135kilogramów żywej wagi prosi o pomoc:)

Witam.
Mam na imię Damian ,mam 20 lat.
Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi.
wymiary:
klatka:120
biceps:45
przed ramie:35
Udo:60
Pas:100
Łydka:45
Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie.

Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki mięśniowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej.
Po prostu chcę się wyrzeźbić.

Zdjęcia wstawię jutro(z powodu późnej pory nie mam jak teraz)


Ćwiczę w profesjonalnej siłowni więc mam dostęp do każdego rodzaju sprzętu.

Ćwiczę w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie mięśni w dane dni:
Poniedziałek: Plecy, triceps, biceps
Wtorek:Nogi,brzuch
Środa: Barki,kaptury,przed ramie
Czwartek:Klata, biceps
Piątek: Aeroby(nie zawszę z powodu wyjazdów służbowych)

Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i powiększeniu łapy. W drugiej kolejności na zmniejszeniu brzuszka oczywiście w miarę możliwości.

Rekordy:

Klata: 130kgx10,150x1
Martwy ciąg: 180x10,200x1
Nogi(suwnica): 350x10,400x1

Proszę o pomoc drodzy forumowicze, nawet jeżeli robię błędy i poleje się na mnie fala krytyki(w sumie tego oczekuję:).

Aero po każdym treningu i odpowiednią dieta

1. żywienie na tip - top , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to zacznij od odżywiania .
2. Trening na start 3 dni treningowe pierwsze 6-8 tygodni ( propozycja )

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

Po treningu 20- 30 minut bieżnia .

Wszystko się buduję rozsądnymi krokami ( powoli i cierpliwie )

Na bazie relacji z tych 6-8 tygodni można , ustawiać ci kolejne etapy pracy .

Więc proszę o pomoc w ułożeniu poszczególnych dni treningowych drodzy forumowicze:)

Przecież ci podałem cały plan wraz z opisem w linku , nawet zajrzeć się nie chcę ?

Sorry ale nie zauwazyłem :)