4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Już rozumiem. Białko podbijać do 150g? Wyjdzie 2,3/kg.
Ser jem półtłusty, powtarzałam wszystkie wskazówki z mojego początku na forum.
Zwiększę mięcho i wieczorem wstawię jedzenie na jutro do oceny

4nn przeczytalam i bede zagladac

sylwetka ok. troche popracujesz i bedzie git

Powodzenia

Jak dla mnie masz białka za mało a za dużo węgli. Ustawiłbym białko na 2,5g. Tłuszcze możesz takie zostawić. Tłuszcz z ryb to EPA i DHA, więc są bardzo OK.

mmooonia dzięki

Mam już problem z dopchaniem gdzieś tych kalorii...
80g owsianych
3 białka
1 jajko
kcal 501,10 B 33,65 W44,86 T18,21

150g kurczaka
40g kaszy gryczanej
kcal 315,90 B 37,74 W27,72 T 6,79

150g kurczaka
50g ryżu pełnoziarnistego
kcal 353,50 B 36,70 W 36,50 T 6,65

trening - aeroby, 60min na rowerze

100g łososia
40g ryżu
kcal 337,60 B 23,20 W 30,00 T 13,88

150g twarogu półtłustego
kcal 187,50 B 25,50 W 4,50 T 7,50

SUMA
B 156,79
W 143,58
T 53,03
kcal 1695,6

I więcej nie chce mi wyjść... zwiększyć jeszcze mięso, zmniejszyć węgle?

ja bym z tłuszczy dorzucił...

Witaj 4nn, mam pytanie: W jaki sposób rozwaliłaś sobie kolana na steperze?
Powodzenia, będę zaglądać.

K3NJI właśnie starałam się uciąć tłuszcze, one jednak idealnie podbijają kaloryczność, bo wcześniej nie miałam problemu z dobiciem do 1800, ale....

Hej Zyrafka198. To nie steper, mam chondromalację rzepki i na steperze za bardzo obciążam kolano... Dużo lepiej idą mi treningi siłowe niż aeroby, bo nie czuję jak mi kolano skacze

4nn może dorzuć olej lniany super smakuje z serkiem i w sałacie :)

Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu...

Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra

Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi:
wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, 18kgx9, 18kgx7
unoszenie ramion bokiem 4kg, 3x15
przysiad 10kgx12, 20kgx12, 30kgx12
wykroki z obciążeniem 7kg (3 spacery po salce do aerobiku..)
mc (dopiero zaczęłam ) 10kgx12, 15kgx12, 15kgx8
brzuch z obciążeniem 3x20
boki na ławce rzymskiej 3x15

Heloł

Pozdrawiam i powodzonka!

Co do steppera i rozwalenia kolan ostatnio ktoś mi gadał, że ponoc te wszystkie steppery orbitreki itd rozwalają kolana...
Nie słyszałam tego od nikogo mądręgo więc drugim uchem wypuściłam (ćwicze na orbitreku)