20 tygodni

[...] kurcze nie mam mozliwosci wykonania innych cwiczen wiec musze zostac przy tych 4. zaczne od 2 obwodow + rogrzewkowy a skoncze na 5 +rozgrzewkowy wiec calosc mi zajmie 8 tygodni bo co 2 tyg bede zwiekszal objetosc:) rozgrzewke planuje taka (Mawashi w swoim temacie to podal): 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok [...]

[...] Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji to ja przynajmniej na początku dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach zacząłem dodawać [...]

Minęło kilka tygodni i czas na podanie nowych wymiarów link do ostatnich pomiarów z dnia 24.10.10 http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Data- 20.02.2011 klatka 120cm + 1,cm Barki 128cm +2,0cm pas 96cm +3cm pas przez pępek 99cm +2cm przedramię L 34,5cm +0,5cm [...]

Witam Po krótkiej przerwie i zamieszaniu wracam na sale ćwiczeń , karnet załatwiony wiec spoko Nowym planem będę ćwiczył około 10 tygodni tak wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno [...]

[...] HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz zależy ile on będzie trwał [...]

[...] się jedna z TYCH rozmów ze sobą :-} Mięśnie przestały rwać i po dwóch godzinach zrobiłam obwody %-) Dzisiaj ledwo żyję, ale jak ja się cieszę :-D, że parszywiec w tym tygodniu zaliczony 8-) Nie wiem czy to miało sens, ale naprawdę chciałabym dociągnąć chociaż osiem tygodni wg planu @-) Kolejna sprawa, że chciałabym wyczuć moment w którym [...]

[...] dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

[...] się tak wyrażę i DOMS'y na drugi dzień masakryczne, mięśnie zostały zaskoczone z innej strony - zdecydowanie większa ilość powtórzeń + superserie, mam plan rozpisany na 10 tygodni przez wujka i do niego się stosuję. Jeszcze tydzień ten sam trening, a potem już superserii nie będzie, ale za to większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Zmieniony [...]

Poniedziałek i piątek - 3600kcal Środa - 3300kcal Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - 3000kcal Taki rozkład na następne kilka tygodni :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-18 20:46:23

6-7 tygodni jeszcze. Mogę powiedzieć że pokochałem ten styl jedzenia, nie muszę spędzać czasu w kuchni :) Rano gotuję 10 jajek, a jak wrócę ze szkoły to smażę kurę/indyka, 15 minut dziennie mi zajmuje przygotowanie posiłków :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-14 13:49:20

Witam, jestem w 20 tygodniu cyklu w chwili obecnej na redukcji leci test enan 250 co 6 dni, do tego 0,5 symexu do każdej iniekcji, hcg co 6 tyg i tu również po 0.5 exe. Cykl planuję jeszcze pociągnąć 12 tygodni. Przez parę tygodni miałem podwyższony estradiol i prolkę (wkleiłem zdjęcie parę postów wyżej), ale teraz badania są w normie. Trochę [...]

Nie masz czego zrzucać, aeroby mozesz dorzucić po treningu 20 min jeżeli ciężko ci z jedzeniem, troszkę ci przyspieszy to metabolizm. Kreatynę możesz brac cały czas, te 8-10 tygodni to bardzo, bardzo mocno asekuracyjne. 5g all day everyday, jak to mówią. Po dłuższym czasie jak pół roku możesz sobie przerwe zrobić jak będziesz miał ochote, chyba ze [...]

[...] Coates, czterokrotny uczestnik i organizator olimpijski oraz kierownik zespołu do spraw zdrowia w Rodale Press. Coates zaleca zaczęcie biegania od marszu przez okres dwóch tygodni, co drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje [...]

[...] faszerowana pieczarkami __________________________________ Martucca "cykle" 5/3/1 robi się jeden za drugim bez przerwy. W takim razie po 3 cyklu akurat minię 12 tygodni zrobię sobie tydzień przerwy. Maciek,Carbon ciekawe czy się doczekacie Najchętniej wrzucałabym zdjęcia dopiero w czerwcu kiedy będę już po redukcji Big_Mack [...]

Wczoraj zrobiłem trening barków ( przenoszenie cieżaru nad głową i podnoszenie hantli do przodu). Brak progresu na siłe po upływie kilku tygodni ( zawsze odczuwałem po około miesiącu minimalny progres siły), spowodował, że z 7 serii ogółem zredukowałem na 5 a zwiększyłem w to miejsce nieco obciążenie i skróciłem czas między seriami. Łydki też [...]

Sqrwiel, ja mysle, ze zmieniajac np. enana czy cypio na mixa unikniemy stagancji. Pewnie mozna jechac i 20-25 tygodni na enanie np. ale ja wolalabym przy cyklu powiedzmy 25 tygodniowym leciec np. enana 15 tygodni i mixa 10 tygodni, ewentualnie krocej o 2 tygodnie oba estry i skonczyc propem.

Dokup i bij normalnie. Jak chcesz juz do 10 tygodni to przedluz chociaz o ten jeden, nie zbawi cie. 1-11 enan 200mg e4d 1-9 deka 200mg e6d Na koniec hcg, z 10-12tys. jm by sie przydalo po dece, 5-6 strzalow po 2000jm e2d w 11 tygodniu zaczynasz, a po hcg clomid 20-24 tabsy. I daruj sobie dawki deki 100mg e6d czy enana 100mg e4d, bo sie [...]

[...] być przyjemność nie jestem kulturystą żeby liczyć co do grama jedzenia :-P BF jest spowodowany ostatnimi 2-3miesiącami gdy olałem dietę i wcinałem co się da %-) dopiero od 2 tygodni staram się jeść "czystko" :-) @ Właśnie kończę ~250g wiejskiego http://img714.imageshack.us/img714/2906/dsc00017cal.jpg I pytanko: Jak zrobię dzisiaj jajecznicę to [...]

[...] na plan z bieganie.pl Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m dla zaawansowanych http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Zaczynam go od 6 tygodnia bo myślę że mój poprzedni trening był zbliżony do pierwszych pięciu tygodni i dlatego że chce go zakończyć przed pierwszym startem. Uważam że ten plan jest ostry i [...]

Biorę sproszkowaną kozieradkę od jakichś dwóch tygodni. 2 razy dziennie (śniadanie i kolacja) łyżeczkę od herbaty. Popijam herbatą. W trakcie posiłku - niestety nie jest to miłe, ale zmuszam się (gorzka w smaku). Zauważyłem poprawę siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam [...]