1800

[...] musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + salata + oliwa 260kcal 4: ryz [...]

[...] bardziej mi zalezy na tym, zeby wygladac przyzwoicie niz na tym, zeby sie najesc/zjesc cos dobrego.. wlasciwie to najedzona jestem, tylko czesto bez energii chodze.. dieta 1800 dzien 3-ci (i 3-ci bez soli) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal 3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal 4: makaron raz + kura + [...]

[...] zdrowia ucznia'. ostatni raz 70kg wazylam jak mialam lat 13 i 5cm wzrostu mniej miloby bylo osiagnac ta wage przez trzydziestka.. dzien nietreningowy dieta 1650 (powinno byc 1800 dzien 3-ci, nie mialam kiedy ww upchac..) 1: jajka + owies 460kcal 2: kasza jecz + wol + ogorek + orzechy wl 365kcal 3: kasza jecz + wol + salata + orzechy wl 365kcal 4: [...]

[...] to sukienka nie powinna byc zagrozona edit: aero 65 min 75-85% bylo ciezko, musialam zwolnic, srednia wyszla 7,5km/h, chwilami nawet szybki marsz byl za szybki dieta 1800 (dzien 1-szy) bez soli 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, wol, ogorek 300kcal 3: makaron raz, wol, ogor, rzodkiewka 225kcal 4: kasza jecz, kura, kalafior, orzechy [...]

WCZORAJ 1 maja: dieta 1800 (dzien 2-gi) bez soli (dzien 11-ty) 1: owies, jajka, orzechy wl 540kcal 2: kasza jecz, wol, ogor 300kcal 3: kasza jecz, wol, kalafior, orzechy wl 430kcal 4: kasza gryczana, kura, salata, olej ryzowy 230kcal 5: kasza gryczana, kura 120kcal 6: twarog, orzechy wl 180kcal razem: 1800kcal, 125B, 70T, 175W + niecale 100ml wina [...]

Zyrafko dzieki aero 65 min (30min 9km/h + 30min 7,5km/h) dieta 1800 (dzien 3-ci) 1: owies, jajko, morela susz (10g) 300kcal 2: owies, jajko, morela susz (8g) 210kcal 3: makaron raz, indyk, rzodkiewki, ogorek, orzechy wl 435kcal 4: makaron raz, indyk, pomidor, orzechy wl 435kcal 5: makaron raz, indyk, rzodkiewki, 275kcal 6: twarog 135kcal razem [...]

[...] bylo mi zimno od mokrej koszulki -> czyli przestalam wytwarzac cieplo -> pewnie przez brak jedzenia przed. i dalej juz sie gubie w analizie... dieta 1740 (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: owies, jajka, morele susz (18g) 510kcal 2: kasza jecz, indyk, kalafior, orzechy wl 470kcal 3: kasza grycz, indyk, kalafior, pomidor, orzechy wl 410kcal [...]

[...] od A. doloze jeszcze 100m biezni jak Obli mowila. nie bede pisac co myslalam o autorze tego treningu caly ranek jutro na pewno bede myslec inaczej, bo jutro pomiary dieta 1800 dzien 2-gi 1: owies, jajka 530kcal 2: ryz b, kura, kalafior, orzechy wl 420kcal 3: ryz b, kura, ogorek, rzodkiewka, orzechy wl 420kcal 4: kasza gr, kura, pomidor, [...]

[...] po pierwszej dziesiatce, a moze pozniej dzisiaj pierwszy raz od dawna bola mnie uda. czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem?? bez treningu dieta 1800 (dzien 1-szy) 1: owies, mleko 350kcal 2: owies, mleko 325kcal 3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal 4: kasza j, indyk, kapusta, rzodkiewki, orzechy wl 370kcal [...]

[...] juz sie czuje jak gruszka, jak wciagne brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: [...]

ok Obli, dzieki dzisiaj zaczynam nauke przysiadow: przedniego i tylnego z kijem od szczotki, jutro aero, czw trening na nogi, pt aero i w sobote nowy trening dieta 1800 (dzien 2-gi) nadal bez soli 1: owies, jajka 400kcal 2: owies, mleko, twarog 455kcal 3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 255kcal 4: kasza g, kura, rzodkiewki, orzechy 265kcal 5: kasza [...]

ok Obli, po powrocie obcinam 100kcal. jednoczesnie mam ogromne postanowienie (wyjezdzam jutro na 4 dni) nie jesc wiecej niz 1800-2000kcal, nie pic i bardzo duzo sie ruszac TRENING B 1. push press 22,5kg (+2,5) 10/10/8/7/6 pow. 60sek dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj [...]

[...] - posiekany koperek - groszek zielony jak ktos moze jesc wymieszac, posolic, popieprzyc, schlodzic i smacznego. mi starcza na dwa dni wczoraj: beztreningowy dieta bylaby 1800, ale nie umialam sie oprzec makreli wedzonej dieta 2150kcal, 236B, 114T, 41W 1: jajka, pomidor 2-5: kura/wol, warzywa, orzechy, jogurt 6: makrela + nie wliczam: [...]

Miska na dziś. Chyba DNT. I rozkłady na rotację do sprawdzenia: 1 x 2000 w tym B/T/W 133/105/133 3 x 1800 w tym B/T/W 126/91/119

[...] konkursu Shake your ass. Z tym, że wybieram się w końcu na siłownię i pomyślałam, żeby tam ogarniać przyrządy, a w domu piłować sztangę. No i rozkład BTW - dotychczas żarłam 1800 kcal 130/75/150 i to było w porządku, ale pod koniec zdarzały mi się już napady głodu mimo regularnych posiłków. Teraz myślałam dorzucić z dwieście-trzysta kalorii, ale [...]

a to 1200 to Twoj sosob na redukcje stosowany chwile, czy jadlas tak zawsze? raczej weszlabym odrazu na 1800. Chyba ze jadlas tak zawsze/stwosowalas multum diet i masz spowolniony metabolizm. Jednak wez poduwage ze tycie/brak chudniecie czesto wynika rowniez ze zbyt niskich kalorii.

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

ciężko było policzyć przez to mięso, ale w granicach 1800. wywaliło...

a czy nie powinnam stosować zasady 150/50/150? jestem strasznie "napchana", źle się czuję jedząc ~1800 kcal. pękam, ledwo co się ruszam. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-29 19:21:08

[...] schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49