20 tygodni

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]

Oczywiście że nie, ale lepiej jest zjeść dwie porcję mięsa (przed i po treningu) a resztę uzupełnić proszkiem, utrzymując komfort psychiczny, niż jadać 5 razy dziennie mięso, porzygać się i nie móc na nie patrzeć przez kolejne kilka tygodni. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-20 12:01:53

Cel cyklu - Chciałbym dobić z wagą do 80 - 85 kg i póżniej wejść na redukcje w marcu. Aktualna kaloryczność 3600 kcal - 50% węgli, 20% białka, 30% tłuszczy. Następny pregnyl zaczynam za 8 tygodni . Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Arturix12391 w dniu 2018-08-16 17:25:37

tomek, z ciekawosci jaka primke atakujesz ?? Metanabol za długo proponuje skrócic do 5 tygodni 20/30/30/30/20mg dziennie, a stanozolol podniesc do 30-40mg dziennie(jeśli mówimy tutaj o underach typu stanol, stanabolon itp.) Dawka 250mg/tygodniowo będzie efektywna od 3 do 6 tygodnia, pi razy dzwi

[...] bodzca do pobudzenia syntezy. Napewno zareagujesz na ta dawke pytanie tylko czy tak by nazwac to "kopem" Co do cyklu - wiesz co oznacza meta i wino przez 10 tygodni dla watroby ? Zmodyfikowal bym to do: 1-11 Oma 1-4 meta 9-13 wino i miedzy winem a meta regeneracja watroby - hepatil lub bez kombinowania oma front wino [...]

Nie spodziewam się efektów na pewno takich jak w reklamie, 4-6 kilo masy mięśniowej bez sterydów w 6 tygodni jest obiektywnie niemożliwe i wiem o tym :P Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego [...]

Ziomek 778: Po prostu jechałem 6/7 tygodni na mono w capsach i go nie poczułem. Był to mój drugi cykl. Pierwszy miałem 6/8 miechów wcześniej i było git, z tym że wtedy użyłem krety w prochu. Capsy i tabletki mają to do siebie że nie trzeba się bawić w odmierzanie porcji przy pomocy wagi? Choć nie wiem czy coś złego się może stać jak powiedzmy [...]

[...] alanina, aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, witaminy i mineraly brane caly czas, gainer i bialko gdy nie ma [...]

Rozumiem ale jeśli już chciałbym się dopomóc to lepiej zmieszać ta deke z enanem czy pociągnąć sam enan tak z 12 tygodni czy coś innego jeśli już enan kiedyś brałem ? Wolał bym już coś pociągnąć bo jestem świeżo po propie Zmieniony przez - Witoldo16 w dniu 2021-03-20 16:50:13

[...] nie pobiegnie w maratonie to tak obrazowo :) chyba ze zejdzie z masa do 60 - 70 kg i bedzie ostro trenowal :) Dla podbudowania kondycji przy budowaniu masy po cyklu typowo na mase polecam po regeneracji zrobic 4 - 6 tygodni treningu ACT - bardzo dobrze poprawia kondycje pod kazdym wzgledem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-02-18 20:32:23

[...] a nie dojscie do okreslonej wagi. Nie bede mial duzo do zrzucenia, ale tak jak napisalem wczesniej chcialbym zejsc do dosc niskiego BF. Redukcja zaczela by sie od poczatku lub polowy kwietnia i trwala by tak dlugo, az uznam ze jestem zadowolony z efektow, lecz nie dluzej niz 8 tygodni. Zmieniony przez - luki_kk w dniu 2007-02-01 12:01:20

[...] jeśli chodzi o kwestie dawkowania kreatyny i BA: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. [...]

[...] hcg na 3 iniekcje co ok 3 dni 17 i 18 tydzień hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg 10 dni po ostatniej iniekcji mixa wchodzisz na clomid 4 tyg po 50 mg i do tego równo z clomem nolva 20 mg o tydzień dłużej od cloma w ostatnim tygodniu schodzisz na 10 mg nolvy mozesz też przyjać z początkiem pct provi 25-50 mg z rana nawet na 8 tygodni

5-8 tygodni, albo dopóki będzie przynosił efekty i progres na treningach. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-31 14:19:20

Ja miałem operację prostowania przegrody nosowej. Lekarze zalecają brak ćwiczeń na siłowni przez kilka tygodni - nie można nosić nic ciężkiego itp. bo można dostać krwotoku. Nos musi się wygoić. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-02-01 20:51:07

Jeszcze jedno pytanko. Na początku wątku Lodzianin napisał "dokup deki". Dokup deki to dokup deki, niby oczywiste, ale stwierdziłem, że 14 tygodni na 20 szotach Omki to za delikatnie i ją też dziś zamówiłem. I wychodzi na to, że będzie tak: 1-12 omka, deca e3d (29trzałów) 12-14 omca e3d (4 wbicia) Jeśli ok to i tak zostanie mi fiolka deki i 2 [...]

Witam!!! Mam 14 lat i zamierzam cwiczyc w DOMU!!!na hantlach 3kg. Codziennie wieczorem po 10 razy dziennie(na poczatek przez pare tygodni)podkreslam ze ja nie chce brac nie wiadomo jakich cierazrow.Mam zamiar podnosic tylko hantle 3kg. codziennie. czy mozee mi to zaszkodzic?? z gory dziekuje!!! Zmieniony przez - Damian9 w dniu 2008-06-12 [...]

Ja pompki robię codziennie od 5 tygodni jak zaczynałem to muj max wynosił 21 a teraz 58 robie co dzień po 200 ,100 rano 100 wieczór serie po 20 sondze że delikatnie zwiększyła mi sie klatka bo nie jest zabogata ponieważ mam 187 cm a waże 56

więc sa trzy wyjścia; rozpisac trening na 5 tygodni albo zaniżyć znacznie obciązenia i wchodzić do końcowych przy tylu tygodniach- 20 treningów lub zastosować model mieszany jeden trening na malej ilości powt. a kolejny na wiekszej wszystko oczywiście z ciąglym zwiekszaniem obciązeń.

hmmm... Ty pewnie f***inshot już od dłuższego czasu robisz HIIT? ja od 2 tygodni dopiero. stopniowo zwiększałem sobie ilość interwałów. na tą chwilę trening zajmuje mi 20 minut razem z rozciąganiem przed i po interwałach. kolega jak będzie chciał robić HIIT to radze zacząć od 10 interwałów tzn. np. jeśli masz rower stacjonarny to 30 sec wolno, [...]