Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Wpisz w google stubborn fat protocol. Książkę Ultimate Diet 2.0 też znajdziesz, a jak nie, to podaj mail'a to Ci podeśle po polsku. Zresztą tutaj na forum też jest pdf do pobrania.
...
Napisał(a)
mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac.
ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.
ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.
...
Napisał(a)
To nie miejsce na takie pytania. Załóż topic w dziale Odchudzanie i podeślij linka.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to:
Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom.
Trening depletion - poniedziałek:
A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg
A2. Uginanie nóg w leżeniu: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek
B1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65, 12x60kg, 12x50kg
B2. Wyciskanie na klatkę na maszynie: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek
C1. Wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami: 12x13kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg
Na koniec 35min rowerka tętno 130-135bpm.
Ogólnie to niezły hardcore
Zestaw A - na początku luz, od połowy lekkie zawroty głowy i problem ze złapaniem oddechu. Prostowniki dostały po dupie.
Zestaw B - poszło całkiem ok. Wszystkie sztangi były zajęte, więc musiałem klatkę zrobić na maszynie.
Zestaw C - na początku przeliczyłem się i z francuzem i ze sztangielkami. Potem mimo małego ciężaru ostry kat.
Na koniec areo, początek słaby bo nogi jednak były skatowane, ale potem poszło już z górki.
Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom.
Trening depletion - poniedziałek:
A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg
A2. Uginanie nóg w leżeniu: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek
B1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65, 12x60kg, 12x50kg
B2. Wyciskanie na klatkę na maszynie: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek
C1. Wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami: 12x13kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg
Na koniec 35min rowerka tętno 130-135bpm.
Ogólnie to niezły hardcore
Zestaw A - na początku luz, od połowy lekkie zawroty głowy i problem ze złapaniem oddechu. Prostowniki dostały po dupie.
Zestaw B - poszło całkiem ok. Wszystkie sztangi były zajęte, więc musiałem klatkę zrobić na maszynie.
Zestaw C - na początku przeliczyłem się i z francuzem i ze sztangielkami. Potem mimo małego ciężaru ostry kat.
Na koniec areo, początek słaby bo nogi jednak były skatowane, ale potem poszło już z górki.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
poniedziałek, a ten sie dziwi że sztagi zajęte, to że do klato-maszyny sie dopchałeś to już sukces
...
Napisał(a)
Na moje nieszczęście wszystkie treningi to FBW, więc zawsze będzie wojna o sztangę
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
no! ja zawsze mam przy sobie, nigdy nie wiadomo, kiedy sie moze przydac <lol2>
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
Poradzcie mi ;/
Polecane artykuły