20 tygodni

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

[...] spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i rollowanie.Oj...bolało@@-) Dawno nie ćwiczyłam co drugi dzień,stad cięzko mi było się rozruszać, ale to kwestia dwóch tygodni i będę naoliwiona;-D Ciężary dobrze dobrałam jak na rozcwiczenie i stan mięśni z domsami. Zakresy pokończyłam wszystkie,więc wiem gdzie dokładać na drugi raz. [...]

[...] skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do ubiegłych tygodni. Dalej też leciałem wszystko do upadku. I tak patrząc teraz na to, to zrobiłem chyba lepszy, a na pewno bardziej objętościowy trening niż na siłowni ;-D Najgorsze [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 3 x 20/20/20 5) Przysiady na hack maszynie 3 x 20/15/15 6) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15/10/6 7) Wspięcia na palce siedząc 2 x 15/8 Teraz przez 5-6 tygodni zmieniam trening, a mianowicie będę wykonywał większą liczbę powtórzeń - w granicach 15-20 i robię przerwę w wykonywaniu przysiadów ze sztangą. Także jeżeli ktoś chce [...]

[...] + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: Creatine xplode: 8gr w DT i DNT Omega 3: 3 [...]

Wiem, że nic nie wiem - taki ze mnie znawca! Jeszcze kilka tygodni temu robiłem 20 serii na klatkę a teraz po pierwszej serii wstępnej mam dosyć! Dzisiaj rano to co zawsze oraz: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x6p podciąganie na drążku podchwytem po 7p A teraz idę się przejść na 1,5h.

[...] to juz calkiem dlugo trzymam taki rozklad mniej wiecej i tylko jakosc produktow sie zmienia (roznica jest taka ze np. miesiac temu nie jadlam zbyt duzo warzyw, a od ok. 2 tygodni znacznie wiecej a poza korzeniowymi nie wliczam) No to jutro wrzuce pomiary, zdjecia ktore mam sie nie nadaja (robione do lustra, perspektywa wyszla z gory i swiatlo [...]

[...] ze ciagle mi sie zdaje ze czas na nowy plan treningowy. Ale z drugiej strony to ciagle jakies male zmiany wprowadzam i patrzac na to to plan swiezynka ;-) Jeszcze mysle pare tygodni tak zostanie, a potem moze w koncu i ja ciut podredukuje (tytul dziennika zobowiazuje %-)) i przy okazji moze nowy plan uloze. 24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

[...] mózgów z której mam nadzieję nie tylko ja skorzystam. Do poszczególnych propozycji będę się odnosił kolejno: zrob cykl na 24-25 tygdni i wlacz w to ,np. enan. bo propa 13 tygodni nie za dlugo? rozpocznij enanem 8 tygodni, potem przejdz na ome nastepne 8 tygodni i skoncz propem tez 8 tygodni. bedziesz pewien, ze towar bedzie krecil. deca bym [...]

[...] czas, jak za szybko nie padnę przy obecnym rozkładzie 45/30 :-D poza tym ostatnio próbuję nowych smaków – po jagodach goji i nasionach chia, które weszły do miski kilka tygodni temu, teraz przyszła pora na młody jęczmień. jakie to jest obrzydliwe… naczytałam się o jego cudownych właściwościach, ale z samą wodą to po prostu paskudztwo, które [...]

[...] troche grosza i nakupiłem śmiecia na nocne ladowanie :) siedze , jem , pije i robie małe podsumowania z uśmiechem na twarzy  podsumowałem że za caly okres testy ( 9 tygodni ) wypiłem prawie 50 litrów browara i 2 litry wódki %-) Zbyt dużo imprez , grilii i świąt /SFD/2018/5/25/2faf0e1a9b774efaaf064bfe23bc0d73.jpg [...]

Chris Paul, jeden z najlepszych graczy tego sezonu pozostanie poza boiskiem przez 1-2 tygodnie czasu. Paul opuszczał parkiet przy asyście kolegów, po tym jak poważnie skręcił lewą kostkę. Sytuacja miała miejsce w trzeciej kwarcie meczu rozgrywanego w nocy z piątku na sobotę, gdy Paul spadł na stopę Joela Przybilli, centra Portland Trail Blazers. [...]

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

[...] wyciskaniu sztangielek aktywowalam klate i w koncu zrobilam jakis progres 8-) .Teraz dopiero wiem jak to cwiczenie wykonac prawidlowo .Z radosci polecialam jeszcze na lawke plaska zobaczyc czy tam tez dam rade zrobic z 30 kg wiecej niz 4 powtorzenia (kilka tygodni bez progresu) i udalo sie dobic do zakresu 8-) .. MISKA czysta W/Z BTW-130/80/180

Serio, waga nadal w miejscu? o.O sam pyta o cykle na gainerze, a teraz mnie poucza%-) Najlepszy gainer to ten w kapsułkach - i cykl minimum 10 tygodni. Najlepiej stosować w środku nocy, bo wtedy żelatynowe 'osłonki' zapobiegają katabolizmowi. Tak słyszałem... %-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-19 20:37:54

[...] po jednej probce, wiec mozna jedynie smaki sobie ocenic. Kreatyna dobra, smak pod ananas podchodzil, zrobila mi smaka na ananasa z puchy takiego zimnego z lodowki... za 5 tygodni op******e sobie taka puche;-) zapiekanka low carb, bez wegli pratycznie, piers z kurczaka z serem w sosie produkcji mojej Panny, ktora nie chciala zdradzic przepisu, [...]

[...] wpadlo okolo 5000 kcal, z czego okolo 1500 to posilki pelnowartosciowe, reszta smieci%) INFO pojawil mi sie w glowie pomysl by zmienic plan treningowy, bo juz jade okolo 8 tygodni na obecnym splicie i zaczyna mi sie nudzic, pomysle dzisiaj, w razie czego od jutra wystartuje z czyms nowym. na poczatku masy mial byc 4 tygodnie progressu na [...]

[...] i zyly na brzuchu, co świadczy o tym, ze dość nisko jednak ten fat zbiłem. Wg Tanity i pomiaru BF szacował się on w ilości około 8% Czy moglo być lepiej? Tak, jeszcze 2 tygodnie dluzej i więcej johimbiny i mysle, ze bym docisnal okolice pępka do „zera” które sprawiają mi najwięcej kłopotu. A jednak zostało tam trochę smalcu, plus uda. [...]

[...] kobiety jak i mężczyźni - stosować preparatu jeśli ilość tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 25% chyba ze odpowiednia (czyt. mądra) dieta redukcyjna trwa już dłużej niż 8 tygodni. Ten typ dawkowania zakłada ze mamy deficyt ok. 500kcal w diecie redukcyjnej. Należy dodać 2 porcje/łyżeczki do każdego następnego 500kcal deficytu. Jako ciekawostkę [...]