1800

[...] tyla (chyba ze teraz jesz o wiele wiele mniej?) ale to sie wyrowna i w przeciagu 2 tyg waga ruszy. Z tym ze 1600 to za malo - jestes mloda, wysoka i potrzebujesz jesc! 1800 to pewnie rozsądne minimum. No ale jest warunek - zbilansowana dieta + sport Aktywnosc fizyczna jest super ważna, bo to nią własnie robisz deficyt kaloryczny (nie [...]

wiem tylko jak mowilem jadlem 1800 i nie chudlem i niekiedy to nie jest prawda ze tyle trzeba jejsc ja mialem jejsc 2800-2900 na mase a przy 2400 zalewalem sie a mialem w 100% dobra diete jescze tutaj sprawdzana :)

[...] (nawet nie było by problemem 100 kcal więcej)nie ma powodu żeby zaczynać od niższej kaloryki... chyba że nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości kcal??? pamiętaj chcesz redukować a redukcja polega na wycinaniu co jakiś czas pewnej ilości kcal żeby metabolizm sie bujał... a zaczynająć od 1800 od razu zabierasz sobie 200 kcal, to bardzo dużo...

[...] okay. Zaczęłam liczyć kalorie zanim rozpoczęłam tę dietę i jedząc „normalnie”, tak, żeby zaspokoić swój głód i potrzeby oraz nie ograniczając się specjalnie dobijałam do 1800 - 1900 kcal. Obcięłam 500 kcal, bo stwierdziłam, że same ćwiczenia to za mało, ale być może zaczęłam od złej strony. Więcej jadłam może z 10 lat temu, ale wtedy ważyłam [...]

Nie. Warzyw nie wliczasz. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Jabłko to nie jest posiłek. Kalorii wciąż za mało. Powinnaś dobić do 1800, jak sama wyliczyłaś zapotrzebowanie masz 2150. Także 350 deficytu wystarczy.

Z glowa, a podpowiesz jak to zrobic? Jakieś wskazowki? Tak jak powiedzialem, teraz wakacje i potem silka,dieta (trening i diete uloze z pomocą forum) po wakacjach reverse? Mam np bilans 1800-1900 teraz,cos około.

[...] zbednych kalorii w diecie jesli karmisz dziecko ciagle nei zaczynaj diety jesli jest to dodoatek znikomy do diety i bedziesz liczyc kalorie zacznij z wyzszego progu np 1800 kcal tak dlugo az dziecko porzuci twoj pokarm powodzenia PS postaramy sie pomoc bardziej choc znajac zycie diete (to o co prosilas) ulozysz sobie za chwile juz sama [...]

[...] serwatkowe zalewam wodą ale teraz mam niezbyt dobrą czekoladę więc mogę zalać mlekiem3,2 (+120Kcal6/6/9). Nie wiem czym najlepeij to uzupełnić. Czasami wpada makaron pełne ziarno do obiadu i wtedy jest te 1800-2000Kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8c5bd156b4ccdaafa20ee97e116eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50998a1f08d34d77a075615c6a55ea43.jpg

[...] z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych podnoszace insulinę (zresztą tak jak [...]

[...] że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg [...]

Dzień dobry Siedziałam, myślałam i wymyśliłam swoją dietę. Z wyliczeń ( pewnie złych ) wyszło mi, że powinnam ograniczyć się do 1800 kcal dziennie. Większość czasu spędzam w pracy, mam więc ograniczone możliwości gastronomiczno - kulinarne. A oto moja dieta redukcyjna Śniadanie - ok godź 6.30 - mleko 1,5% + płatki owsiane - jajko na twardo - [...]

[...] pol lodowki - i tak w kołko. Ale od momentu kiedy się ogarnęłam i zaczełam walczyc zaczełam jesc po prostu normalnie. Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej czasem mnie ale nie było tych dni gdzie wpierniczłam 5000 na raz. To trwało jakies 2-3 miesiace. Potem ułożyłam diete i zaczełam powoli jesc [...]

[...] bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy treningu siłowym to za mało ... Poczytaj więcej... ułóż dobrze zapotrzebowanie kaloryczne. ( zbilansowana dieta redukcyjna) Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się [...]

Ok- spróbuję się całkowicie zdać na was ;) Proszę pokierujcie mną jakoś. Jak powinnam zacząć? Czy w moim przypadku też będą jakieś etapy typu przyrost/ redukcja? Czy 1800 kcal to nie za dużo? Właśnie dieta jest dla mnie najbardziej problematyczna. No i co mogę robić ze sobą fizycznie wykorzystując to co mam do dyspozycji (rura i zajęcia fitness w [...]

Ale tu chyba jest więcej problemów niż tylko czy 1200 czy 1800 kalorii...Jakby cały tryb życia i podejścia do niego. 12 godz w pracy przy kompie? A masz jakoś ogarnięte "stanowisko pracy"? Robisz sobie sensowne przerwy z rozciagnięciami/ przejściami itd? Te początki anoreksji też bym przemyślała - moze coś tam jeszcze się tli skoro 1200 planujesz? [...]

[...] nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ [...]

[...] w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie dojscie do aktualnej wagi [...]

wytyczne Rudej nadal aktualne: Odstaw całkowicie nabiał na początek. Dieta na start 1800 kcal, podciągnij tłuszcz. Wprowadź ryby morskie, dużo ryb. Znajdź temat e-gabinet i poproś w nim o pomoc. Działaj :-)

1800 to nie za dużo? nigdy tyle nie jadłam to nie przytyje od tego bardziej? nie da się jakis substytutów normalnch posiłków w formach instant itp?