Akop Szostak

OK zastosuje sie do Twoich rad i bede obserwowal:)
Czy dokupic sobie enzymy trawinne do tego? mozesz jakies dobre polecic?
Co sadzisz o wypiciu z rana najpierw hydrolizatu i carbo w ilosc po 30g a dopiero po ok 40min platki i jajka? bo tak sobie wymyslilem ze orgaznim po calej nocy przeciez jest mega spragniony skladnikow odzywczych wiec szybkie wegle oraz bialko beda idealnym wyjsciem a dopiero po jakis 40min jajka i platki ktore wchlaniaja sie juz znacznie dluzej? dobrze mysle czy za bardzo wdaje sie w szczegoly?

Jest za co dziekowac:) wiece cennych info podajesz;) nie tylko dla mnie ale sadze ze dla innych rowniez, jak np Twoja mieszanka potreningowa:)

Hydrolizat można przyjąć, w ilości 10-15, ale 15 minut później posiłek

Carbo do rana odpada, ponieważ jest wiele badań potwierdzających ze zjedzenie posiłku (jako 1) z węglowodanami o niskim IG skutecznie stopuje łaknienie w dzień, a bogacony w dobre białko (nawet koktajl - polecam z kilku frakcji) i zdrowe tłuszcze (szczególnie oleinowe - oliwa z oliwek)podnoszą termogenezę po posiłkową

Carbo pijemy tylko po siłowym treningu, kiedy są do tego odpowiednie warunku (wysoki poziom hormonów stopujących negatywne działanie insuliny na tkankę tłuszczową)


cieszę sie ze sprawdza się ona, ja jestem bardzo zadowolony !

Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć

Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest sens, a jeśli jest to co byś polecił),jakaś kreatyna?, po około 15-20 minutach szejk białkowy (jaki bys polecił, coś dobrego z enzymami trawiennymi, coś co preferujesz)i płatki owsiane z Gold Omega 3 ( jaką ilość jeść tych kapsułek, na opakowaniu pisze żeby jeść 2 tabletki, na forum doradzają 10-12 tabletek na raz)

Co do tego carbo nie jestem przekonany, nie lepiej spożywać vitargo, albo wogóle podarować sobie węglowodany proste po treningu. Marek C pisał gdzieś na forum, chyba w Progress, że nie ma sensu się z tym bawić?

Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-03 16:39:48

powiedz mi dlaczego nadmiar bialek jest szkodliwy tzn w jakim znaczniu ?

o tym ze puszcza sie gazy to norma no dobra jelita nerki i co jeszcze? dostaje po dupie ?

i dlaczego ludzie na slaaa chyba wiesz o co chodzi zwiekszaja podaz bialek tylko dlatego ze jest zwiekszona synteza bialek i jest moliwosc wiekszego przyswojenia ?

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-08-03 17:03:18

Po treningu można nawet carbo, organizm dobrze wykorzysta je :)

Co do suplementów, jeżeli już z ofert FA, to polecam hydrlolizat w proszku. Ma On sporo bcaa i glutaminy, więć od rana samo to wystrczy.

Do posiłku często dodaje Gaspariego, pasuje mi smak (czekolada) no i skład produktu

Omegę 3 wystarczy 4-6 cap dziennie w 2 porcjach. Nadmiar również nie jest dobry, ponieważ łatwo się psują, nawet w naszym organizmie. Gdzie również stopują stan zapalny, który jest konieczny do wzrostu mięśni.

Jako staki kreatynowe, jest ich na prawdę wiele ! ja chwalę sobie firmy universal. Odpowiada mi skład.


Białko w nadmiarze powoduje ujemny bilans azotowy. Przede wszytskim siadają nerki (co napisałeś, i to juz dużo !!) Dodatkowo powoduje to zalany wygłąd, co nie jest korzystne. Też organizm nie wykorzysta ogromnych ilości, ponieważ pula enzymów jest ograniczona. Polecam nie przekraczać 2,5g na kg masy ciała.

Samo białko nie buduje mieśni, i o tym należy pamiętac

2,5 g Bialka pelnowartosciowego tego od zwierzat...

mi wlasnie tak wychodzi 2,5 g pelnowartosciowego i do tego dochodzi jeszcze to nieplnowartosciowe z kasz \/ryzow/platkow itp... I wtedy z takimi jest juz bardzo sporo zazwyczaj cos kolo 3,3 albo i nawet wiecej...

CHyba nie ma na to rady zeby tego niepelnowartosciowego bylo mniej ??

spokojnie

z roślin przyswaja sie dużo gorzej, wieć nie możną je traktować jako pełnowartościowe. Nie chodzi tylko o wartość, lecz rówież strawność !

Jeżeli przeliczyć stopień w jakim białko roślinne sie trawi, to znacznie mniej niż z mięsa czy innych pelnowartościowych.

Kolejny czynnik, pod czas obróbki termicznej (gotowania) częśc wartości odżywczej pokarmu sie marnuje, ogłolnie przyjęte ze straty wynoszą 10%. Czyli nawet z tych 2,5g pełnowartoścowego, nie przyswajamy całośći




Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-03 20:46:22

Akop a jakiej firmy enzymy trawienne sa wedlug CIebie warte zakupienia? i czy widzisz sens inwestowania w nie?:)

jeżeli nie masz zadnych problemów z układem pokarmowym, to nie ma sensu. Jedynie można wyciągi z owoców (z ananasa i papai). Ponieważ one nie zakłócą wydzielanie naszych naturalnych. Problem polega na tym, ze gdy organizm wyczywa ze ma czegoś sporo, to przestaje produkować w takiej ilosci. Jako ze nie produkuje sam, więc moze bardzo zmniejszyć.

Mam nadzieje ze w miare prawidłowo napisałem

Mam do ciebie pytanko Akop Czy masz jescze jakies objawy dotyczace twojej kontuzji ktora odniosłes jakis czas temu?? Pytam bo mialem własnie ten sam rodzaj urazu??