20 tygodni

[...] cięzko--2 serie z 40--ale bardzo cięzko, na razie nie widze mozliwości progresu 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --lepije, tzn, bez bólu, ale 20kg b.cięzko, na raty 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok.cięzko lubie ten trening-bo jest długi i intensywny-ale widze ze cięzko mi progresować załozyłam ze bede go robic 8 tygodni

[...] że zejdę z ciężarem żeby technikę szlifować Wypadyto już chyba standardowo ciężko idzie Wiosłowanie ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a2f4f06256b4b3584cfd9ee233ff4c0.jpg Od kilku tygodni mam nie wiadomo skąd siniaki. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałam bo wiecznie się o coś obijam ale po wczorajszym treningu się wystraszyłam. W poniedziałek idę [...]

Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]

[...] masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie. Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania. Czesc druga to partia 2 * dzien -> [...]

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]

[...] brzucha +4 cm w pasie w ciagu moze 10 dni. Mozliwe ze to tez objawy ,,przetrenowania" ??od ponad roku nie odpuscilem zadnego treningu a w koncowce redukcji bylo i po 6 tygodniowo. W nastepnym poscie wrzuce wykres z wagi i z tygodni. Z góry dziekuje za pomoc. /SFD/2019/7/11/fd7ebfe9217949308654677c160aef2e.jpg [...]

Co do cykli z Mr O to zawsze sa olbrzymie dawki testosteronow. Najpierw ida mixy takie jak Sustanon 3-5g 6-8 tygodni razem z Oxymetholonem okolo 300mg dziennie przechodzac w Cypionat lub Enanthate do 2g wraz z Metka do 100mg dziennie (20 tabletek) Do tego wszystkiego jest podawany Nandrolon okolo 800-1200mg tygodniowo potem zmiana na Boldenon od [...]

[...] watrobowe itd). Zalozona diete udaje mi sie przestrzegac w 90 %, nie pale papierosow, alkohol spozywam okazjonalnie,zadnych narkotykow nie stosuje. Trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego 3 razy w tyg aeroby na biezni, 2 x tenis + 1 raz basen. Cykle ktore do tej pory przeprowadzilem wahaly sie od 6 do 12 tygodni.Leki oslonowe,witaminy,mineraly [...]

oj źle przeczytałeś:] po pierwsze plan trwa już 5 tygodni po drugie pisałem ze mój byly max 77.5 normalnie a 75 z przytrzymaniem a teraz zrobiłem 75 3x3 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-27 20:13:50

-"Pociągnij cykl z 16 tygodni po trenie podbij propa." -Panowie już pisałem nie mogę mieć dłuższego cykl niż te 8-9 tygodni, -"Nie ma sensu ładować tyłu środków na takim krótkim cyklu. Chcesz zrobić redukcję to daj test tren i t3 potem jakniz zrobisz formę mozesz zamienić tren na wino które Cię ubije i wysuszy" jakie ilości tego t3? jak to [...]

[...] innego niż techniki? Na płaskiej wyciskam 4 serie 10 powtórzeń 70kg. Wiosłuję podchwytem 4s po 10 powt 60-70kg. Martwy ciąg robię z zapasem, bo dopiero się go uczę (od 2 tygodni), ale z odkładaniem spokojnie 80-100kg 4x10. A przysiady... 4x10 z... 55kg na barkach. Dodam, że na maszynie cybex vr3 prostuję praktycznie maksymalnym obciążeniem... [...]

[...] wolne PT: wolne 11-14 tydz Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. (Tutaj uda się zrobić partie 6 razy w ciągu 4 tygodni) SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, triceps, przedramię PON: barki, kaptury, brzuch WT: uda, łydki ŚR: wolne CZW: klata, biceps, brzuch PT: plecy, triceps, [...]

Odpowiedz sobie za 14 tygodni, przewidzieć sie tego nie da. Co znaczy nie zmieniając %BF? Można nie zmieniać go mając 20% albo próbować utrzymać mając 8%. Prócz tego dziesiatki innych czynników.

Witam, piszę z takim małym problemem. Przez ostatnie parę tygodni ćwiczyłem przysiady (dynamicznie) bez obciążenia, z wyskokiem, ze wskokiem na wysokiego kozła itp. i nie było żadnych problemów. Dziś na siłowni zrobiłem sumociąg z lekkim obciążeniem i pojawił się ból w kolanie, podobnie później przy wiosłowaniu. Może ktoś umie doradzić jak temu [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

[...] nie odblokowywac, pociagnac hrt w postaci 100 mg prolki / tydzien, a pozniej dedykowany cyklik na wycinke. Dla wygody pytanie ktore chce zadac podziele na czesci: 1. ile tygodni powinien potrwac taki mostek przed wejsciem na kolejny, wycinajacy cykl ? 2. jakimi srodkami, zakladajac nieograniczany fundusz i srodki z oferty phoenix najlepiej [...]

ale mi tętno skacze . czy ty wiesz czym się różni "2 tygodnie po6-7 godzin" od 6-7 godzin w ciągu 2 tygodni. nucz się najpierw poprawnie formuować swoje wypowiedzi i nie dziw się, że jak pisać nie umiesz to ludzie mają problemy z komunikowaniem się z tobą. więcej pokory, a mniej wyzywania innych.. ..Rambo . i wiem, że masz wtyki w [...]

9 tygodni przed San Marino Pro 2016 /SFD/2016/10/21/dbc499dfe45842e5a73ddaeaaff5e219.jpg /SFD/2016/10/21/591ab46f8c9d47e9b0ef9adcbf6ea3fd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-21 23:20:15

[...] dziecko bo mam na to na stałe leki od lekarza. Wyniki siłowe są na serię bo nie robię póki co maxów jak by co. Edit. Trenu nie leciałem od początku redukcji tylko jakieś 2tygodnie temu wleciał więc dopiero się wkręca a minimum planowałem 12 tygodni. Redukcji pewnie z 4-5 tygodni jeszcze aby i powinno być ok a t3 zostaje na masie bo lepiej się [...]