20 tygodni

[...] 3 x 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztanga 3x 10 2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15 3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6 Ten trening (wiem ze zły) robilem przez ostatnie 6 tygodni straszna byla na nim zajazdka :D czesto z braku sily niedokanczalem niektorych cwiczen ,wiec prosze o porade by poprawic sile Zmieniony przez - manius93 w dniu [...]

[...] ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350 piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) mutant mass B:20 T:5 W:70 kcal:500 biało B:25 kcal:100 przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml B:20 T:20 łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)

[...] miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod okiem trenera, i nie uważam, że tracę czas. Ja próbuję zaadaptować ROP do sztangi. Może być fajnie. Odważniki mam w domu (16,20 i zbieram [...]

[...] bani Dokładnie tak. Jak by nie było czy podchwyt czy nachwyt osobiście lubię wszystkie typy wiosłowania. Co ja mówię lubię wszystkie wielostawy Środa II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-85kgx5px5s Wyciskanie leżąc-80kgx5px5s wiosłowanie 87kgx5px5s. Uf jak w tym wierszu o lokomotywie Juliusza Tuwima ciężko coraz [...]

[...] widać też ma ograniczenia. Myśle, że suplementacja kreatyną i szybsza resynteza ATP wniosłaby trochę świeżości do tych treningów, ale o tym przekonam się dopiero za kilka tygodni. Określiłem już w głowie cele na najbliższe miesiące, ale zrodziło się też kilka długofalowych celów sportowych, wiem już w którym kierunku chcę iść, ale o tym w [...]

100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z [...]

Miałem właśnie iść do poradni dietetycznej i takie badanie zrobić (30zł), ale skoro w ramach zajęć była możliwość z wydrukiem to nawet i lepiej. Z tego co wiem, to za kilka tygodni na diagnostyce laboratoryjnej znowu będziemy takie badanie robić, więc sprawdzę jak redukcja przebiega. Przy 20% warto faktycznie poczekać i taką analizę robić, bo [...]

[...] przecież ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym? P-A W-Wolne Ś-B C-Wolne P-A S-Wolne N-Wolne ; P-B W-Wolne Ś-A C-Wolne P-B S-Wolne N-Wolne Będe jechał takim planem przez 6 tygodni, raz w tygodniu basen. Celem jest oczywiście większa masa. Podzieliłem go na mikrocykle tak jak w HST, tylko że nie ma 15-10-5 tylko 12-10-8 a progresja w każdym z [...]

[...] ma obniżonego apetytu? // nie zauwazyłem. 2][tren enan daje mniej sidów niż tren acetat ? // na pewno jest mniej inwazyjny w odczuciach. 3] tren acetat max dawka to 700mg tygodniowa 100mg week dobrego trenu, większe dawki nasilają tylko efekty uboczne i idą tczęsto w kibel ? // dawali chlopaki i po 150mg/dobowo, było dobrze, dawka indywidual [...]

[...] ale ze strasznie mi się nie chciało więc postanowilam ze moge sobie odpuscic jeden wyklad ale za to poćwiczę ;-) tak więc byl trening domowy A w związku z tym ze od 3 tygodni wychodze z domu o 7 i wracam ok 20 nie bardzo mam czas na treningi wiec musze jakos wylapywac takie wolne chwile i bardziej sie skupiac na diecie bo z tym tez slabo [...]

[...] poprzez pomiar stosunku testosteronu do epitestosteronu w moczu. Australijscy naukowcy odkryli, że sportowcy trenujący siłowo, którym podano 300mg enentanu testosteronu tygodniowo przez okres 6 tygodni, zwiekszyli siłę, masę mięśni i szybkość sprintu. Czterech na dziewięciu sportowców wykazało stosunek testosteronu do epitestosteronu nizszy [...]

Plan jest ok, ćwiczenia izolowane niczemu nie "szkodzą", wręcz przeciwnie. Nie bój się ciężaru na przysiadach. Oczywiście nie zachęcam Cię do maksowania w drugim tygodniu ćwiczeń, ale nie powinieneś spędzać kilku tygodni na pustej sztandze. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 12:20:45

I tak zrobie jak mowisz, a wiec jako drugi WOD niech bedzie Barbara rozklad tygodniowy: Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Pt: Barbara Sb: Push Nd: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego [...]

[...] pytanie: 1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach to mogę to rozpuścić w wodzie, czy też soku, czy zostaje mi połknięcie tabletki i "popitka" 2) przez jaki okres mam brać tą kreatynę 6 tygodni/potem przerwa 2 misieczna/ i potem znowu na 6 tygodni + zmiana kreatyny na inna/ta sama? Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 22:40:30

Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

[...] przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Forma na 6 tygodni przed startem w Irkucku /SFD/Images/2016/6/20/012f41e84d5540328c61d4eaa1d5369c.jpg

[...] zostali pouczeni, aby samodzielnie wstrzykiwać testosteronu enanthate (TE) 100 mg SC (DELATESTRYL 200 mg / cc, Theramed Corp, Kanada) w przedniej części brzucha raz w tygodniu. Niektórzy pacjenci dół dobranej dawce 50 mg na podstawie ich całkowitego testosteronu (T) w 4 tygodnie. Świadoma zgoda w postaci podawania testosteronu SC nie jest [...]

[...] 2 tyg off clen, wlatuje spowrotem za tydzień w wtorek, dawka docelowa 100mcg, dawke t3 zwiekszyłem do 100mcg Enan leci w tle cały czas 300mg e3d. Za jakieś dwa do trzech tygodni wrzucę foty to sami ocenicie czy coś się ruszyło ;) ja czas diety liczę od ostatniego piątku 9.06 bo wczesniej leciałem na własną ręke i dieta była dopięta tak na 60% [...]

Proponuje metę, ale 15-20mg dziennie przez 5 tygodni piramidką 15/20/20/20/15. Nolvadex pod reką. That's all. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-18 16:10:55

mówisz wegetacja... masz racje ale powiedz co można zrobić po zejściu z trena ?? Wg mnie tylko kasa w błoto bo już nic nie ruszy... tren będzie rzeźbił 6 tygodni i to mocno... po tym duża dawka propa tylko w celu przytrzymania tej całej zbroi którą zbuduje mam nadzieje wins odpada bo i tak wątroba bedzie zaorana... master to chyba kiepski [...]