20 tygodni

[...] Wpsięcia na palce 82.5x75 WODYNIE Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam zarzucać lekko ciałem. Wyciskanie z kaptura Szok! Pare tygodni temu jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej) Rotacja [...]

To sobie mądralo zrób cykl 16 tygodni solo testa (jesteś mądrzejszy nawet od moderatorów, więc będziesz wiedział jaki test, co ile, odblok też), narobisz sobie może problemów, zamienisz się w biedronkę, może fajka ci padnie, masę zyskasz, którą oczywiście stracisz co brak ci dyscypliny. Weź się typie za jedzenie i trening 365 dni w roku, bo aż [...]

[...] na które muszę odpowiedzieć, spoglądając w lustro. Czy chcę to zrobić ponownie? Czy chcę znów iść tą drogą? Ta odpowiedź przyjdzie w ciągu następnych kilku dni lub kilku tygodni. Muszę po prostu pozwolić temu minąć i zobaczyć, co dalej ze mną, ale jeśli jest to wciąż w moim sercu i to jest to, co chcę robić, będę tutaj walcząc o kolejny tytuł [...]

Ome wal 1 strzal w tygodniu ... ja osobiscie polecilbym 2 strzaly ale to zalezy od ludzi:D Mete walilbym bez piramid tlyko po 20 lub 25 mg dziennie przez 5 tygodni Nolvadex bierz od 1 tygodnia do 2 tygodni po braniu omki po 10 mg dziennie aby gino nie wystapilo i Cie tak bardzo woda nie zalalo Do mety kup oslonki: silomarol i hepatil A clomid wal [...]

jadlem 5 tygodni, po 20 i 30mg i 6kg do przodu, a w obwodzie ramienia +1cm, dieta byla w miare dobrze zachowana, z odzywek zjadlem z 4,5kg białka, z 7kg gajnera, aminokwasy z dymatize'a, witaminy, i *******y typu cynk,b6 itd

Jak Koniu :-)) Jeśli to pierwsza styczność z kreatyną to zrobiłbym cykl ok 10-12 tygodni. Podrzucam sposoby dawkowania przy okazji: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g [...]

Mete niech wezmie po 20 mg dziennie przez okres 5,6 tygodni Prolke po 200 mg co 5 dni przez okres 8-10 tygodni Wszystko bez piramidy i stala dawka i tyle

A dlaczego lepiej odwrócić? Najpierw 5 tygodni w DT 25g kreatyny, a potem 2 tygodnie DT 15g? Jak to się ma do czystej teorii? Ja chciałem na początku powoli, 2 tygodnie, a potem się rozkręcić i jechać 5 tygodni na na takich ilościach kreatyny (25g w DT). Wtedy są efekty (pod koniec cyklu). Wydawało mi się, że będzie większy efekt. Zmieniony przez [...]

Cześć. Od 3 tygodni robię hiita 2xtydzień w ten sposób 4 obwody: 4 minuty truchtu i 1 minuta max. Teraz te 20 minut przebiegam na 'luzie'. Jak zmienić hiita żeby jak najbardziej zintensyfikować spalanie tłuszczu? Dodać obwód, wydłużyć sprint, a może zmienić interwały na 45/15, czy coś w tym stylu? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Jakieś 7 tygodni temu przeszedłem na redukcję i postanowiłem robić sobie 1x w tyg cheat meal. Na siłce ćwiczę bardzo intensywnie oraz robię aero 30min na tętnie 100-105 po każdym treningu. Na początku ważyłem 81kg, a teraz jest 75kg, więc 6kg już zrzuciłem. Tak się tylko zastanawiam czy długo jeszcze mogę sobie pozwalać na takie cheat meale? Bo [...]

[...] gatunku :)Aha metabolizm nie obniża się na stałe kiedy zczynamy normalnie jeść zagrożenie znika i metabolizm powoli wraca do normalnych obrotów. Chociaz wszystko zależy jak bardzo się wynisczylismy. czasami może to zając kilka tygodni, a czasami dłużej.( Koniu tylko mnie nie banuj heheh:) Zmieniony przez - james28 w dniu 2013-04-25 12:33:20

przerwy nie było miałem dużo do zrzucenia, udało się zrzucić koło 20 kg w 18 tygodni , zaczynałem od 2g węgli/kg teraz tylko w potreningowym 50 g ryżu lub kaszy, miałem w planach zejść jak najniżej z poziomem tłuszcze do połowy września a potem powoli dodać węgli i wejść na diete masową. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-08 12:41:38

Jestem przy końcu redukcji, niestety popełniłem błąd i obciąłem kalorie i to ostro.Przy zapotrzebowaniu kalorycznym ok.3300 kcal, od 3 tygodni jadam 2700 kcal,50% W,30% B, 20% T. Chcę zejść do ok.8% BF, obecnie mając ok.12%. Postanowiłem więcej ćwiczyć od poniedziałku, jeść nadal po 2700kcal czy podbić do np. 2900kcal. Boje się że nie będę spalał [...]

Waga stoi już od jakiegoś czasu, nie raz zejdzie niżej do -1kg ale jest to spowodowane lekkim odwodnieniem, co łatwo zaobserwować. Chciałem skończyć redukcje za około 5 tygodni, jednak nie wiem czy nie zrobić paru dni jedząc swoje zapotrzebowanie, ponieważ jestem już parę miechów na redukcji, robiłem cheat day i wgl. i działało to do pewnego [...]

[...] wtedy nie było }:-( , metodę przerw w truchcie o długości odcinka tempowego również krytykowano, z Lidiardem ani wtedy ani dzisiaj się nie dyskutuje ale opcja 10 tygodni po górach i 32 km w niedziele przerażała nawet największych twardzieli. %-) Więc pewnie dlatego Horwill zaczął kombinować. [...]

[...] tam ze trzy dni i dostał eksmisję, bo święta i zamknięte. Rokowania były bardzo liche. Na szczęście do eksmisji dostał igły, wenflony kroplówki z manitolem i takie tam. Po tygodniu nocnych dyżurów, Szarik ożył, jakieś 10 kilo lżejszy ale co tam. To jest Baśka i Neka. https://images92.fotosik.pl/351/336bedb0fe5b964d.jpg Baśka jest lub "była" [...]

najpierw zobacz, czy w ogóle dasz radę, ale ja bym dał max 20 -30 min 3 razy w tygodniu, albo całkiem wywalił i ewentualnie z czasem dokładał, jak się przyzwyczaisz do vlcd Przez 6 tygodni nie robiłem wcale i waga też spadała

[...] nad VLCD, ale w związku z brakiem stabilizacji chodzi mi po głowie zwyczajowo T3 do cyklu. OBecnie BF mam na poziomie około 20%. Jeżeli czysto teoretycznie zawojowałbym 5 tygodni na VLCD, to co potem? I czy prawdą jest, że z niskiego BF łatwiej potem robić suchą masę... szczerze powiem mam dość zalewania się przez jesień zimę i męczenia się [...]

Witam. Ciężko powiedzieć od kiedy jestem na vlcd. Będzie pewnie z 9 z tym, że! Pierwsze 5 tygodni pon-pt vlcd a weekend ładowanie, gdzie nadrabialęn pewnie te 5 dni (szło wszystko ) następnie tydzien przerwy gdzie też szło dużo. Ostatnie 3 tyg bez ładowania (poszło raz jakieś 500g czeresni ). Chce teraz w pt zrobić lądowanie i pociągnąć ostatni [...]

[...] WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 16 tygodni 8. TRENING:hipertroficzny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]