20 tygodni

[...] Raróg, dlatego też szukam odpowiedzi na forum. Logicznie myśląc wpadłem na dwa pomysły. A) Progresuję tylko samymi powtórzeniami, dochodząc np. z 9 do 14 w ciągu 6 czy 8 tygodni i po tym okresie robię deload i wtedy zmieniam ciężar i rozpoczynam od 9 powtórzeń. Wtedy czysto matematycznie by się zgadzało. Różnice takie, że % CM się zmienia na [...]

Kreatynę razem z beta alaniną możesz stosować w stałej suplementacji, cały rok po około 5 gramów dziennie lub też cyklicznie około 8-12 tygodni 5g przed i po treningu, a w dni wolne jedna porcja. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Patrick Moore 5 tygodni przed /SFD/2019/4/20/eea7bbd4a29a4a439345e0c86fec609e.jpg

Witam , to nie ma większego znaczenia . Obecnie można kreatyne stosować całorocznie - tzw suplementacja stała . Polega na dłuższym okresie wykorzystania kreatyny, sięgającym minimum 6 miesięcy, a nawet trwającej cały rok. Dawka jest dużo mniejsza, wykorzystuje się tutaj około 3-5g suplementu na dobę, codziennie.

[...] Ja ze swojej strony polecam, świeżutką wersję spalacza Redox Hardcore. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Osobiście testuje go od 2 tygodni i energia na treningu mnie rozpiera. Tłuszcz schodzi znakomicie. Warto jednak podkreślić, że w procesie odchudzania liczy się także dieta i aktywność fizyczna, a [...]

najlepiej jak wsyztsko na sobie przetrenujesz się może okazać że masa dobrej jakosci idzie są postepyu to dlaczego tylko ciągnać masę 12 tygodni a nie np 20.

[...] i zdrowia organizmu. Na początku musisz wyeliminować kompletnie aktywność fizyczną, czyli przestać biegać i jeździć na rowerze, zadbać o jakość snu, i przez około 1-2 tygodni spożywać 1200-1300 kcal które spożywałaś. Te kalorie możesz podzielić po równo między makroskładniki, dając 1/3 kalorii z białka, 1/3 kalorii z węglowodanów i 1/3 z [...]

[...] to masz dwie możliwości: - Pierwsza opcja: dawkowanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), - Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od Twojej [...]

[...] Aby móc prowadzić dalej sukcesywną redukcję zalecałbym wejście na tzw. zero kaloryczne aby pozwolić się organizmowi zregenerować. Spożywać tą ilość kalorii przez 2-3 tygodni, aby później móc zejść z niej i kontynuować redukcję. Tutaj możesz znaleźć wzór na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -> http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]

[...] odżywką białkową ok 10-15g w formie polewy na placuszki czy omlet lub do środka (najczęściej jest to odżywka roślinna). Mój przepis omleta, który obecnie "wałkuje od kilku tygodni): - 20g płatków jaglanych - 20g płatków owsianych - 100-120g banana - 15g odżywki roślinnej -100g białek jaja kurzego (dziki jaja od SFD) [...]

[...] warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie wprowadzisz modyfikacje lub poprawki do treningu. Do tego oczywiście odpowiednia [...]

[...] jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu jest nie tyle regeneracja mięśni, co regeneracja centralnego układu [...]

Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże [...]

[...] rodzaj uzytego urzadzenia. trzeci askepkt to wiek, osobom ponizej 20 roku zycia wykonuje sie badanie rtg tylko w przypadkach gdy jest to konieczne, zazwyczaj nie zaleca sie stosowania tego typu metody, gdy mozna zdiagnozowac uraz na podstawie innego rodzaju obrazowania np. usg. Zazwyczaj przerwa pomiedzy naswietleniami wynosi kilka tygodni.

[...] podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona zmarnowana (więcej nie [...]

[...] alanina, cytrulina, arginina) śmiało można stosować w ilości 5 gramów. W przypadku kreatyny i beta alaniny można stosować stale, przez cały rok lub cyklicznie około 8-12 tygodni w trochę większej dawce. Jeżeli chodzi o cytrulinę i argininę, to tylko przed treningiem siłowym. Około 20-30 minut w zupełności wystarczy. Ich celem jest uzyskanie [...]

[...] o 20% gromadzic wiecej glikogenu, a jak wiemy glikogen wiaze wode. Jednak odstawienie kreatyny nie powoduje, ze z dnia na dzien jej nam brakuje. Taki proces trwa nawet do 5 tygodni, zanim organizm sie z niej "wypluka". Wiec jezlei treningi i dieta sa dopracowane, to nie ma tutaj istotnych "spadkow" w Twoich dzialaniach:) jest jeszcze jeden [...]

[...] 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po [...]

[...] 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po [...]

[...] 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po [...]