[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Wpisz w google stubborn fat protocol. Książkę Ultimate Diet 2.0 też znajdziesz, a jak nie, to podaj mail'a to Ci podeśle po polsku. Zresztą tutaj na forum też jest pdf do pobrania.

mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac.
ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.

To nie miejsce na takie pytania. Załóż topic w dziale Odchudzanie i podeślij linka.

https://www.sfd.pl/REDUKCJAAAA-t595066.html Prosze bardzo.

Bzyku co z Tobą śpisz ?Dawaj jakies news'y.

Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to:





Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom.

Trening depletion - poniedziałek:
A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg
A2. Uginanie nóg w leżeniu: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek

B1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65, 12x60kg, 12x50kg
B2. Wyciskanie na klatkę na maszynie: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek

C1. Wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami: 12x13kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg

Na koniec 35min rowerka tętno 130-135bpm.

Ogólnie to niezły hardcore

Zestaw A - na początku luz, od połowy lekkie zawroty głowy i problem ze złapaniem oddechu. Prostowniki dostały po dupie.

Zestaw B - poszło całkiem ok. Wszystkie sztangi były zajęte, więc musiałem klatkę zrobić na maszynie.

Zestaw C - na początku przeliczyłem się i z francuzem i ze sztangielkami. Potem mimo małego ciężaru ostry kat.

Na koniec areo, początek słaby bo nogi jednak były skatowane, ale potem poszło już z górki.

poniedziałek, a ten sie dziwi że sztagi zajęte, to że do klato-maszyny sie dopchałeś to już sukces

Na moje nieszczęście wszystkie treningi to FBW, więc zawsze będzie wojna o sztangę

woź se ze sobą swój gryf

no! ja zawsze mam przy sobie, nigdy nie wiadomo, kiedy sie moze przydac <lol2>