RZEŹBA

W leteraturze jest napisane, ze dawki dla 70kg czlowieka wynosza od 1,2g dzeinnie. Ludzie mowia, ze 2-3g dziennie w dni treningowe. Ja bralem ponad 3g, wazylem 82kg. Wylykalem 2 opakowania (lacznie 100tab.) Troche poprawila sie rzezba na brzuchu. Ale w polaczeniu z dieta wysokobialkowa, bez spiecjalnych aerobow. Nie polecam ze wzgledu na wysoka [...]

Teraz rzeźba - redukcja. Zrobiłaby z ciebie Homo Anorekto. Gatunek ten charakteryzuje się wystającymi kośćmi i małymi mięśniami. Zrób masę najpierw by potem rzeźbić. Jak dobrze pójdzie to półtora roku masy potem pół roku typowej redukcji i masz fajną rzeźbę. Po pierwsze znajdź sobie siłownię albo sam sobie zbuduj. (wersja eko to jakieś 500zł [...]

przejdę na bilans zerowy , obecnie waże 82 kg , chce utrzymywać wagę 80kg ale ciągle nad wyglądem pracować, tzn dociągać szczegóły ,ze tak to nazwe, nie leża mi w głowie jakieś gigantyczne bicepsy, ciągła zmiana garderoby i takie tam. ten etap miałem w wieku 17-20 roku , obecnie zbliżam sie do 32 lat i trenuje dla siebie , a mówiąc prosto dla [...]

Staż treningowy na słowni : ok 5 miesięcy bez planu To co robiłeś na siłce Jesli rzeźba to Spilt 2x partia w tyg.

Juz lepiej. Czyli plan na mase i dieta na 0 badz lekki minus i bedzie rzezba. Wejdz w czerwony temat i poszukaj tematu FBW by georgu. pozdrawiam

A skoro moim celem jest rzeźba oraz masa to wzorowanie się na 10 wskazówkach żywieniowych to dobry pomysł? Dziękuje Wam bardzo za to, że mi pomagacie. ;)

j.w albo odwrotnie %-) Różnica miedzy masą a rzeźbą jest głównie w diecie. I tu sie przydaje liczenie kcal, makroskładników itd.

Nigdy przenigdy nie ucinasz objętości. Na redukcji chcesz utrzymać jak najwięcej siły. Niektórzy też mówią, że dobrze jest robić dużo powtórzeń bo "rzeźba/więcej spalisz" co jest błędne - ucinasz na takim planie na jakim ostatnio pracowałeś aby mieć odniesienie. Robiłeś 5x5, lecisz dalej 5x5. Jeżeli widzisz, że spada za dużo siły to znaczy, że [...]

na tej drugie focie jakis ulany jestes, jak odlew z brązu. jak dla mnie redukcja fatu i rzezba. brzuch fajny, polknales globus?

podstawą jest dieta , suple to tylko uzupełnienie diety, i nie ma czegos takiego jak "rzezba" jednej partii, tluszcz spalany jest globalnie a nie lokalnie poprzez ujemny bilans kaloryczny, i na koniec cwiczymy cale cialo, nie tylko brzuch

"Cel treningowy : masa, rzeźba ".To tak samo jak za jednym zamachem chciałbyś zrobić koło i kwadrat -niemożliwe No i popieram pana wyżej.

To faceci z zasady narzekają... warezz - Nie oszaleje ;) Ja to po prostu przyjąłem do wiadomości. Nic nie czytam i nic nie wyszukuję bo wiem to co chciałem. Ale mimo wszystko jak mam w domu jajca z chowu klatkowego czy jakieś mięcho to jem... Bo już wiem jak było zabijane a jak kupione to nie może się zmarnować. Ale mimo wszystko jestem ciekaw [...]

yep. nie narzekam na fat, wiec chcialem podlapac takiej misiowatej masy, przed kwietniem walnac jeszcze jakis cyklon i potem brac sie za wycinke. a mnie spotkala rzezba w zimie

z tłuszczu żerzby nie zrobisz musisz redukować potem nabrać masy i potem rzeźba czytaj podwieszone polecam autorstwa "Knife"

Robercik nie rozumiem twojego poedjscia. To chyba normalne że osoba chuda ma na tym punkcie kompleksy i chce to zmienic. Mimo słabej genetyki nie nalezy odradzac takiej osobie treningów. Jednak wiekszosc ludzi cwiczy dla siebie a nie po to zeby byc kulturystami. I jasne bez genetykie super kulturysta nie zostaniesz ale poprzez treningi uda ci sie [...]

pamiętam jak gdzieś o tym czytałem. Podobno do 21 roku życia powinno się wyrównać. Niestety już nie pamiętam gdzie. co do treningu to j/w. Proponował bym ci jeszcze montaż drążka do ćwiczeń. A tak apropos to co ty chcesz rzeźbić przy wadze 64 kg i wzroście 177??? MASA chłopie a dopiero później rzeźba> pzdr

masa i rzeźba cacy ..... naprawde dobrze wygladasz

czekam na wypowiedzi innych przypominam ze glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba ciala Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-06-02 21:27:43

Myślałem o np.o batonach białkowych + batonach musli. Lub odżywka białkowa (lecz ma mało węgli jak dla mnie na po treningu). Lub odżywka typu mass. Ta chyba miałaby największy sens. A może kiść bananów! Proszę o rady :) Niech siła masa i rzeźba będzie z Wami! Skoczność i szybkość również!

#UP podaj jakies 2,3 ćw. na nogi ja mozesz? CEL: Ladna rzezba ale nie wiem czy mi sie oplaca to rzezbic - Mam 178cm wzrostu waze ok 78kg w bicu mam 35cm ?