~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Tak, sa to serie laczone. Nie wszystkie, ale wiekszosc jak wlasnie widac na obrazku. Moge poznac Pana opinie na temat takiego "treningu" ? Gdyby nie problemy z kolanami, wszystko byloby ok ;/ a tak musze kombinowac...

A jak wygladal twoj ostatni trening?

Tak Premium do wyeliminowania.
Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko.
0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi.
A ile ryzu?
To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres.

Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez.
Co do ryzu - chodzilo mi o zastapienie carbo ryzem.
Jaki jest sens eliminowania potreningowych wegli i nieuzupełniania potreningowego glikogenu? Zawsze slyszalem, ze takie potreningowe wegle nie sa grozne dla sylwetki. pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-09 20:57:40

Ale nie w okresie redukcji tkanki tluszczowej, na masie i owszem.
Przy usowaniu fatu musimy tak postepowac aby wymusic cos na organizmie.
Nie chodzi o to ze cos tam sie nie odlozy ale o to aby zmusic organizm do czerpania energii z tkanki zapasowej.

Jacku R, moje treningi od 2 miesiecy wygladaja tak jak podalem na obrazkach. Nie robilem tylko cwiczen aerobowych oraz interwalowych gdyz obecnie mielismy sezon na hali, takze az tak dobra kondycja nie byla mi potrzebna. Teraz niestety musze ja znacznie poprawic...

Sklanial bym sie raczej ku treningowi obwodowemu.

No tak, ale wtedy tak czy siak musze cwiczyc nogi. A niestety z tym mam problem jak juz wspomnialem. Ten plan "rozwoju" fizycznego ktory zaporponowalem powyzej, od razu Pan skresla ? Wedlug Pana nie ma on sensu ? Prosze o odpowiedz, poniewaz tak jak wspomnialem, zalezy mi na duzej sprawnosci ruchowej jak i kondycji, a sadze ze to najlepszy pomysl by to osciagnac, a cwiczenia silowe poprawia estetyke mojej sylwetki tj gornej czesci ciala.

Wcale nie musisz cwiczyc nog jezeli jest z nimi jakis problem tzn kontuzja itp.
Trening moglby wygladac poprostu tak:
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-brzuch
Nie bede komentowal treningu napisanego przez inna osobe bo to nie ladnie.
Czesc

Czyli ma Pan na mysli trening typu FBW ? czy zrobic z tego split ? Prosze o konkretne wskazowki.

Witam Pana Jacka!
Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt.

Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 185
Staż: 1 rok

Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje.
W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu.

Oto dieta:

1.Pierwsze sniadanie 7:00
- 3 jajka (180g)
- mleko 2% tluszczu 300ml
- platki owsiane 100g
- Ostrowia 30g

2.Drugie sniadanie 10:35
- piers z kurczaka 130g
- kasza gryczana 150g

3.Trzecie sniadanie 12:25
- piers z kurczaka 130g
- kasza gryczana 150g

4.Posilek przed treningowy 16:00
- piers z kurczaka 130g
- kasza gryczana 150g

5.Posilek po treningowy 20:00
- ryż biały 100g
- Ostrowia 60g

6.Posilek przed snem 22:30
- Ser twarogowy półtłusty 200g / Tuńczyk 150g



b t w kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 273 54 411 2981

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 213 43 425 2933



Co do supli to posiadam 2 xpandy (Jak je dawkowac?), ostrowie, witaminy (na tym głównie będzie opierał się mój cykl).
Oprócz tego mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono.



Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc.
Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe?
Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?