14kg

[...] 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 35kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg [...]

[...] TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu

[...] 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 205kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 20kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg 15kg Cardio :45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu

[...] 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 7kgx15/ 5.5kgx15 8kgx15/ 6kgx13 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 ---- 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 38kgx9 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 18kg/16kg/14kg 7.Hammer Dip 2x8-10 Prostowanie linki nachwytem 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] / 10,5kgx14 ---- 13.5kgx14 / 11kgx13 13,5kgx14/ 11kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 38kgx9 40kgx6 40kgx9 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 18kg/16kg/14kg 17kg/15kg/12.5kg 17kg/15kg/12.5kg 7.Hammer Dip 2x8-10 120kgx9 Tutaj zmniejszyłem do 105kg-wolę jednak bardziej czuc tricepsy i pracować nimi,przy tych 120kg cięzko było [...]

[...] / 32kgx10 42.5kgx8 /34kgx10 42.5kgx9 / 34kgx10 45kgx7 / 36kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 ---- 13.5kgx14 / 11kgx13 13,5kgx14/ 11kgx15 14kgx14 / 11.5kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 38kgx9 40kgx6 40kgx9 40kgx6 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 18kg/16kg/14kg 17kg/15kg/12.5kg [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]