SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

20 tygodni

  • DIETA na masę. Liczę na poprawki i uwagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w większości z opakowań. Korzystałem również z internetu i ksiązki "Wartości odżywcze wygranych produktów spożywczych i typowych potraw". Wydawnictwo Lekarskie PZWL Chyba wychodzi mi trochę za dużo węgli, ale ogólnie masa idzie. Mam challenge na niejedzenie słodyczy przez 6 tygodni. Właśnie mija drugi tydzień. Z góry dziękuje za uwagi. Pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-10-10 21:22:09 Liczba szacunów: 0
  • powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie urosla, glownie dzieki temu ze nadal staralem sie przynajmniej przyzwoicie jadac i czasem cos pocwiczyc. od 4 miesiecy uczesczam na silownie systematycznie 3 x w tygodniu na trening silowy z cardio i 1-2 na samo cardio. teraz zdecydowalem sie zapiac wszystko na ostatni spust i dobrnac do swojego celu.Jednak moja wiedza nie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-03-15 18:57:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] omega 3 i 6, witaminę C 1000mg i CLA z zieloną herbatą i L Karnityną CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kilka lat temu dieta 1000kcal przez 7 tygodni. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dietę utrzymuję na poziomie 1600-1700; staram się jeść zdrowo i bez [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2015-04-20 22:25:23 Liczba szacunów: 1
  • Cykl masa

    Temat
    Doping

    Witam koncze wlasnie mostek 8 tygodniowo i wchodzę na cykl masowy Co sądzicie Susta 1-20 500mg week 2×250mg Deca 1-20 400mg week 2×200mg Bold. 1-20 750mg week 2×375mg Hcg co 6 tygodni 5000. 1000 e2d 1. WIEK: 30   2. WAGA: 89   3. WZROST: 186   4. WYMIARY:   -biceps:44   -klatka:   -udo:   -talia:92   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7   6. DIETA: dopieta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-10-22 20:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast wiosłowania sztangą w FBW ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2014-01-09 18:34:40 Liczba szacunów: 0
  • 3 cykl sterydowy

    Temat
    Doping

    [...] najpierw zeby sobie metke do tego cyklu dozucic,najpierw myslalem kick start ale jezeli kick to ile przez ile 30 mg przez 4/6 albo moze z 40 mg zeby kopalo przez 4 tygodnie,ale tak se mysle to ile se wzucic wtedy deci itesci na poczatek i o ile wtedy podbic zeby to wszystko jakos zgrac.Wiec odnosnie kicka jezeli mozecie to podajcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2016-08-25 23:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek po poznym treningu ,trening, redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 24,6 wiek metaboliczny 12 Postawiłem przed sobą dwa cele: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do osiagniecia wagi 80 kg. Czas jaki chciałbym poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu FBW oraz basenie Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2017-04-02 19:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Masa do sprawdzenia 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GŁOWĄ : 108x1 ( rekord ) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-09-25 18:40:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2006-11-04 16:53:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy - do tego MAM ZAMIAR w każdy dzień nietrenigowy wprowadzić trening aerobowy;) Odżywianie : od października spożywałem głównie produkty wysoko białkowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-02-04 21:23:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-01-27 13:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła! O mnie: wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2010-05-22 22:58:27 Liczba szacunów: 0
  • ....Kreatyna (z fazą czy bez)....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] takiego stosowania mogą pojawić się kosztem rzeczywistego, długotrwałego przyrostu mięśni, o jaki naprawdę chodzi. Nasza rada: Stosuj kreatynę cyklicznie (np. przez 6 tygodni, potem 3 tygodnie przerwy) bez fazy nasycenia. Możesz spróbować również systemu dwufazowego: Dzień z treningiem; 1-2 gramy kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjęte [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2004-05-30 10:19:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, brzuch ( typowa gruszka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, rower, squash ( w tygodni min. 3x jestem aktywna) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z papryką, płatki jecznienne Co lubisz jeść na obiad : ryż, warzywa, mięso, sosy- ale własnej roboty [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9880 Data: 2012-09-05 13:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout + HIIT = wycinka / poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie w dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-03-20 16:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy - masa dla chudzielca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-07-06 23:08:12 Liczba szacunów: 0
  • narumow/blog/walka z tłuszczem vol.3000 %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 187cm. Nie mam pojęcia ile wynosi mój BF ale jest za pewne wysoki Wymiary wyglądają mniej więcej tak: Uda L:63 P:63 Łydki L:47 P:47 Brzuch 99/104 Biceps L:38 P:38 Od 3 tygodni stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych zawartych w poście qazara: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html W skutek czego moja waga spadła o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2008-04-18 10:49:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos takiego: antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak najdluzej) susta 500mg e2d insa (tylko dni treningowe) godziny: 5:00 20 iu humulin m 5:00 20 iu humulin r 11:00 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-09-15 19:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2017-02-28 16:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka regulowana, stojaki pod sztangę, drążek i poręcze. Brak wyciągów. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-02-16 18:50:39 Liczba szacunów: 5