14kg

Ja sobie wybilem z glowy bardzo ciezkie ćwiczenie i progresuje powoli, bardziej mi sie to teraz podoba niz napyerdalanie na chama ,wiadomo po 2 msc juz ciezary spore ale na poczatku klatka hantlami 14kg , wioslo pusta sztanga itp

[...] / 15x75 3. Wiosło hammer jednorącz 10x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + aero 25 min Dzisiaj to chyba przez pogodę nie chciało mi się [...]

[...] z klamrą 8x20 / 11x17,5 / 14x15 5a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 5b. Face pull 4x12 60kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4 sztabka 6b. Unoszenie przodem z oparciem 3x12 14kg 7a. Unoszenie bokiem z linkami 2x15 1 sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero 25 min Dobry trening, mimo że nie miałem na niego ochoty, jak [...]

[...] 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no i ogromne chęci :-) Dołożone wszędzie znowu, po 2,5-5kg. Jedynie [...]

Miski dziś nie liczyłam bo mi kalkulator nie działał rano, ale czysto było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 [...]

[...] + 15*2kg/20*1kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2kg/10*2,5kg/10*3 kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*12kg/6*14kg/6*14kg/4*16kg UWAGI: 1.Myślałam,że zejdę ze świata po tym opuszczaniu łapy bolały 2.Nie wiem czy dopsze zrozumiałam dropset . 3.Obczajałam filmik Arphiel , mam nadzieję [...]

[...] opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 kg/8*13/8*14kg/6*14 kg Już łapa mdlała w końcówce, i łopatka też... 3. przysiaganie drązka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) [...]

[...] zawsze pod górkę, w zeszłym roku też w majuu miałem takie przeboje. Barki : Wycisk hantli siedząc 20 x 12 34x 12 42 x 6 Unoszenie hantli na boki + lekkie dopinanie tyłu 14kg x 12 + 10kg x 12 + 6kg x12 12kg x 12 + 8kg x 12 + 6kg x 12 14kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 6kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie krążka przed [...]

[...] bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam [...]

[...] wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 unoszenie hantli na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami w [...]

[...] supinacją nadgarstka 12kg x 3 s x 14 powt Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) jednorącz 3s x 10 powt Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10kg x 15 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 3s x 15 powt unoszenie krążka dwiema rękami 20kg x 3s x 15 powt Noi 10minut schodów [...]

[...] wypocznę do końca, zobaczy się. Jutro kompletny off, wracam z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 kg x 15 x 3 s unoszenie krążków w opadzie tułowia (tylni akton) też na filmie [...]

[...] hantli na barki (ciężar bardzo mocno zmniejszony kosztem ustawienia pleców ) Czyli z 45kg zostało 32 20x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 Unoszenie hantli na boki po 14 powt 14kg 16kg 18kg 20kg 10kg na maxa. unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 12kg x 12 4serie Unoszenie hantli przed siebie 4x 15 12kg unoszenie hantli na boki siedząc z [...]

[...] 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też wgole nie robie, trzebaby dodać stale do planu + francuz hantlą jednorącz [...]

[...] x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop Unoszenie hantli podchwytem 12 kg x 12 14kg x 12 16kg x 10 Rozpiętki z hantlami leżąc 14kg x 14 16kg x 12 x3 s Bic + Tric Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz 40kg x 15 + 16 kg x 15 [...]

[...] + brzuch i cardio I wczoraj tylko siady + klatka i cardio Barki : Wyciskania na hammerze ciężar na strone 20kg x 12 40 kg x 12 55kg x 6 2s. Unoszenia hantli na boki 14kg x 15 20kg x 12 x3 Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10kg x 3 s x 15 powt Unoszenia hantli przed siebie 14kg x 3 x 10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 [...]

[...] maszynie tyle ze uchwyty byly w polowie przedramienia, duzo lepiej wchodzi. 4 x 14. I tyle, nic na górę bo górę pompuje na drugim treningu bic + tric uginanie z hantlami 14kg siedząc na ławce 3x 14 + francuz hantlą leżąc 14kg x 15powt Uginanie ze sztangą prostą 40kg + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x 10 + 3x 15 Uginanie na [...]

[...] w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie [...]

***24-09-2018 Dt*** Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 50x10; 55x8 ;60x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 85x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch [...]

[...] kurczak, pestki dyni Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;65x6 ;65x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-5-15 50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 85kgx6; 90x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 [...]