20 tygodni

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

[...] plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 tygodni - redukcja, 4 dniowy split. żadnej ameryki nie odkrywam bo nie o to chodzi. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z 4-5 tygodni temu( dodałem do każdego z ćwiczeń na nogi po 1-2 serie) - jest dobrze - 68/69 cm bez pompy oraz pojawia się w końcu jakaś separacja. pas stały 92/93 cm z analogiczna [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] ode mnie, a skończył gorzej: http://commed.pl/zaburzenia-erekcji-po-ssri-interpretacja-wynikow-vt60447.html tu masz dziesiątki innych osób. Też takie które brały kilka tygodni i dostały PSSD: http://www.nerwica.com/zespo-pssd-gro-ne-skutki-przyjmowania-lekow-psychotropowy-t38047.html Mógłbym tak dalej , "ale po co? To co wypisałeś świadczy [...]

Po pierwsze-dzięki za odpowiedź:) Cykl wyglądał tak jak piszesz tylko metanabol był przez pierwsze 5 tygodni i w tym czasie wziąłem 100 tab. po 10mg mniej więcej 3 dziennie (na początku jakoś po 20mg/dzień,później 30mg/dzień,zeby te 5 tygodni wyszło sumarycznie). Następnie po mietku zacząłem Dece z Enantatem przez 15 tygodni i następnie Wino z [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

[...] mi czy nie, ale ta bieżnia to dla mnie nawet przyjemność :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-23 15:21:29 Wiadomo, co do jedzenia. Raz na kilka-kilkanaście tygodni można sobie na coś pozwolić większego. Co do treningu : często widzę właśnie jak ludzie podchodzą kulturystycznie do sprawy, dbają o pompę mięśniową, potem [...]

[...] zawodów czy innego takiego, to będzie łatwiej mi ulegać pokusom związanym z jedzeniem i tak też się niestety stało. Pewnie będę się bujać z tym wszystkim jakiś czas i trochę tygodni upłynie, aż na nowo się odnajdę w tym życiu. Obecnie jestem na etapie - jest super %-) i niech tak pozostanie. Wiem też dobrze, że zaczynają "rządzić" mną hormony @-| [...]

Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]

Mam bardzo ogólny zarys planu na najbliższe 6 tygodni. Będzie na wariata }:-( Czasu mało, inaczej się nie da ;-) 22.08.2016 Ciągi 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 3x4x 95 + 2x2x 100 + dociągania 2x 110, 2x 112,5 2) HT 10x 80, 10x 90, 10x 100, 3x8-6x 110 3) wiosło sztangielką 4x10x 20 / 22,5 / 25 / 27,5/ 27,5 + ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

[...] 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar sprzed 2 tygodni. EDIT: 1. Po treningu 20 minut rowerka 2. Odstawiłem Scorcha tydzień temu, pewnie wrócę do niego w następnym tygodniu 3. Waga 81 kg, czyli tyle, ile było. [...]

[...] 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg x 8, lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, ost 10/20) 26 36 46 56 + 15 minut aero EDIT: W tym tygodniu nie było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o kcal, to w dt planowe 3300. Waga przez stres trochę spadła, 76,5. Za tydzień [...]

[...] Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło krótkie roztrenowanie u rodziców. Coś tam pomogliśmy koło domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach. Później planuję jakiś trening żeby te wypracowane ciężary utrzymać. Pewnie będę robić podstawowe [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

[...] Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4 serie po 15-12 powtórzeń [...]

[...] nadmierne krzywizny. Skuteczność programu wynosi 98%. Jest niezależna od wieku, ogólnej kondycji, czy początkowego rozmiaru prącia. Efekty pojawiają się przeważnie po ok. 3 tygodniach ćwiczeń. Niektórzy dostrzegają pierwsze efekty już po tygodniu, inni po miesiącu. Przy czym najczęściej najpierw zauważalny jest przyrost długości prącia [...]

Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 [...]

Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki . W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień [...]