1800

[...] /SFD/Images/2016/6/15/9e008ebcbe5543ddb1d2fc5a99207729.jpg Aha, proszę jeszcze o weryfikację czy moje miskowe założenie rotacyjne są słuszne DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T DT - 1915 - 120B, 190W, 75T Wcześniej było 1800 kcal: 120B, 160W, 75T Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-06-15 12:11:48 Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-06-15 12:13:01

Ja ledwo dojadam to niecale 1800, a gdzie tu 2300 3 tydzien diety -3,5 kg, znaczy sie wg planu, czy naprawde az tyle mam dolozyc ? Od wczoraj, jako ze codziennie biegam, dorzucilem kreatyne jako antykatabolik.

To moze doradzisz jakas inna bieznie elektryczna do 1800 zł - co do predkosci to wystarczyloby mi nawet 10 - 11 km/h bo to juz i tak sporo było.

zerowy bilans to około 1800 kcal. w tamtym roku interwały po siłowni przynosiły duży efekt jeżeli chodzi o utratę wagi, natomiast strata mięśni również była widoczna. W późniejszym okresie wyczytałem, że interwały po siłowni niszczą strasznie mięśnie. nie ukrywam, że chciałbym tego uniknąć.

[...] co sie powtarzalo, to dwie bulki razowe z jakims plaster szynki, sera i ogorka, pozniej srednie jablko, a po powrocie ze szkoly owsianka. Pozniej juz jakies miesko (zaleznie od obiadu) i dalej jakis owoc / warzywo. Wszystkie kalorie sprawdzalem na www.ilewazy.pl tak, zeby zmiescic sie w 1800 kcal i trzymac sie odpowiednio bialko/wegle/tluszcze.

Ponad 1800 kcal nadwyżki }:-( Przytyjesz, przytyjesz "grubasku" ale w tłuszcz :))

Jak by była szkoła z 1800 ktoregos wyglada jak wiezienie

Spory okres, ja bym wszedł na zerowy bilans na ok 2 tygodnie i potem znowu od zerowego schodził w dół, z 1800 nie ma co już ucinać

Nie patrz czy jesteś mały czy drobny i nie ustalaj zapotrzebowania kcal na oko. Masz prosty wzór, pod który podstaw dane, i wylicz swoje zapotrzebowanie. Obstawiam, że nie wyjdzie Ci 1800 kcal. Nie kombinuj bo nic dobrego w dłuższej perspektywie z tego nie będzie.

Dobra udało się mam wynik po tygodniu na 1800 kalori jest -1 kg i 1cm w tali. Tylko pytanie co jest nie tak ze musze tak głodować żeby schudnąć ?

[...] zebym rozrozniala te dwa dni w diecie? skoro moje treningi nie beda jakims tam katowaniem sie. oczywiscie spoywac bede wiecej WW przed treningiem i bialko po. Aha! zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na 2300 odjelam od tego te 500 kcal wiec mam spozywac 1800. czyli ok? teraz tylko musze sobie ulozyc jadlospis czekam na odp. rowniez poprzednie.

Jak długo spożywałeś te 1800 kalorii? Jeżeli był to dłuższy okres, to rzeczywiście ciężko dla układu trawiennego może być wejść od raz na 2700 kalorii. Tak samo z poziomem apetytu. Oczywiście każdy jest inny, więc warto zwrócić na to uwagę. Jeżeli chodzi o kolację, to nie ma potrzeby jedzenia ciągle twarogu i odżywki białkowej w postaci kazeiny. [...]

[...] wynajac..... 500 studiow flat, 700 depozyt, 300 zarcie (na poczatku wiecej idzie na zarcie bo nie wiesz gdzie jest tanie i dobre)+ zapas bezpieczenstwa 300, lacznie wez 1800 funtow. Mozna troche taniej znalezc bedsit. Co do ochrony licencje musisz zrobic, polecam zaczac od door supervisor, wpisz w google SIA to ci znajdzie wsyztsko lacznie [...]

spoko większość dziewczyn, które tu przychodzi z nadmiarem tłuszczyku jedzą po 1500kcal a potem mają zwiększyć do 1800 lub więcej i chudną, bo metabolizm się rozkręca. Ty jesteś szczupła, więc jak już to pracuj nad ujędrnieniem sylwetki. i w odpowiedzi na Twoje pytanie - jeszcze nie zaczęłaś więcej jeść. na początku każda narzeka, że dużo jedzenia [...]

[...] zerowego i 250 na lekki deficyt) zastosuj przelicznik ten co ci mówiłem 1g/kgmc białka, czyli 180g białka = 900kcal 1g/kgmc tłuszczy, czyli 90g tłuszczy = 900kcal 2700-1800=900kcal węgli dajesz w takim razie ok. 220g i bajlando możesz nawet obciąć trochę tłuszczy i dorzucić do węgli na początek redu jeśli to ci pomoże trzymać michę no i [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : obecnie redukowałem 1800 - 2000 kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio [...]

[...] ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. Barman94, Obecnie w [...]

Trening GORA siłowo/DÓŁ siłowo/GÓRA hipertrofia/DÓŁ hipertrofia Rower prawie 50min dziennie 1800-1900kcal Makro 30%Bialka 20%tluszczy 50% węgli

[...] Obcinam dlatego, żeby zrobić dobrą formę i później ją utrzymać i powolutku dobudowywać. Nie zależy mi na dużej masie i jak najszybszych efektach. Moim celem zawsze było wyglądać dobrze w każdej chwili roku i powoli sobie dobudowywać :-)) Jak dotychczasz w miarę się udawało, więc i teraz będzie dobrze. Od dziś: 4x 3100 kcal 3x 1800 kcal

Przesadziłem że 1800. Ale u mnie na prawdę jest z tym problem. Wiem co robię z moim celem i jak wyglądam jak sie czuje itp. Chce o pomoc przy odbloku decyzje co do celu już podjąłem. Pozdrawiam