20 tygodni

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

[...] 1-20 boldek 700/800week W sumie oxy troszkę, mało można by było ją wmątować na pierwsze 12 tyg w dawce 50ed po oxie można testo podbić, lub np wrzucić npp, według mnie fajnie by się tu wkomponowało, po tym wycinka na klasyku prop+tren+master, ale to za odległy czas jak na takie rozpisywanie. Co 5 6 tygodni bij hcg 3 x 1666e3d (paczka na 3 ini)..

[...] o niemieckim mocno przypakowanym kulturyście, jaki się pojawia w naszym klubie, że jego budowa jej się nie podoba i o wiele bardziej podobają jej się sylwetki takie jak nasze. Hmm, obok mnie stał kumpel, który ćwiczy dopiero od 5 tygodni, wiec ten komplement był nieco uogólniający, ale co mi tam. Darowanemu koniowi nie zagląda się w zęby .

[...] 20 kg. MC: 26kg dlatego jesli dopiero zaczynasz daj sobie na rzruch podstawowe fbw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora i za 6-8 tygodni wróc pochwal sie jak ci idzie jakie masz rezultaty i to wszystko plan ktory ci dałem jest na rozruch a póżniej dopiero dostaniesz cos wiecej nie wrzucaj na raz [...]

20/20/20/20 to wyjdzie 112 nie 100 tab Pierwszy cykl jaki powinien Cie zainteresowac to 10-15mg metanabolu przez 4-6tygodni. Lub powiedzmy 50/75mg testosteronu propinate EOD przez 5-6 tygodni. Good Luck

[...] chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 plus okolo 2-3 litry wody Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 razy w tygodniu Czas trwania: 8 tygodni Czas pomiędzy seriami: 2 min Czas pomiędzy ćwiczeniami: 3 min Rozkład: (1,1,1,1,1,2) Dzień 1 –KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 2 [...]

[...] stary ja nie chce byc wielki chce przytyc 15-20 kilo a wiem ze zarcie nic mi daje ,wysilek fizyczny ,plus dobra przemiana materii. "Deca-durabolin 200mg e7d przez 10 tygodni. Tak od 7 do 11 tygodnia dorzuć 50mg " -to jarze teraz dalej... co to jest za test???? :O co to jest to odblokowanie i czemu rozpisane tylko na pierwsze 3tyg.? [...]

[...] minuty - bieg 10 minut naturalnym tempem Program powinien cie bardzo dobrze przygotowac do silowni. Wykonuj go przez jakies 4-6 tygodni. Jesli nie jestes w stanie cwiczyc na silce to cwicz nim dalej, ale zalatw se wieksze ciezarki i/lub zwolnij ruch na tyle ze ost powtorzenie bedzie [...]

[...] 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z partnerem, skorzystajcie z jego pomocy przy ostatnich, ciężkich powtórzeniach. Ćwiczcie w ten sposób kilka tygodni, a potem zmieńcie program i zaatakujcie mięsnie w odmienny sposób. Odmiana to Wasz najlepszy przyjaciel. Niech Wasze mięsnie zawsze spodziewają się czegoś nowego. Po [...]

Przepraszam, nie wynika to z mojego lenistwa, ale z tego, że mam ograniczony dostęp do netu. Oto pomiary w kolejności: startowe (ok. 6 tyg. temu), sprzed 2 tygodni i sprzed tygodnia. Obecne uzupełnię, jak wrócę. Waga : 69 Obwód w biuście(1) : 106 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód bioder (3): 109 cm Waga : 66,8 Obwód w [...]

1. żywienie na tip - top , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to zacznij od odżywiania . 2. Trening na start 3 dni treningowe pierwsze 6-8 tygodni ( propozycja ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Po treningu 20- 30 minut bieżnia . Wszystko się buduję rozsądnymi krokami ( powoli i cierpliwie ) ;-) Na bazie relacji [...]

Tzn mam zamiar i niestety możliwości ćwiczyć tylko w domu. Jakoś szczególnie roztrenowany nie jestem, chociaż od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam [...]

[...] jak tak naprawdę różni się od "normalnego" domowego jedzenia. Nie ma jednej reguły, u mnie schody, jeżeli chodzi o progres siłowy, zaczęły się po zakończeniu pierwszego stricte siłowego planu, który trwał 6 tygodni. (Co prawda był wyjątkowo udany, bo zwiększyłem siady ze 100 kg na 150 \-) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-05 20:36:52

[...] smazowny z odrobina warzyw) ale z czasem sie przyzwyczajasz i nie jest zle zwlaszcza kiedy obserwujesz bardzo dobre efekty. U mnie ksztaltowalo sie to nastepujaco: Przez 5 tygodni stosowania diety zrzucilem 8 kilo, przy zachowaniu praktycznie calosci tkanki miesniowej (sila pozostala ta sama gdy zwiekszylem podaz weglowodanow po zakonczeniu [...]

[...] zamiast ryżu brązowego mogę dawać w ramach zamiennika makaron pełnoziarnisty lub kaszę jęczmienną ? Co sądzicie o takich zmianach na cykl ? Załączone foto sprzed 2 tygodni, teraz po 2 tygodniach brzuch wydaje się być troszkę większy, mam nadzieję że to woda %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af0a4c15b1f243039bc348e8cf0231ca.jpg Zmieniony przez [...]

Dzieki za motywacje :)do grudnia jade splitem 4 dni , potem zaczynam plan na siłe rozpisany na 12 tygodni az do startu w zawodach okolo 20-29 marca Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2012-08-20 10:03:24

SQ 100/5 120/4 135/2 140/2 - za tydzien +5kg.Przed treningiem postatnowilem powtorzyc trening sprzed 2 tygodni. Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 80/4x6 Szrugsy -juz bez sil troche,raczej lekko. 130/20 150/x 100/20 Po treningu w szatni podbil do mnie i kumpla jakis chlop i sie nas spytal co my bierzemy na ta sile %) Pierwszy raz zostalem posadzony o [...]

W nadchodzacym tygodniu polece zwyklym splitem. Pn Klatka+bic Sr Plecy+tric Sob Nogi+barki I chocby nie wiem co- na wysokich powtorzeniach.Jedynie ostatnia seria,to jakas dwojka lub trojka ;) Potem juz zaczynam cykl. 8-tygodni.Szczerze licze na +50kg w trojboju (20+20+10).Tak jak pisalem-dokoncze mono w koncu,dorzuce efke. Zmienie silownie,dzieki [...]

[...] studiów przybrało mi się na wadze..Już kilka razy stosowałem się do różnych diet,ale niestety,brak silnej woli i słaba motywacja z otoczenia nie dały mi wytrwać dłużej niż 6 tygodni z dietą(wtedy po raz pierwszy zleciałem z wagi prawie 10kg) do tego rzuciłem fajki ponownie i wskoczyłem na wagę taką,jak podałem wyżej.Teraz z powrotem mnie [...]

[...] sprobuje nastepny cykl priorytetowy na klate by wodyn http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Co o nim sadzicie? nie zawcześnie by mowic o zastojach? Gdy zaczynałem robilem ok. 3 powtorzenia z 60kg a teraz 7. Jak na 8 tygodni to jestem troche niezadowolony z wyników :-/ Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-06 19:59:46