14kg

[...] x 4 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle [...]

[...] poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę [...]

[...] wysokosci, wec nie zwiekszalam. 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 14kg - ladnie poszlo 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg [...]

[...] 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg 20x 35kg/ 16x 40kg/ [...]

[...] oraz sporego zainteresowania ćwiczących obok 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg* 5 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim 15 x 5kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 15 x 30 12 x 35 12 x [...]

[...] x5/20kg x5/22kg x4/24kg x3/24kg x3 16kg x10/18kg x10/20kg x7,5+16kg x4/22kg x3+16kg x6 3. PP/Wyciskanie żołnierskie 5x5 18kg x5/20kg x5/22kg x5/24kg x1+22kg x4/22kg x3,5%-) 14kg x9/16kg x6+14kg x2/16kg x5+14kg x2/18kg x5+14kg x5 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 3,5kg x12/3,5kg x11/3,5kg x12 3,5kg x12/3,5kg x12/3,5kg x12 5. Brzuch To jest mój [...]

[...] 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg + rozciąganie Cały trening byłam jakaś rozkojarzona @-| nie mogłam się doliczyć kg, ciągle gdzieś robiłam albo za dużo, albo za mało [...]

okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]

[...] sek) 10*25kg/ 10*25kg/ 7*28kg/ 5*28kg 10*18kg/ 10*25kg/ 4*32kg/ 7*27kg __________________________________________________ 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 10*14kg/ 8*14kg/ 7*14kg 12*12kg/ 10*14kg/ 6*17kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12*(5kgx2)/ 10*(6kgx2)/ 7*(7kgx2) 12*(4kgx2)/ 11*(5kgx2)/ 9*(6kgx2) [...]

[...] DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg Ostatnie powtórzenie z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg [...]

[...] powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg 30R/40R/50/55/9x60kg Miniprogresik%-) 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14kg! R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg Czas zwiększyć :-) 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/6x41,3kg R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 Progres [...]

[...] 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg Zaczęłam niżej, bo po rozgrzewkowych widziałam, że jest słabo. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! R8/10/12/9x14kg regres 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/4,5x41,3kg R25/34,3/39/6x41,3kg R25/34,3/39/5x41,3kg regres 3a. [...]

[...] 15 45kg/45kg/50kg x 15 45kg/45kg x 15 / 50kg x 14 40kg/45kg/45kg x 15 40kg/45kg/45kg x 15 35kg/40kg/45 kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 15 / 15kg x 12/ 15kg x 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z [...]

[...] x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg/16kg/16kg x 12 16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC + UNOSZENIE KRĄŻKA PRZODEM 1 seria: 12p x 40kg + 10p x 15kg 2 seria: 12p x [...]

[...] 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5%-) 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/9/8 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

[...] ćwiczeniu mialem wrażenie że coś zaraz puści).. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko 25kg x 3 serie x 10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 14kg x 3 serie x 14 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj [...]

[...] (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu) Miska z dziś i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/15kg 5) spidermany [...]

[...] dodana Trening ''B''z dziś: 1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 [...]

[...] z dziś: Trening ''B'': 1) plank max czas 1.35s. 2.37s. 3.33s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (18kg) 4.15 (19kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 [...]