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

Wiek: 19 // Dane: 178cm/74kg // Staz: 1.5 roku // Cel: 3kg na masie, dalej rzezba. Plan treningowy do oceny: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi (lawka plaska) - 3 serie 8 powtorzen -*wyciskanie hantelek lawka skosna - 3 serie 8 powtorzen -przenoszenie - 3 serie 8 powtorzen -rozpietki - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam skos, raz w [...]

wiek: 15 staz: 6miechów cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + [...]

JA wlasnie jestem miedzy ekto a mezo... Wagi nie moge ruszyc ani wtą ani wtą ,były tyogdnie ze jadlem ile mogłem a waga i tak nic...Nie biore zadnych odzywek a moja przygodaz sportami zaczela sie w 6klasie podstawowki...najabrdziej ublubionymi jest wlasnie kulturystyka i basen....Budowe mam dosc dobra ale pracy to kosztowalo przy 186cm waze [...]

Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]