Waga spada , a mnie zalewa. Dlaczego??

Czyli proponujecie, żeby zmienić składniki diety a sama dieta i rozpis makro jest ok?

ważysz co prawda 50kg, ale przy treningu siłowym 1800kcal to za mała kalorykam proponuję zacząć od początku wszytko, czyli wyliczenie zapotrzebowania, rozłożenie makroskładników i ułożenie smacznej pełnowartościowej diety

DJ_DoDo

ważysz co prawda 50kg, ale przy treningu siłowym 1800kcal to za mała kalorykam proponuję zacząć od początku wszytko, czyli wyliczenie zapotrzebowania, rozłożenie makroskładników i ułożenie smacznej pełnowartościowej diety

Ważę 56kg i spożywam 2900kcal :).

Ogólnie dostosuje się panowanie do waszych rad. Zmienię trochę rodzaj spożywanego pokarmu i utne 5-10% węgli. Zobaczymy czy będzie poprawa :)

KuramaPower

Ważę 56kg i spożywam 2900kcal :).

spojrzałem na wypiskę z pierwszego posta

Nic nowego nie napiszę czego nie napisali moi koledzy z forum.
Jadłospis powinien się składać z:
Źródła białka:
- mięso,
- ryby,
- jaja,
- niabiał.
Żródła tłuszczu:
- mięso,
- ryby,
- jaja,
- masło,
- smalec,
- oliwa,
- olej z awokado,
- olej kokosowy,
- orzechy/nasiona.
Źródła węglowodanów:
- warzywa,
- owoce,
- bulwy,
- pseudozboża.

Białko 2-2,5g na kg masy, 30% kalorii z tłuszczów i reszta węglowodanów. Na talerzu dobrze gdy masz 3 kolory warzyw.

Jeżeli przybierasz w tłuszcz, to zrobiłeś zły reverse diet. Powinieneś dodawać 100-200kcal co 7-10 dni, żeby Twój organizm adaptował się do zwiększonych kalorii. Zajmuje to długo, ale to najlepszy sposób na wejście w masę.

Kolejny aspekt również poruszany przez kolegów, może masz zbyt słaby trening siłowy, który nie stymuluje odpowiednio mocno Twojego organizmu.

Raczej nie ma możliwości aby masa ciała spadała a obwód w pasie się zwiększał. Nawet osoby z zaburzeniami gospodarki hormonalnej nie mają takiego regresu. Gdzieś bez wątpienia są błędy pomiarowe.

Poza tym, spożywanie tak małych ilości kalorii może być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Szczególnie właśnie dla gospodarki hormonalnej. Nie jesteś kobietą żeby jeść 1800 kalorii. Nawet one rzadko schodzą niżej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Zwiększ kalorie z jak najmniej przetworzonych produktów i wyeliminuj te już obecne w diecie.