20 tygodni

zero samozaparcia z mojej strony to po prostu czysta przyjemność, planuję wszystko w przód i nie mogę się doczekać każdego następnego dnia, treningu tygodnia,cyklu itd. to jest jedna z rzeczy która odstresowuje mnie i pozwala mi się realizować. Co do diety to przywykłem już- to nawyk. Na redukcji po prostu potrzebuję tygodia żeby się przestawić i [...]

[...] ciężaru i przerwach po 30-60s poczułem nawet te śmieszne ciężary, jest spoko King. Przeczytałem kila twoich rad w temacie odnośnie tej metody moje ciężary maksymalne z którymi wykonywałem już 5 powtórzeń wypadają w 8 tygodniu, w 7 planuje dołączyć kreatynę i musi pójść te 12 tygodni, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-28 20:33:00

A no tak faktycznie post wiekowy jest już, tam pisałeś żeby zacząć od 70-80% max na 5 reps i tak rozłożyc progresję żeby w 8 tygodniu dojść do ciężarów maksymalnych Wydaje mi się że 10% postępu przy moim poziomie zaawansowania (beginer) to nie jest jakiś wygórowany cel, mam nadzeję że te 12 tygodni pójdzie zgodnie z założeniami. a jak nie to [...]

tak, zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w [...]

Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni) 1.Przysiad 75x5 87,5x5 100x5 112,5x5 125x5 przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko 2.Push press 40x5 50x5 60x5 67x5 75x5(+2,5) technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress 3.Martwy ciag 100x5 110x5 125x5 140x5 157,5x5 pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem [...]

[...] kardio, zacząłem ładowanie węglowodanów, Wstawiam fotki kultowych nuk słabe światło troszkę psuje efekt, ale jak widać na nogach fat idzie strasznie opornie i jest go wszędzie jeszcze sporo, za tydzień podsumowanie 5 tygodni w niedziele wstawię wszystkie zdjęcia i spróbuję zmierzyć poziom BF Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 09:20:01

zobaczę za tydzień co z tego wyjdzie wstawię foto podsumuję i wtedy podejmę decyzję co dalej, wakację planuję na (10-20 lipiec) więc będę miał jeszcze 7 tygodni na dpracowanie formy. Masy bądź co bądź większej już nie zrobię, więc treningi będą raczej podtrzymujące.

[...] są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z [...]

[...] tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30,5 cm [...]

[...] robiłem francuza za głowę na względnie małych ciężarach, w tym cyklu chcę to zakończyć na 90kg 5 razy, no ale mimo wszystko te zakresy pow spadają dość mocno na przestrzeni tygodni i widać, że za chwilę się skończą, więc jak zaczniesz od 2pow to pozostaje Ci już tylko singlowanie w serii, bardziej rozwinięcie układu nerwowego aniżeli mięśni [...]

[...] Kolejna sprawa tyczy się suplementacji. Mam do zrzucenia z pasa jakieś 8cm i też ok. 8kg wagi. Do końca planowanej redukcji - niecałe 9 tygodni. Obecnie z suplementów idzie w ciągu dnia: - 2x Peak Vitamins A-Z - 1x Vitamin Shop Beta Karoten - 4x Olimp Gold Omega 3 - 2x Chela Mag B6 - BCAA przed aerobami - 3x [...]

no wsumie tak BATIS MI CHODZI OTO ŻE TERAZ TYM SYSTEMEM NA SERIE WYCHODZI MI 20 KG I MNIEJ TO MAM TAK ROBIĆ CZY NP. NA BARKI SIE NIESPRAWDZAŁEM ILE W PRZYSIADZIE WYCISNE MAX.TO MAM TO ZOSTAQWIĆ TE 20 KG CZY SOBIE ZWIĘKSZAĆ CO TRENING ALBO TYM ĆWICZYĆ PRZEZ 6 TYGODNI????

[...] krótkie pytanie. Jestem już w trakcie odbloku z Clomidem i zaplanowałem to tak: 3x2 / 14x1 (tab). Jednak dil się pomylił i zamiast 20 tabsów Cloma dał mi 24 Cykl trwał ~9 tygodni (30 amp, z czego ostatnią wbiłem w 2 porcjach) Jest sens modyfikować jakoś odblok aby wykorzystać te dodatkowe 4 tabsy, czy nie ? Zmieniony przez - JarekOlg w dniu [...]

[...] Gdy zaczniesz brać i przekonasz się jak na Ciebie działa kreatyna, sama będziesz mogła zdecydować jaką długość cyklu wybierzesz. Tylko pamiętaj, że trzeba przynajmniej kilku tygodni żeby poczuć jej działanie. Pory brania- Faftaq pisze Najlepszą porą na przyjęcie kreatyny jest okres powysiłkowy., czyli po treningu, Iza z kolei radzi Ci przed [...]

[...] pannę młodą w tę i nazad: doskonałe ćwiczenie kondycyjne dla całego ciała, takie fighterskie. Wszystko to zbuduje Ci silny i mocny korpus który nie załamie się przy przenoszeniu ciężkich worków z ziemniakami na działce:) Oczywiście, cudów przez kilka tygodni się nie spodziewaj, ale zawsze coś. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-14 20:41:20

[...] NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob zakonczylem kariere [...]

Jeszcze 5-7 tygodni rekompozycji (zależy od rezultatów, jeszcze jest sporo fat'u) i wejście na masę. Jeśli chodzi o maksy to przedawnione a nie sprawdzam i nie mam zamiaru, w dzienniku można zobaczyć jak ćwiczę. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-30 20:52:54

Dobra, zdjęcie kręgosłupa zrobione w poniedziałek mam odebrać. Zamawiam pizze + włączam film. Co 8 tygodni można sobie chyba na to pozwolić? Jutro za to wejdę na rowerek 20-25min. A w pon ruszamy! Wyciąg zrobiony (górny)! Pięknie na triceps wchodzą ćwiczenia, nic więcej tam nie szalałem.

[...] mi sie zasnac na klawiaturze w pracy. Tak robilem badania i analizy. Wyszlo ze jestem zdrowy. Dieta do momentu kiedy byla trzymana (zaznaczam ze pase sie na smiechach od 3 tygodni mniej wiecej) byla ok. Nie wzorowa ale mysle dobra. dieta wygladala mniej wiecej tak: 1: jajecznica z 5 calych jajek, venom 2: kurczak, ser zolty, warzywa/twarog ze [...]

[...] do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni [...]