20 tygodni

[...] miesiac codziennie, bez wyjatku waga rano byla taka sama. ZERO zmian. 69.4kg, codziennie. Kilka dni temu od tak zmienilo sie na 68.7kg - Czyzby to cyfra na kolejne kilka tygodni? %-) Spoko, byle szlo w dól %-) Dzis DT - zobaczymy jak pojdzie. Micha: 1. kawa, baton proteinowy, sliwki (zapomnialam zrobic owsianke) 2. dorsz, olej koko, ryz, [...]

[...] wyliczone kalorie (do 1800) w ciągu godziny. Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez [...]

Do tej pory tylko "bralem" z tego forum, nic do niego nie wnoszac, moze tym postem choc troche to zmienie :) Poczatek: 05/01/2009 1. tygodnia nie zapisywalem 2. tydzien: pon 1x9 +4X7 wt do 8miu sr 9X3 czw 9X3 pt trening z czwartku 3. tydzien: pon 1x9 +4x8 wt do 9ciu sr 9X3 czw 9X4 pt trening poniedzialkowy 4. tydzien: 1x10 +4x8 wt do [...]

Witam wszystkich ! Co prawda nie zrobiłem całości - 6 tygodni treningu, ale niecałe 5, więc i tak mogę się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas [...]

Witam, jestem po 4-tygodniach tego treningu, jak widać na załączonym obrazku zaczynałem od 15 podciągnięć (niespecjalnie dobrze wykonywanych technicznie) i udało mi się osiągnąć magiczne 20 podciągnięć nachwytem. W ciągu tych 4 tygodni 2 razy opuściłem ćwiczenia z powodów ode mnie niezależnych ;) Bardzo polecam ten trening. Dodam jeszcze, że nie [...]

[...] cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 powtórzeniami w serii! tylko czekam na ospowiedz czy ten plan ma sens jak sie zrobilo juz te 20 powt???

trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]

[...] na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa przerwe i już [...]

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10 Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze, w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

Witam trenuje Armstronga 80 tygodni +/- xD każda seria powyżej 20-30 podciągnieć POLECAM !!!

Tak chyba ponad 80 tygodni , max 30 a każda seria powyżej 20 Zmieniony przez - Chucher000 w dniu 2014-04-07 15:12:15

[...] na rowerze przy deficycie kalorycznym to jednak za dużo. Dodam, że treningiem i prawidłowym odżywianiem zajmuje się rok po 20 latach picia piwa i żarcia kiełbasy. Zrobiłem przerwę w Armstrongu bo dzień po poprzednim poście całkowicie wysiadłem. Czuję, że te 6 tygodni programu i tak dużo mi dało tylko muszę chwilę odpocząć aby tą moc uaktywnić.

[...] dawkach Clomidu rzędu 150 mg/dzień. Jakkolwiek Clomid powodował osłabienie wrażliwości LH na LHRH (LH - releasing hormone ->hormon odpowiedzialny za uwalnianie LH) podczas gdy takich efektów nie zauważono przy podawaniu Tamoxifen'u. Co więcej, podczas długotrwałego (6 tygodni) podawania Tamoxifenu zauważono zwiększoną wrażliwość LH na LHLR.

[...] wcześniej badań, w ramach których dzieci z krajów gospodarczo zacofanych w wieku poniżej 5 lat otrzymywały dzienną uzupełniającą dawkę cynku 5 do 20 mg, w czasie 2 do 46 tygodni. Dieta tych dzieci jest uboga w cynk, a chorobami najczęściej prowadzącymi do śmierci w rejonach najuboższych jest zapalenie płuc i biegunka. Analiza wyników badań [...]

[...] jeszcze jakieś próby zestawów od Neuperta (maks 3tyg), ale jeśli coś nie trwało minimum 4tyg, to nie ująłem tego w rozpisce. Do tego przerwy między programami - to też kilka tygodni w sumie. Nauczyłem się systematyki i wytrwałości. Złapałem trochę mięsa (i fatu) i siły. Trening musi sprawiać frajdę. Ewentualnie - efekt treningu musi na tyle [...]

[...] śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 posiłki z węglami (w sumie w okolicy 120g dziennie), i 2 "tłuszczowe". 2000-2100kcal - coś drgnęło z sylwetką i subtelny spadek na wadze i z [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] Ciekawą przypadłością turanabolu jest fakt redukcji fibrynogenu podczas cyklu co powoduje wydłużenie czasu potrzebnego do krzepnięcia krwi. Optymalną-średnią dawką jest 6 tygodni w przedziale 20-40mg dziennie. Generalnie pamiętając o łagodniejszym działaniu owego środka w porównaniu do dianabolu/metanabolu nie brał bym pod uwagę dawki [...]

[...] w jaki wiesz, że możesz to zrobić. Idź i walcz z tym człowiekiem. Idź i spróbuj pokonać tego faceta, który jest wytrenowany i który mieszkał w siłowni przez ostatnie osiem tygodni, aby przygotować się do pokonania ciebie i zdobycia tego tytułu, idź tam i nie daj mu powodów, aby sądził, że kiedykolwiek może zostać mistrzem. To tylko sprawia, że [...]

[...] dodatkiem, zobaczymy czy uda nam się to zrobić", powiedział Feldman w rozmowie z BJPENN.com. Ciekawe jest, że BKFC jest zainteresowane Yoelem Romero, podczas gdy kilka tygodni temu, powiedzieli, że nie są zainteresowani podpisaniem umowy z innym weteranem UFC Andersonem Silvą. Feldman powiedział, że chcą skupić się na budowaniu własnego [...]