[...] orbitreku, wcześniej jeden z treningów dla początkujących. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu + raz lub dwa zajęcia fitness. Wrzucam też przykładową miskę - trzymam się raczej 1600-1700 kcal, 1800 było dla mnie za dużo;/ Nie jem pieczywa, glutenu, wędlin, mąki, makaronów, ziemniaków itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f128fbff693d41c291263decf0814d2a.png
[...] Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: ~1800 kcal 1. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. coś tu jeszcze będzie, ale nie wiem co Trening nie u mnie na [...]
[...] 3x 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Narciarz 3x 12 x 4 sztabki / 10 x 4 s. / 8 x 4 s. Uginanie hantli na modlitewniku 4x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska:1800 1. jajecznica na smalcu z grahamką 2. kurak z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak z ryżem, oliwa Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, [...]
[...] Poprzednio nie znałam mojego ciała i moim błędem były wysokie tłuszcze, przez co przytyłam dużo i wyglądałam strasznie, ale człowiek uczy się na błędach. Pozbyłam się 7 kg na niskich kaloriach. 1800 czy 1900 to jeszcze nie głodówka. Nic na to nie poradzę, że na 2700 nie tyję, a na 1900 nie chudne. Moje ciało lubi po prostu trzymać wagę. %-)
[...] w tył 15/15/15 11/11/11 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/10/10 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-10 do 110; do 25; lbs 7. Brzuch - Allaszki 5x Miska: 1800 1. musli, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. j.w. 5. jaja sadzone, kajzerka 8-O Odbiłam sobie za ten brak sił na ostatnich nogach. A [...]
[...] 15/15/15 11/11/11 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/10/12 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. [...]
A kuku%-) Ale Ci ładnie węgle i białka wychodzą, jak ta lala. Jak Ci za mało wychodzi kcal, to podbijaj do 1800 masłem orzechowym. Stołowa łycha masła= 10g= 63kcal 3g B, 5g T, 1g W i pozamiatane. Dobrze chyba mówię?\-)
[...] że miotam się trochę z tym rozkładem %-) Robię na oko, gdyż net mam tylko okazjonalnie i nie zawsze uda mi się trafić z wartościami. No i póki co chyba ten początkowy :1800 kcal 130B/150W reszta tłuszczy, bo nie mam pojęcia jak to teraz zmienić :-) Trochę zassało,ale powalczę o więcej ;-D A i jakoś mam smaka na ryby dlatego ich tyle [...]
[...] bardzo wdzięczna za pomoc, w moim przypadku! :-)) ) Myślę że przyniesie mi to korzyść, było ostatnio dużo zmian i takie ustabilizowanie mi się przyda :-) Wygląda on tak: 1800 kcal 120B/75T/150W Nie będę pisać jakie źródła tychże gdyż pochodzą one z protokołu i zdradzać ich nie zamierzam :-P Dodam tylko, że z mięsem będę zmuszona troszkę [...]
[...] z walką o kilogramy. Teraz tak nie będzie, wiem, że będzie git. Pandarek - czy proponujesz jakieś przyjęcie b/t/w, czy po prostu wyliczyć? Bo jak teraz spożywam te 1800 kcal, 160-60-140, to czy jak przyjmę te 2800 kcal, to czy nie będzie to zbyt drastyczny skok. Stopniowo, czy z grubej rury ? + micha na dziś do pracy: II śniadanie: po [...]
[...] 20 g z 3 łyżek, a w drugi z 45g. 4. Widziałem właśnie, że coś tam dorzucają, jakieś napoje. Ale po co mi napój. Koszulka zawsze się na trening przyda :-)) Trzeba tam zagadać do kogoś z działu obsługi klienta. Szkatula - dzięki za opinię, ale tak jak prz pisze - opinie nie są dobre dla tego WPC. W dodatku za 93 zł mam 2250 g, a za 86 1800. :-))
[...] ekspertką w tej dziedzinie @-) Pomierzyłam się dziś i zmian nie ma, ale święta i to mięsko skąpane w tłuszczu jedzone przez cały tydzień... Na pewno średnia z tego tygodnia 1800 nie wyniosła. Dopiero ten tydzień będzie miarodajny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f331b1feffb4a60a4c4bf7fe201779c.png Jeszcze tak tylko pomyślałam natchnięta rysunkiem [...]
fajny masz metabolizm widocznie, ja też mam fajny i nie chciałabym tyć na 1300 ani 1800 to jakby ktos moj widzial to niech go wezmie na szkole kurde na haslo orzechy dostalam teraz przez was slinotoku za pistacje sie dam pokroic i pocwiartowac
K3NJI właśnie starałam się uciąć tłuszcze, one jednak idealnie podbijają kaloryczność, bo wcześniej nie miałam problemu z dobiciem do 1800, ale.... Hej Zyrafka198. To nie steper, mam chondromalację rzepki i na steperze za bardzo obciążam kolano... Dużo lepiej idą mi treningi siłowe niż aeroby, bo nie czuję jak mi kolano skacze
Robię co mi radziłyście, urozmaiciłam jedzenie, i tak jem ponad 1800 kcal na dobe. Miski zrzuce wieczorem :). Czekam na wizyte .. toż to zgroza litości nie dość że prywatnie.. i w ciort kasy to jeszcze trzeba czekac . Wrong przeszukam działy i odkopie Twój DT żeby się pocieszyć %-) Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-29 17:00:06
[...] do chwalnenia się bo jest sporo chleba i kiełbasa :p ale makro się zgadza. Zobaczymy jaka wyjdzie średnia z tygodnia ale staram się dobijac do 2400. Tak jak myślałam jak nie wpadają ekstrasy to muszę jeść większe porcje ale w sumoe wchodzi bez problemu co kiedyś było dla mnie nie do pomyślenia bo miałam problem żeby przejesc 1800 kcal ;p
[...] głodówka. Dużo poniżej Twojego zapotrzebowania minimalnego PPM, nie mówiąc o jakimś zapasie na normalne funkcjonowanie i aktywność. O dziwo da się redukować jedząc 1800 kcal i więcej, ale jakoś dietetykom to chyba się w głowie nie mieści. Takie radykalne cięcie kalorii prowadzi do spowolnienia metabolizmu co jak widać miało u Ciebie [...]
[...] jako pierwsza, to niezłe wyzwanie ;-) I w ogóle fajnie czułam barki w tych wszystkich ćwiczeniach, angażowałam je faktycznie, a nie mięśnie czworoboczne :-)) które i tak mam wrażenie, że znów rosną @@-)}:-( Dziś DNT i wizyta u fizjo ;-) MISKA pn i wt - 2100 kcal śr - 1800 czw i pt - 2300 /SFD/2016/12/21/efca8c084a72444aa9102f22574fa54b.jpg