20 tygodni

[...] do pojedynków tylko po pełnym okresie przygotowań jednak przed starciem z Tonym Fergusonem (25-3, 10-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) zrobił pewien wyjątek. Minęło sześć tygodni od kiedy dowiedziałem się o walce. Nigdy nie wziąłem walki z tak małym wyprzedzeniem. Normalnie muszę mieć 10-12 tygodni. Jak tylko się o tym dowiedziałem, wstałem i [...]

Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]

[...] już nie raz...) a myślałem że będzie tak dobrze, rok się skończył z dobrą formą, miał być reverse... a tutaj się poyebało wszystko... Ale trudno. lecimy w dół max 7 tygodni (do świąt) i później reverse. Trening narazie split 4-dniowy. Cały poprzedni rok był Push Pull / Push Pull Legs / lub Góra Dół, stwierdziłem że zmienię na chwilę :) [...]

Tomek ty to potrafisz zmotywować :) Ale taka jest prawda, trzeba czasami zacisnąć zęby i zasuwać do przodu. Teraz czeka mnie pierwszy spokojniejszy weekend od kilku tygodni to na pewno trochę psychicznie odpocznę: ), Ale szykują się ciężkie treningi także idealnie . TRENING< JEDZENIE I SPANIE. TRENING Wczoraj tylko Łydka + ABS + AERO 1.Spięcia na [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

[...] ale myślę, że bez zmian. Do ćwiczeń wrócę od czwartku. Myślę nad treningiem, żeby to miało jakiś sens. Może teraz jakiś hipertroficzny do stycznia, a potem wejść na 8-10 tygodni na siłowy i potem redukcja ? Zastanawiam się nad pewną wariacją góra-dół w układzie trenowania co drugi dzień. Jutro coś wrzucę do oceny. Z dobrych wiadomości kolano [...]

[...] siedząc (barki) po 27,5kg każda sztangielka i robią tym 8-10 powtórzeń. Ja bym z 20 się mordował. Co do formy nie wiem, w pasie 2 cm więcej. Pojadę z tą "masą" 12 tygodni jeszcze (koniec kwietnia) i wtedy zacznę ciąć. 25.01.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / [...]

[...] 30W (ok. 1350 kcal). Ładowanie raz na tydzień. Zdrowe węgle i bez znacznego podbijania kalorii. Planuję taki rozkład : 100B, 300W, 50T czyli ok. 2000 kcal. Polecę tak ok. 3 tygodni i zobaczymy. Przy okazji wrzucam wyniki badań. Dieta była bogata w tłuszcze, więc powinno to działać pozytywnie na poziom testosteronu. Niestety wyniki słabe. Popytam [...]

[...] Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 powtórzenie. Aktualnie układam nowy plan na 7 tygodni, po którym nastąpi 6 dni przerwy (wyjazd z pracy 12-17 maj). Plan będzie hipertroficzny, prosty, z priorytetem na ramiona. Wrzucę jeszcze dziś do oceny. Zmieniony [...]

[...] %-) Dopadło mnie jakieś przeziębienie chyba, bo gardło napieprza i ogólna słabość. Dziś trening odpuszczam i mam nadzieję wykurować się do niedzieli. Szkoda bo forma chyba się poprawia a ramiona wyglądają lepiej niż kilka tygodni temu. Dziś miska jak w DT bo kalorie się teraz przydadzą. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-04-20 08:49:00

[...] jakich ćwiczeniach powinnam się wtedy skupić. 2. Dieta Przytyłam już jakiś czas temu. Myślałam, że jest gorzej, więc pocieszam się, że mimo wszystko waga stoi. Od dwóch tygodni znów jem chleb 1-3 razy dziennie i chciałabym go zostawić przynajmniej na śniadanie. Twarożek, maślanka – były zaledwie kilka razy. Ponownie ograniczam produkty [...]

[...] - wyciskanie sztangielek z obrotem, - rozpiętki, Triceps: - unoszenie hantli z opadu, - wyciskanie łamaną za głowy, - pompki wąsko.., Wrzucę dzisiejsze foty dokładnie 6 tygodni przed końcem redukcji.., zalany ale pompa też spoko była.. na 1 miejscu dieta.. /SFD/Images/2015/10/20/23197c0a65964e0bbf160b57256b0983.jpg [...]

[...] bo jej mało. Co do rozkładu makro to bedzie B-2,6 zwirzece T-1-1,2 W-ok 6 gr kolejnośc posiłków bedzie sie zmianiac bo pracuję z systemie 3 zmian. Ogólnie to podczas tego tygodni a- 2 zm: 1. placki owsiane 100 gr owsianych + 4 jaja+ 20 gr wpc + 15 gr słonecznika + 5 gr oliwy + owoc 10 gr bcaa + 10 gr izolatu trening 45 carbo + 30 gr wpc + 10 [...]

[...] juz wiem, ze winowajca jest kurzy cyc. Dlatego planuje go ograniczyc na rzecz ryb z polowow daleko morskich i roslin straczkowych (z wylaczeniem prod. sojowych) 3. W tym tygodniu dieta trzymana byla tylko w ok. 80%, bo mialam kilka dni, gdzie musialam przeskoczyc 1 lub 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- [...]

Marta masz nowy planik, na 5 dni o ile dobrze pamietam. Dzien 5-ty to każdy inny, w ciagu 4 tygodni Tak sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na [...]

chronglowe a jak myslisz jak poleciec z pplexem, standardowo jak mdrola 4tyg czy moze 5 albo i 6 tygodni? i jak 4 tyg to dawkami poleciec 10/20/20 do 40(?)/20 do 40(?) a jak 6 tyg to 10/20/20/20/30/30 ? jak myslisz

qtfa mjoza... tak powinien wygladac wtorek pierwszych tygodni: 1. Side to Side Box Jumps - 2 sets x 15 http://www.netfit.co.uk/assets/side_box_jump.jpg zwykle przez przeszkode 2. Lunge Jumps (with dumbells) - 2 sets x 10 each leg http://www.ovphysio.com/stretchg/hockey/photos/lunge.jpg wyskoki z wypadow 3. Reactive Jumps - 2 sets x 5 (skoki z [...]

[...] 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, zajmuje ok. 1h (cały razem z [...]

[...] 1 cwiczeniu ale zostawiłem wyciskanie na skosie dodatnim oraz pompki na poreczach. nie chce zaniedbać gory klatki, a pompki na poreczach to według mnie dobre cwiczenie na rozwoj klatki ;) zrobiłem 1 ale ciezsza superserie ale co z tym planem niemieckich ciezarowców ??? jak go zmodyfikowac pod 2 treningi tygodniowo przez okres 8 tygodni ??? pzdr