[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

On już ma tam topic, w którym wszystko zostało powiedziane...nawet linki mu wyszukałem

Nie ja tam chciałem tylko by mi Bzyś napisał co robił
Bo widze u niego efekty z podobnej sylwetki do mojej doszedł do CZEGOŚ
Ułożyłem diete ale chyba lipna hehe

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_!-t558421.html#post3
https://www.sfd.pl/Ułożenie_planu_.-t557232.html 

Moje linki . :)

Zmieniony przez - Campero w dniu 2010-01-06 16:51:44

dobra sylwetka bede wpadał
pozdrawiam

05.01.2010
Dzisiaj dotarła oczekiwana bonusowa paka za blog Treca .









A w środku:
- Vitargo electro-energy x2
- Perfect Whey Protein x1
- NitroProGen x1
- Creapure + ALA + B1 x1
- Super Omega3 x4
- MultiPack36 x1
- L-Carnitine Gold x1
- Lipo(X)Pack Z-9 x1




Dieta i suplementacja
1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3
2. Vitargo
2. pierś, basmati, warzywa
3. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36
4. No-Shotgun
TRENING
5. vitargo + białko
6. pierś, basmati
7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3


Trening
Pierwszy trening nóg rozpisany przez Giszmana... masakrator . Jednak jak się okazało nie ma szans zrobić z tym treningiem jeszcze przodu barków, więc wrzucę je do klatki w poniedziałek, a jedno ćwiczenie na trica dam właśnie do nóg.

Nogi
1. Wyprosty nóg: 15x55kg, 12x60kg, 10x70kg
2. Przysiady na suwnicy Smith'a: 15x75kg, 12x90kg, 10x95kg, 8x95kg
3. Siady tylne ATG ze sztangą: 12x70kg, 10x85kg, 8x90kg
4. Seria łączona: wypychanie suwnicy/wykroki: 12x110kg/6x9kg, 12x110kg/6x6kg, 12x110kg/6x0kg
5. Uginanie nóg w leżeniu: 20x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg
6. Martwy ciąg na prostych nogach: 4s 12x70kg


Wrażenia
Smith, dawno nie robiłem, czuję lekki dyskomfort jeśli chodzi o prawe kolano. Postaram się je dobrze rozgrzewać przed treningiem. Brak kondycji trochę dało się odczuć przy pierwszych dwóch seriach.

Siady ATG, mały ciężar, bo tyłek do ziemi, a nogi po dwóch pierwszych seriach były już zmasakrowane i ledwo dałem rade.

Seria łączona, ciężar lekko śmieszny. Wykroki na przyszłość będę robił na pewno bez obciążenia. Czwórki są już tak dowalone, że nawet z 9kg idzie mi słaaaabo.


Ogólnie trening bardzo ciężki, ale dam radę, muszę się tylko wczuć. Trening powyżej rozpisany jest na najbliższe 4 tygodnie. Potem zmiana na innych i po następnych 4 miesiącach kolejny. Jakoś w weekend wstawię wszystkie trening rozpisane przez Dawida.

Paka wielgachna

no, ale suplojad też spory

Mammo kutwa, też chce taką pake. Weź mi na priv napisz jak się na takie testy zapisać :D


Smithy robisz ? nie rób.

Wpadaj do mnie czasem,

Trza być pilnym to się załapiesz .

Czemu nie robić Smith'ów?

taki to się może cieszyć z takiej paki

Trening spoko
Juz nie pamietam kiedy katowalem nogi tyloma cwiczeniami na raz

Ale milo wspominam serie laczone przysiad ze sztanga + wypychanie na suwnicy

Niezla przemiana i obecna forma dobra, dopiero teraz trafilem na ten dziennik, bede zagladal. Dalej cwiczysz na redeco?