20 tygodni

[...] brakuje mu głębokiej separacji i uwarunkowań, które dawniej były normą w Mr. Olympia.” Dorian Yates powiedział też, że był w takiej formie, w jakiej był Curry, około sześć tygodni przed zawodami. Ponadto uważa, że wciąż jest wiele do zrobienia przy takiej budowie ciała. Yates posunął się nawet do stwierdzenia, że ​​za jego czasów Brandon Curry [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Można ją znaleźć w mięsie, ale kto codziennie dałby radę zjeść kilka kg indyka, kurczaka czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem [...]

Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]

[...] serca (CHD) są związane z podwyższonym stężeniem interleukiny 6 (IL-6), białka C-reaktywnego (CRP) i czynnika martwicy nowotworów (TNF-α). Naukowcy porównali wpływ 12-tygodniowego treningu aerobowego i siłowego na stan zapalny u 16 kobiet w średnim wieku, z cukrzycą typu II. Trening aerobowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening [...]

Withania somnifera (ashwagandha), to niezwykle popularne zioło wysoko cenione w medycynie ajurwedyjskiej i persko-arabskiej. W ostatnich kilku latach zyskało dużą popularność również w Polsce, zaczyna być rozpoznawalne podobnie jak różeniec górski (Rhodiola rosea) czy rozmaite odmiany żeń-szenia. Jeśli masz problemy z tarczycą Zanim zaczniesz na [...]

[...] niż bieganie, co umieszcza seks w kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Co to oznacza? Za każdym razem, gdy uprawiamy seks, aktywność ta liczy się do 150 minut cotygodniowych zalecanych ćwiczeń. Seks, zwłaszcza ten, z którego jesteśmy zadowoleni, to nie tylko przyjemność i dodatkowo spalone kalorie, ale również zdrowie i relaks. Seks [...]

[...] węglowodanów, nie poprawiły mocno osiągów jedynie w wyciskaniu płaskim. Pamiętajmy, że obie grupy stosowały dietę redukcyjną. Widzimy zatem, że nawet cykliczne (przez 8 tygodni) zwiększanie węglowodanów, celem poprawy osiągów sportowych, wcale nie musi tego robić. Jeśli więc osoba dobrze toleruje większą ilość węglowodanów, a charakterystyka [...]

[...] z dodatkiem palowej mieszanki tokoferoli i tokotrienoli dietą z dodatkiem mieszanki palmowej witamin E i sezaminy W pierwszym eksperymencie myszy karmiono daną dietą przez 6 tygodni, a następnie połowę z nich, z każdej grupy, eksponowano raz dziennie przez 7 dni na promieniowanie ultrafioletowe. Po ocenie intensywności oparzeń słonecznych [...]

Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]

[...] sportowcem, a Twoje życie nie jest podyktowane pod uprawianie dyscypliny sportowej, to tym bardziej powinieneś odpuścić tego typu strategie. Trenuj maksymalnie 4 razy w tygodniu siłowo, zostaw minimum 2 wolne dni na wypoczynek w tygodniu. Sypiaj minimum 6-7 h na dobę. Postaraj się w ciągu dnia o 20-minutową drzemkę. Korzystaj z wszelkich [...]

[...] zapisów częstości akcji serca (HR). Trening wytrzymałościowy został podzielony na trzy strefy: 1) 60% - 82% maksymalnego tętna (spędzano w niej 3,7 ± 1,6 godz. tygodniowo) 2) 83% - 87% maksymalnego tętna (spędzano w niej 1,1 ± 0,5 godz. tygodniowo) 3) 88% - 100% maksymalnego tętna (spędzano w niej 0,8 ± 0,5 godz. [...]

[...] opowiadające niesamowite tezy na temat redukcji tłuszczu w ciele. Tymczasem u większości ludzi jest to niezmiernie powolny proces i pozbycie się 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo i tak należy uznać za sukces. Podsumowanie Wyniki badania sugerują, że 4-6% tkanki tłuszczowej w ustroju (w tym przypadku około 2,5 kg tłuszczu) stanowi dolną [...]

[...] niekonwencjonalnymi metodami treningowymi. Zmagał się z wieloma kontuzjami, ale nie przeszkodziło mu to na drodze do kolejnych zwycięstw. Yates zerwał biceps sześć tygodni przed Mr. Olympia w 1994 roku, ale wierzył, że nadal może wygrać i nie mylił się. Z kolei ostatni tytuł Mr. Olimpia w 1997 roku zdobył mając naderwany w 90% triceps. [...]

[...] efektów hipertroficznych brakowało w grupie placebo. Komentarz: najwyraźniej w obu grupach udała się redukcja, bo ciężko uznać przyrost 340 g masy mięśniowej w ciągu 4 tygodni za sukces. Prawdopodobnie podaż energii w obu grupach była znikoma, niewystarczająca do przetrwania prawie codziennego, godzinnego obciążenia treningowego. W grupie [...]

[...] i markery stresu oksydacyjnego u pacjentów z cukrzycą typu 2. Porównali jej efektywność z klasyczną dietą stosowaną u diabetyków. Jak przeprowadzono badanie? W ciągu 24 tygodni siedemdziesięciu czterech pacjentów z cukrzycą typu 2 zostało losowo przydzielonych albo do grupy eksperymentalnej, która otrzymywała dietę wegetariańską, albo do [...]

[...] samce myszy ApoE - / - dietą wysokotłuszczową, bogatą w cholesterol. Druga grupa otrzymywała podobną dietę, jednak wzbogaconą 10% lub 20% białkiem serwatkowym ( przez 18 tygodni). Badano: profil lipidowy, stan zapalny (cytokiny pro- i przeciwzapalne), zmiany w aorcie, zmiany w wątrobie (stłuszczenie). Wyniki nie zaobserwowano znaczących [...]

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, jest bardzo cenną rośliną o wielu właściwościach stosowaną w celu poprawy funkcji poznawczych, zmniejszenia stanu zapalnego i przeciwdziałania skutkom starzenia. Wykazano, że Withanolide A i Withaferin A pochodzące z Ashwagandhy poprawiają odporność i mają właściwości przeciwnowotworowe.  [...]

[...] na zwierzętach i ludziach. Pierwsze wyniki tych badań zostały opublikowane w 2006 roku. Podawano w nim samcom szczurów 3 mg cynku na kilogram masy ciała przez okres 4 tygodni. Kolejnym etapem było przygotowanie zwierząt do 30-minutowej aktywności fizycznej - pływania. Końcowym etapem był test pływania. W sumie były 3 grupy szczurów: [...]

[...] - tak twierdzą belgijscy naukowcy z Universite Libre de Bruxelles, a wyniki opublikowali na łamach “European Journal of Applied Physiology”. Przez 12 tygodni naukowcy nadzorowali 16 osób, które trenowały biceps 2 razy w tygodniu metodą 3/7. Inna grupa 15 badanych osób trenowała m. dwugłowy ramienia w tradycyjny sposób 2 [...]

[...] myszy, szczególnie narażonych na problemy skórne związane z ekspozycją na promienie słoneczne (Cooperstone, 2017). W badaniu tym albo gołe myszy były żywione przez 35 tygodni dietą z 10-procentowym dodatkiem sproszkowanych czerwonych lub pomarańczowych pomidorów, albo standardową karmą, i eksponowane pomiędzy 11. a 20. tygodniem [...]