20 tygodni

[...] serie -poręcze 30,28,20 -prostowanie w opadzie jednorącz z liną 5x15,15 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy 4x25-12 Siła od zeszłego tygodnia znacznie na plus,dziś na barki życiówka,wąskie robiłem z łancuchami więc też tutaj nie mam punktu odniesienia ale też czuć było moc.Jeszcze jakieś 6 tygodni masy [...]

[...] 15 minut - przerwa 1 minuta - bieg 4 minuty bieg 20 minut To, jak szybko dojdziesz do etapu, kiedy będziesz w stanie przebiec 20 minut zależy od wielu czynników. Jednej osobie wystarczy kilka tygodni, a innej kilka miesięcy. Nie spiesz się. Kieruj się samopoczuciem i zdrowym rozsądkiem tak, by odczuwać przyjemność z każdego treningu."

[...] 6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !! 6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 / 6x210) !! ----------------------- ----------------------- Filmy: wiosło sprzed dwóch tygodni %-) http://www.youtube.com/watch?v=RTTH6MKvAIs < wbrew pozorom przeyebanie czułem tu plecy %-) i z ostatniego treningu: jednorącz 51kg [...]

[...] już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary spompowane nieziemsko. Aha, postanowiłem numerować sobie treningi, no i jeszcze dwa tygodnie jadę FBW, czyli nie sześć a siedem tygodni. http://www.youtube.com/watch?v=7Nv6baJtIeg

[...] że jak przy boxach przekroczę 50kg na serie, to schodzę na +1kg co tydzień. Łydki dalej robię w dni nietreningowe metodą SZOPREXA. Plan będę wykonywał dopóki nie osiągnę zamierzonych celów, oczywiście co 6 tygodni regeneracja i test. SIŁA!!!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-26 18:33:13 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-26 18:39:50

[...] bicepsy odmwiają posłuszeństwa. Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu prezentować się tak: Przysiad: 50kg MC: 55kg Podciąganie: 25kg Skos: 44kg Oczywiście na 20 powtórzeń w serii. Tak [...]

Masz plan podzielony na A i B czy cały czas jedziesz jednym planem na każdym treningu? Chcesz trenować trzy razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Możesz spróbować ale jak już to na każdym treningu wykonuj taką samą liczbę powtórzeń na każdą partię - proponuję 10 (wyjątek łydki i przedramiona gdzie powinno się wykonywać od 15-20 [...]

[...] https://twitter.com/JonnyBones/status/1270066260185735168 https://twitter.com/JonnyBones/status/1270066645411586051 Jon Jones przez ostatnie kilka tygodni bardzo krytycznie wypowiada się na temat UFC i jej prezydenta Dana White’a. Problemy zaczęły się, gdy mistrz wagi półciężkiej chciał w końcu przejść do dywizji [...]

[...] jest pod wrażeniem tego, jak wyglądam dzisiaj, to nie mogę się doczekać, aż zobaczy mnie po powrocie. Planuję zrobić o wiele więcej. … Wcześniej zaczynałem treningi około 10 tygodni przed walką. Starałem się obniżyć tkankę tłuszczową, poprawić cardio i zgrać umiejętności. Teraz, po raz pierwszy w całej mojej karierze, trenuję konsekwentnie. [...]

[...] ogłosił, że Jones nie jest już mile widziany w klubie – do czasu, aż wprowadzi drastyczne zmiany w życiu, które zapobiegną przyszłym podobnym problemom. Minęło już kilka tygodni od tego zdarzenia, a Jones ogłosił, że będzie trenował w klubie stowarzyszonym z Gregiem Jacksonem i jego innym wieloletnim trenerem Brandonem Gibsonem. Pojechał [...]

Ok, przeczytałem właśnie bardzo ciekawy artykuł na temat hcg: http://www.sfd.pl/HCG_art_-t174157.html "Zazwyczaj stosuje się HCG po długim cyklu, 8 tygodni lub więcej. Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później [...]

[...] też miałem 2 x dziennie białko w dzień treningowy i teraz jest tak samo. Do tego izolat szybko się wchłania , co jest nam bardzo potrzebne z rana by móc zahamować nocny katabolizm. W dodatku jest bardzo dobry w smaku. Waga poszła mi 1 kg do góry w ciągu 2 tygodni. Jest to wynik jak dla mnie zadowalający , ponieważ tak chciałem od samego początku.

[...] na drążku nachwytem 1s max ilosc powt -przedramie superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. skręty nadgarstkow z hantlami w oparciu o ławke 3s mx ilosc powt narazie aeroby tylko w srode, ale bede zwiekszał ilosc aerobow do 2,3,4,5 x w tygodniu z upływem tygodni

[...] niczego - w zależności od formy.. Jakieś lekkie treningi mógłbym wrzucić. Z założeń - przepadł mi jeden trening z kompleksami i 2x bieg, także trzymałem fason przez te 6 tygodni! CO DALEJ?? 1. HERO - ciąg dalszy (4-6tyg - do końca czerwca) Nie ma co się rozpisywać :-) 2. MIKE MAHLER Tutaj są różne opcje - z pozycji Agressive Strength.. [...]

dał bym propka ok 300 mg w tyg pon,środ,piatek po 100mg cykl 8-12 tygodni reszta to już zalezna od diety do pct bedziesz potrzebował 1 ampe hcg 5000 i min 20-24 tabsy clomu,na prostatę mozesz kupić jakiś srodek w aptece i tyle

[...] 184 cm wzrostu i ok 82kg. W wieku 18 lat zacząłem przygodę z siłownią, poćwiczyłem przez kilka miesięcy efekty były, ale się skończyły. Po roku przerwy wróciłem, ćwiczę od 2 tygodni FBW i zastanawiam się czy nie zacząć brać metanabol. Jestem ektomorfikiem, zawsze byłem chudy, i miałem problemy z przybraniem na wadze, więc każdy kg. jest na wagę [...]

[...] mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami [...]

[...] bardzo. Ostatni raz takie coś kupuję. Potem postaram się coś dobrać, choć na początku był bym wdzięczny za wskazówki co DOKŁADNIE kupić do takich musli. Od wielu wielu tygodni/miesięcy jadłem twarogi chude, serki light itp. Dziś się skusiłem na twaróg półtłusty. I właśnie wszedł mi taki twaróg półtłusty (250g, 119kcal/100g). I powiem Wam, [...]

[...] 3 serie 8 ruchów z 10kg i francuz 3 serie 30kg 10 ruchów Ogólnie ciężary poza płaską nie zmusiły do maksymalnej mobilizacji, ale to pierwszy tydzień, poza tym upały niestety nie pozwalają wykrzesać z siebie maksimum! Pozdrawiam i czekam na Wasze uwagi! PS. pierwsze zdjęcia powinny się pojawić w ciągu dwóch tygodni z filmami też coś pokombinuję!

[...] wąski z flarą - 35 kg Military press - 20 kg Przysiad tylny - 55 kg Co do tego wyżej, nie jestem pewien, może trochę zbyt asekuracyjnie, no ale w sumie można te pierwsze 1-2 tygodnie potraktować jako takie mocniejsze roztrenowanie %-). Mam zamiar lecieć tym planem tak długo, jak skończy się progres na 10 x 10 - czyli szacuję tak ok. 8 tygodni (a [...]