[...] PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag 5x120/3x140/1x180kg/3x140/5x120 2.sciaganie drazka szeroko za plecy 4x10 3.dociaganie do klaty lamanego drazka 4x10 4. odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.prostowanie ramion z linka 3x 10 7wyciskanie waska lamana sztanafga 55kg 3x10 mega plecy zrobione, czym bklizej konca cyklu tym [...]
[...] bez obciazenia uginanie na wyciagu ( chyba wiecie o co chodzi ) 20/24/28/32 i hantle z rotacją siedząc tutaj nie zmienialem juz ciezaru bo ciezko bylo jeden hantel 14kg potem tric wąski uchwyt 60/65/70/72,5 prostowanie na wyciagu 27,5/32/35/38 czaholamacze + wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 30/32/34/36 + 20/22/24/26 mozecie sie [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangą 35kg 3s 15p 3.Martwy ciąg 62kg 8x sumo, 3s 10p 4.Uginanie przedramion sztanga stojąc 35kg 4s 8p 5.Uginanie przedramion hantle stojąc uchwyt młotkowy 14kg 3s 10p +10p supinacja Trening bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC i wiosłowanie na malutkich [...]
[...] na ginekologu 62.5/65+ 60/62.5 57.5/60 55/57.5 52.5/55 11. Odwodziciele j.w. 62.5/65 60/62.5 57.5/60 55/57.5 52.5/55 12. Wspiecia na palce siedząc (u mnie stojąc) 12x14kg/15x14kg(siedząc) 12/14 12/14(13+2) 10/14 12x12kg/15x12kg +15min orbi 1 - jestem bardzo zaskoczona, że udało mi się zrobić całość 8-O Także dokładam. 10 i 11 również [...]
[...] niezadawalające . Do meritum. A jak ten ktoś, komu nie rośnie, ma tak taki stosunek włókien, np w bicach, że na dwa, trzy razy wyszarpie 80kg to co mu daje machanie np 14kg, choćby na milion powtórzeń? Jaki to daje bodziec? Od razu mi się skojarzyło z "ja nóg nie muszę robić bo dużo jeżdżę na rowerze" ;-) Do mnie to przemawia, akurat bicki [...]
[...] 6 na 120kg Hamer do brzucha, 3 serię po 10 Szrugi na maszynie 3 x max Wyciąg z góry 3 x max I na koniec do upadku bez odkładania na zmiane: Uginanie i wyciskanie nad głowę 14kg hantelków Gra :-)) Edit: miałem sobie odnotować, więcej skupienia! O pasie przypomnialem sobie dopiero przy łańcuchach. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-20 [...]
[...] 1b.Prostowanie przedramion na wyciągu 15 x 20kg 12 x 22,5kg 10 x 25kg 10 x 27,5 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, [...]
Dzisiaj obiegi, znowu trochę namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg [...]
[...] , bo na poczatku tygodnia operowałes 1/4 tego ciezaru zapewne forme miales inna 4 sekundowe opuszczanie tez tu jest istotne skoro wyciskałeś 140kg to wystarczyło 14kg ale wg opisanej techniki kamere ustaw tak zeby byl;a pod katem prostym do kości ramiennej cwiczonej reki co do przysiadow czasem glebiej czasem plycej nie rrozumiem [...]
[...] x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Unoszenie prostych nóg w podporze 4x max 12/15/12/10 15/12/12/10 [...]