pawel1235 - dziennik

16.07.2012

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

1. DUALSET hantalmi skos+ : wycisk + rozpiętki
- 15 x 10,5kg + 6kg
- 15 x 13,0kg + 6kg
- 15 x 16,0kg + 6kg
- 15 x 16,0kg + 6kg
- 20 x 8,0kg + 6kg
2. DUALSET: wycisk młotkowy na maszynie siedząc + przenosy:
- 15 x 30 + 15 x 16kg
- 15 x 30 + 15 x 16kg
- 15 x 30 + 15 x 16kg
- 20 x 20 + 20 x 13kg

3. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła:
- 15 x V
- 15 x V
- 15 x V
- 15 x V
4. Unoszenie hantla zza głowy oburącz, siedząc:
- 12 x 13kg
- 12 x 13kg
- 12 x 13kg

5. Brzuch: allahy + wznosy nóg + skręty tułowia. Po 4 serie.

-------------------------------------------------------------
1:30 h

Dwa kiepskie posiłki przed siłownią od rana (~1000 kcal). Na szczęście po siłce zjadłem konkretnie. Waga mniej niż 71kg wg wagi na siłce, czyli spadło 4kg. W pasie mniej cm. Siła mniej więcej na tym samym poziomie.
- Klatkę czułem bardzo dobrze. Maszyna jak zwykle mocno weszła. Dziś jakoś szczególnie przenosy dobrze weszły, tzn. rozciągnęły klatkę po spięciach na maszynie. Czułem klatkę na całej długości, a nie triceps.
- Triceps dostał swoje, ale nie jakoś szczególnie mocno.
- Brzuch dowaliłem mocniej niż ostatnio. W allahach więcej ciężaru i na prawdę bolało. Jutro będzie nieciekawie :)

Jak dobrze pójdzie, będę mógł zrobić treningi w środę i piątek, przez najbliższe 3-4 tygodnie. Będzie klasyczny split.

18.07.2012

PLECY + BICEPS

1. Wiosło sztangą, głęboko z podstawki:
- 8 x 35kg
- 8 x 40kg
- 8 x 45kg
- 8 x 50kg
- 10 x 40kg
- 12 x 35kg
- 15 x 30kg
2. DUALSET: wyc. górny wąsko młotek do klatki + wyc. górny w pochyleniu drążkiem
- 15xII + 15xIV
- 15xII(+2,5) + 15xV
- 15xIII + 15xV
- 20xII + 10xIV
3. Wyciąg poziomo wąsko młotkowo:
- 15 x II
- 15 x II(+2,5kg)
- 15 x III
- 15 x III(+2,5kg)
- 20 x II

4. Szrugs hantalmi:
- 15 x 16kg
- 15 x 20kg
- 15 x 23kg
- 15 x 27kg
- 20 x 20kg

5. Modlitewnik:
- 12 x 14kg
- 10 x 19kg
- 10 x 19kg
- 12 x 14kg
- 12 x 14kg
6. Uginanie w oparciu o kolano:
- 8 x 8kg
- 8 x 8kg
- 8 x 8kg
- 8 x 8kg
- 10 x 6kg
- 10 x 6kg

--------------------------------------------------
~1:30h

Trening dobry. Nie mam czasu na opis. W plecach pompka. Bic lekko.

"Bic lekko"
11 seri na bica lekko także tego...

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-19 12:29:26

u mnie 7s to ciężko xD
zaczynam od Ciebie wiele rzeczy kopiować i muszę powiedzieć wysokie zakresy świetnie rozbudowują mięsnie ,jednocześnie nadając akcent poszczególnym aktonom

Dowal tego ciężaru, bo nie urośniesz nic więcej.

vixen3

"Bic lekko"
11 seri na bica lekko także tego...

Ehe, no tak. Jakoś go pompowało i nie mogłem go przypiec. Więc zrobiłem więcej, a lżej.

Cokta

Dowal tego ciężaru, bo nie urośniesz nic więcej.

Musiałbym zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym na razie sobie redukuję więci tak nie urosnę za bardzo. Pozdr :)

Czyli uważasz że redukcja na większych ciężarach i niższych zakresach się nie uda tak jak na wysokich?

Nie, po prostu lubię większą liczbę powtórzeń póki co :)

Akurat redukcja na wysokich ciężarach/niskich repach to bardzo trafny pomysł, uratuje sporo mięcha w przeciwieństwie do aero-fit-kosmetyki.

Bardziej mnie interesuje z czego się wycinasz? Bo generalnie jak teraz zrzucisz kilka kilogramów, to poleci z mięśni i tłuszczu, potem znów przymasujesz i znów przybędzie obydwu i heja od nowa. Tak można w kółko, faktycznie okresowe mniejsze redukcje (krótkie, intensywne) mają jakiś sens bo potem masuje się łatwiej, ale jesteś pewien że to ten moment?

Wycinam z kości na ości

Zamysł jest taki, że jak zacznę znowu masować, spróbuję utrzymać BF w ryzach, bo do tej pory był niepilnowany.
Póki co nie zanotowałem dużego spadku siły. Poza tym nigdy nie byłem silny i długo nie będę.
Mam w cholerę dużo tłuszczu na klatce i brzuchu i chcę się tego pozbyć dla własnej satysfakcji.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-19 20:39:20