białko - przyjąłem 2 - 2,2g na kg masy ciała - 140 - 154g czyli ok. 560 - 616kcal?
tłuszcze - 15% dziennego zapotrzebowania - 37,3 - 41g czyli ok. 336 - 369kcal?
węglowodany - 60 - 65% dzien. zapotrzeb. - 336 - 369g czyli ok. 1344 - 1476kcal?
suma - 513 - 564g czyli ok. 2240 - 2461kcal?
...obliczenia wykonywałem na podstawie wzoru podanego przez Nortona - zaraz policze jeszcze raz - może wkradł się jakiś błąd.
dzięki za odpowiedź :)
Przyjąłem wartości dla mezomorfika - waże 70kg i mam ok. 175cm wzrostu.
Z tym miałem największy problem ale na podstawie opisów poszczególnych grup nie potrafiłem wliczyć się ani do tych "chudych" ani tych "grubszych" postawiłem więc na wartości wyśrodkowane :)
Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-11-15 20:13:46
Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?