14kg

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

[...] siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 140kg/7, 150kg/4 1.Linki z dwoch stron [...]

[...] 80kg/5 3.Maszyna, wypychanie do przodu siedzac 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/8 1.Francuz, hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 3.Linki, lina 20kg/15, 22kg/13, 25kg/10, 27kg/8 + 15kg/8 Bieznia - 30 minut Miska [...]

[...] 75kg/10, 80kg/6, 80kg/6 2.Hantle, lawka skos gora 32kg/10, 32kg/8, 32kg/6, 30kg/8 3.Maszyna, wycisk na siedzaco 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/12, 16kg/10, 16kg/9, 18kg/7 1.Hantel, francuz na lezaco 10kg/15, 12kg/13, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 3.Linki, podchwyt 20kg/13, [...]

[...] - 10 r. samych wyprostów 6. Szrugs hantlami: - 17kg x 15 - 20kg x 15 - 23kg x 15 - 17kg x 20 - 16kg x 22 7. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 14kg x 15 - 16,5kg x 15 - 19kg x 15 - 21,5kg x 12 - 16,5kg x 15 - 14kg x 20 6. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc: - 17kg x 12 - 14kg x 20 - 11kg x 20 7. Wyciąg [...]

[...] - 15 x II - 15 x II(+2,5kg) - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 20 x II 4. Szrugs hantalmi: - 15 x 16kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 20 x 20kg 5. Modlitewnik: - 12 x 14kg - 10 x 19kg - 10 x 19kg - 12 x 14kg - 12 x 14kg 6. Uginanie w oparciu o kolano: - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 10 x 6kg - 10 x 6kg [...]

[...] drążka szeroko 4x12-15 rózne obciążenie, bo zmieniałam drązek, ciągle ktoś mi się wpychał 2a. good morning 4x12-15 30kg 2b. wiosło hantlą 4x12-15 17,5kg (ale tlyko 10x)/14kg/14kg/14kg (powinien być tu właściwie pływak, ale nawet nie miałabym jak) 3a. uginanie podudzi na piłce 3x12-15 o jeeezu, chyba tylko raz udało mi się dobić do 15 3b. [...]

[...] 4x to failure Dzis, Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) (14kg) 5a. SS EZ [...]

[...] 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (14kg) [...]

[...] ostatniego repa) (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(17kg)(16kg) (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (7,0) (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (22kg) (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms [...]

[...] (16-18-18kg) 2. DB incline press 3x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (31kg) (29kg) (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (15kg) (14kg) (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg) (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap Niby ciezar ten sam w wielu miejscach, ale w poprzednich tygodniach niedorabialam [...]

[...] DB incline press 3x12 (17kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (31kg) (31kg) (29kg) (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzis zamienilam sobie ostatnie cwiczonko na koleczko, zrobilam ladne 3 serie [...]

[...] (17kg) (17kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (33kg) (31kg) (31kg) (29kg) (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (16kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap I dziesiejszy DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (89kg) (87,5kg) [...]

[...] 65kg/10, - 65kg/10. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 5kg/6, - 5kg/6, - 5kg/6. 5. Uginanie ze sztangą stojąc: - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 6. Modlitewnik: - 14kg/8, - 14kg/8, - 14kg/8. 7.Zwis na drążku: x6 MAX 8.Brzuch: - 7,5kg/10, - 7,5kg/10, - 7,5kg/10. 1. Jeszcze jest troche zapasu, ale ręce mi się spociły i chwyt [...]

[...] 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ [...]

[...] 15x 25kg/ 10+4x 25kg 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc [...]

[...] w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki - 2s, - 12kg, 12kg; Siła strasznie na plus [...]

[...] 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. HIM HAM Było git! MISKA +WARZYWA: były, nie pamiętam dokładnie jakie., kombucha +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 3,5kg/3,5kg+3kg/2,5kg/2kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 14kg/14kg/14kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg +rozciągnie [...]

[...] na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/67kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny (4 x 15) 15/8kg 15/10kg 15/12kg 15/14kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) 2x10/30kg (rozgrzewka) 15/40kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 2. Wzniosy hantelek bokiem podchwytem siedząc (3 x 10) [...]