hubertinho/Dziennik Treningowy

Witam
W piątej klasie trener zauważył we mnie talent ale zapału starczyło mi tylko na tydzień treningów.Do lekkiej wróciłem w tamtym roku i trenowałem miesiąc.Teraz postanowiłem coś osiągnąć i
w ziołem się do pracy,pomogli mi w tym moderatorzy z sportów ogólnorozwojowych.

wiek-15lat
waga-58
wzrost-174


moje czasy;300m 0.43.46
400m 0.58.10
800m 0.2.24
1000m 3.04
3000m 10.10
5000m 17.43
10000m 38.29
test Coopera 3390m


wyniki siłowe nie są dla mnie najważniejsze ale jakieś są;
wyciskanie na klatkę 48kg
Biceps 29cm
klatka 84
tyle pamiętam
moje cele na ten rok szkolny 2009/2010
300m 0.41.99
400m 0.56.24
800m 2.18
1000m 2.54
3000m 9.59.99
5000m 17.05
10000m 36.30

mój plan na czerwiec 2009
poniedziałek:
rozgrzewka
Szybkość:8x 600m biegam tempo 2min
skip A,B,C 2x50m
1000m biegu 50%
rozciąganie do domu

Środa:
rozgrzewka
Wytrzymałość:6.5km biegu tempo 3:50 na km
potem biegam jeszcze 4x po 100m na poprawę finiszu
rozciąganie do domu
Piątek:

rozgrzewka
Szybkość:4x200m 90%
4x400m 90%
2x1000m 75%
skip A,B,C 3x50m
1000m biegu 50%
rozciąganie do domu

Niedziela:
30min biegu po lesie tempo spokojnym
planem trenowałem do 2Lipca

Plan na lipiec 2009
poniedziałek:
rozgrzewka
4x1000m tempo 3:35 po każdym skip A,B,C po 30m
2x3min zmiany tempa biegu 30s wolno 10s sprint
rozciąganie do domu

Wtorek:
rozgrzewka
rozbieganie 7km tempo 3:50na km

środa:
rozgrzewka
1x2000m tempo 7:15
Skip A,B,C 5x50m
wieloskoki,biegi o prostych nogach
1x2000m tempo 7:20

Czwartek:
rozbieganie 8km

piątek:

ćwierćskok 100 razy
wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
wstępowanie 2x30kazda noga
podskoki 50razy

brzuch ćwiczyłem co drugi dzień.

W sierpniu zaczołem biegać tamim planem

poniedziałek:
rozgrzewka
2x3x1000m tempo 3:30 po tażdym skip A,B,C po 30m
2x5min zmiany tempa biegu 25s wolno 10s sprint
rozciąganie do domu

Wtorek
rozbieganie:
10 km tempo poniżej 40min

Środa:
1000m spokojnie
2x400m tempo poniżej 65s
3x300m tempo poniżej 46s
2x200m tempo poniżej 30s
2x100m tempo poniżej 14:50s
1000m marszu na wyrównanie oddechu


czwartek:
rozbieganie 10km

piątek:
2500m tempo 9:10
Skip A,B,C 5x50m
wieloskoki,biegi o prostych nogach
3000m poniżej 11min

Sobota:
rozgrzewka
3x3000m pierwsze dwa tempo 10:45 ostatni 10:25 po każdym skip A,B,C po 30m

Niedziela:basen

oczywiście robię przerwy pomiędzy dystansami trwają one max 6min

Moje czasy znacznie się polepszyły szczególnie te na długie dystanse,nie potrafię jednak ruszyć czasu na 100m.Co do diety to mogę tylko tyle
powiedzieć że jem dużo mam apetyt i chociaż jestem raczej szczupły.Ze suplementów to tylko Carbo przed i po treningu.

mam kilka pytań do was?
1.jak zmienić ten plan aby udało mi się poprawić czas na 100m ,wiem jak się to trenuje ale nie wiem jak to ze sobą zgrać.
2.Co jeszcze powinienem brać jakieś odżywi (nie chce tracić wagi)




[

Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2009-08-10 20:41:05

Plan nr.1(zima)
1 mikrocykl
2 tydzień

26.01.10 85%6000m
27.01.10 85%7000m+skpip
28.01.10 85%6000m+10x100mPG
29.01.10 7000m+6x60mskip a,c
w tym tygodniu nie zrobiłem planu w pełni,każdy kto próbuje biegać to domyśla się dla czego.Jak nie -20stopni to 60cm śniegu.OBY DO WIOSNY.

Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-02-22 08:31:22

Ostry plan, bardzo duzo biegania, widze, ze preferujesz długie biegi
powodzenia

moim zdaniem z takim czasem 3:04 na 1km nie dasz rady pobiec 3x 3000 na 10"+ nawet po 2 miesiacach.. tak jak mi 1 madry czlowiek powiedzial "poprawisz 100 to poprawisz i 200 jak i 200 to 400 itp" wiec nawet jak biegasz 3km to 100 ci sie przyda.. zeby pprawisz szybkosc musisz wciac do treningu np 20 min rozciaganie 6x40 rozciaganie albo np 25x 100 po 14" to ci poprawi szybkosc.. ostry trening mimo ze mam na 800 2:12 1000 2:54 to nie dalbym rady takiego treningu ;/ 6.5km po 3'50"

ostatnio dawalem 7.5 - 8km zrobilem w 31'27 ;p ale to w 1 str pod gorke spowrotem z gorki ;D

wczoraj na treningu pierwszy raz pobiegłem w kolcach, dałem z siebie wszystko i nowy rekord na tysiaka 3.01.Moje pierwsze kolce to Kolce ASICS Cyber LD podobno dobre biega się w nich świetnie.
Do swojego treningu włączyłem 2x15min rozciągania dziennie.

Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2009-08-13 09:10:17

Pierwsze starty w nowym roku szkolnym dopiero 12 X 2009
wrzesień:
Przechodzę na plan z bieganie.pl Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m dla zaawansowanych http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 
Zaczynam go od 6 tygodnia bo myślę że mój poprzedni trening był zbliżony do pierwszych pięciu tygodni i dlatego że chce go zakończyć przed pierwszym startem.
Uważam że ten plan jest ostry i dobrze przygotuje mnie do startów.
Mam pytanie do was czy dobrze to obliczam z tym pulsem,a więc np.75% 20'przebiegam 5km,85% 20' przebiegam 5,5km,75% 35'przebiegam 8,5km czy to nie za dużo czy nie za mało.

pierwszy sukces mam nadzieje ze nie ostatni,zakwalifikowałem się na województwo i mam jeszcze dwa starty w przełajach.Czas może nie rewelacyjny 3:02 ale był start wspólny 40osób to mnie trochę zwolniło.



Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2009-09-26 16:25:38

gdzie ten bieg sie odbywal??

na zawodach wojewódzkich rekord życiowy 3:00:17 ale to miejsce nie wiem nawet 22-23 mnie nie zadowala.No trudno trzeba trenować więcej, następne zawody ósmego przełaje powiatowe interesuje mnie tylko złoto

trenujesz w jakimś klubie?

Na przełajach klapa 5 miejsce szkoda bo 4 najlepszych awansowało się na wojewódzkie.Czas uważam że bardzo dobry rekord życiowy 4:38:20,zabrakło finiszu.Bieg przełajowy na bieżni żwirowej biegliśmy.

Gratuluje 40 osób w biegu to raczej przesada, chyba, ze chodzi o przełaj, tam do 200 osób dochodzi Powinni zrobić 2 albo 3 serie, wtedy ilość osób zamiast spowalniać "nakręcałaby" bieg Na województwie nie będzie tak łatwo, tam pewnie będzie potrzebny czas rzędu 2:4X

powodzenia, jedź ostro, żebyś po biegu nie wiedział co sie dzieje

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-20 19:17:36