1800

(zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie [...]

Zapotrzebowanie dzienne masz z przedziału 2700-3200 kcal, zależne od trybu życia, metabolizmu. Od tego ciachnij 500 kcal i będzie dietka. Na 1800 kcal zagłodzisz się na śmierć i po 2 tygodniach rzucisz się na jedzenie.

Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal

Co do tych żurawin itp to oczywiste że nie licze ich jako źródło białka to wszystko dodaje do owsianki żeby nie smakowała jak pasza. Od jutra wchodzę na 1800. Widze że jesteś ogarnięty więc mam do ciebie kilka pytań.Gram zdrowych tłuszczów z orzechó oliwy itp na kilogram ciała wystarczy ? Węgle są w porządku ? Białka mam 2g na kilo więc sądzę że [...]

czyli jak będę jadł 1800 potem 2200 a na końcu 2500 np. to będę chudł? A co do ćwiczeń to nabardziej zależy mi na sześciopaku pewnie będzie trwało to długo myślę że ok 8msc. ale warto. Ile czasu dziennie powienienm cwiczyć na sam brzuch? Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 16:15:04

[...] DIETY I TRENINGU: trening silowy 4x w tygodniu + cardio 6-7 razy w tygodniu po 30minut Dieta 3000 kcal i z kazdym tygodniem bede ucinal do 100 kcal, w 12 tygodniu bedzie to 1800 kcal 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: man scorh 10. [...]

Zobacz tu i ułóż dietę wg. tego linka: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż od nowa, bo tu za dużo do poprawiania. Czy tu masz 1800 kal?? W każdym posiłku musi być białko, u Ciebie w I i II nie ma w ogóle, a w ostatnim tylko z fety... trochę kiepsko. Kukurydziane płatki wywal zupełnie. Ile przyjęłaś B WW T na kg masy? [...]

[...] Poza tym, spożywanie tak małych ilości kalorii może być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Szczególnie właśnie dla gospodarki hormonalnej. Nie jesteś kobietą żeby jeść 1800 kalorii. Nawet one rzadko schodzą niżej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększ kalorie z jak najmniej przetworzonych produktów i wyeliminuj te już obecne w [...]

[...] dwóch treningach muay thai o 8-30 i 18-00. Dla przykładu powiem że liczba kalorii u mnie się waha: we wtorek 2075 kcal, środa 2900 kcal, czwartek 1650 kcal no i dzisiaj ok. 1800 kcal. Staram się na razie jeść "na oko" i zliczać codziennie mniej wiecej wartosci odzywcze. Staram się zmierzać do proporcji białko - ww - tłuszcze 2-4-1, ale wiadomo - [...]

Taki drastyczny low carb to niekoniecznie dobry pomysł. Na 1800 kcal to kobiety redukuja. Wrzuc ankietę dzialu i tę dietę jako zrzut z dziennika po treningu. Ja bym dala w ostatnim posilku ww+b, a jak sie upiersz żeby bez ww to może mozarella. Ryby na sniadanie to dla mnie ciut ekstremalne, ale to rzecz gustu.

Nie ma takiej możliwości. Redukujemy lub masujemy. Nie wstawiłeś ankiety, więc ciężko się wypowiadać jednak 1800 kcal to również bardzo mała ilość.

podobno dla ektomorfików zapotrzebowanie na kalorie trzeba liczyć 70kalorii/1kg masy ciała. Według tego wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4340.A w diecie mam 1800, czyli brakuje mi te 2500.

ustaw sobie kcl na poziomie 1700-1800 rozkład 30/30/40% BTW jeśli chcesz się regularnie udzielać na forum i założyć dziennik zapraszam do działu Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

[...] Tutaj masz wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz i wklej całość. Nikt Ci tutaj nie pomoże jak ulożyć dietę na ilościach kcal zagrażających zdrowiu. Ilość kcal po odjęciu ok. 300 od zapotrzebowania na pewno nie będzie nizsza niż 1800.

Ja wszsytko rozumiem.. ale jak wspomniałam wyzej kaloryke startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb.. Ci [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey, green&juice FA, czasem jakaś przedtreningówka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku tygodnia ok.1800 kcal, wczesniej poprostu jadłam zdrowo skomponowane posiłki bez liczenia, czasem jakiś wiekszy cheat ****DIETA************************************************* JAK [...]

[...] jedyna kwestia, ktorej sie nie moge czepiac. Jem bardzo duze sniadanie - nawet 500 kcal, a potem, im pozniej, tym coraz mniej. Teraz raczej nie robie redukcji, jem ok 1600-1800 kcal i w sumie nie mam jakiejs potrzeby chudniecia, bo nadmiaru tluszczu nie mam. tylko budowe mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i zalezy mi bardziej na [...]

[...] Osobiscie polecalabym ci najpierw skupic sie na poprawie zdrowia i przytyciu, powoli wprowadzajac trening. Zeby poprawic metaboliz powinnas dorzucic do miski bo na 1800 to niewiele zdzialasz. Jesli mamy jakos pomoc to musimy lepiej cie znac, uzupelnij ankiete z regulaminu dzialu, dodaj zrzuty miski z potreningu.pl dobrze by bylo gdybys [...]

[...] nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu taki, który ma [...]

czy na potreningu.pl lub vitalii uloza mi diete na te 1800-2000 kcal? tak zebym potem mogła juz sama ogarną ile czego?