Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
135
Witam,
mam prośbę żeby ktoś mi pomógł obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii)
ważę 58
wzrost 158
wiek 35
ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo)
Chce zrzucić 6 kg minimum.
Jeżeli chodzi o dietę, ułożenie diety, to wiem trochę na ten temat, ale muszę upewnić się najpierw z tymi kaloriami.
Szacuny
3
Napisanych postów
2292
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
108610
białka od 2 do 2,5... 3 g nie musisz w tej ilości jest nieszkodliwe... chyba dopiero ok. 5g na kg ma wpływ na organizm. ..ale nie jestem tego pewna(coś koło tego).
Pamiętaj o warzywach i wodzie pozdrawiam
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Szacuny
3
Napisanych postów
2292
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
108610
Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność.
Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal.
Tyle kal powinnaś przyjmować.
*1,2 - braku ruchu
*1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero
*1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Szacuny
3
Napisanych postów
2292
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
108610
Możesz odjąć z 10 %, ale możesz też na początek przyjmować te 1800 kal.
Dopiero później (po 2-3 tyg)jak nie ma efektów możesz odjąć następne 100 kal.
Ułóż sobie dietę z rozkładem B T W i daj- to Ci ją ew. poprawiamy.
Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 20:57:31
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Ułóż od nowa, bo tu za dużo do poprawiania. Czy tu masz 1800 kal??
W każdym posiłku musi być białko, u Ciebie w I i II nie ma w ogóle, a w ostatnim tylko z fety... trochę kiepsko.
Kukurydziane płatki wywal zupełnie.
Ile przyjęłaś B WW T na kg masy?
edit
Na początku B i T zostawiasz bez zmian, jak nie będziesz chudła manipulujesz węglowodanami.
Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 14:08:56
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
135
Już nie jestem w stanie tego czytać.
Nie wiem co to znaczy że 170 białka?
Proszę Cie weź mi doradź ludzkim językiem, bo to jest dla mnie za trudne.
Co powinnam zmienić w tej diecie?
miamaria
Krzysztof Piekarz
amadi
