POJEDYNCZE PYTANIA

Witam
Chciałem sobie ułożyć diete ale nie wiem dokładnie jakiej diety potrzebuje.Ogólnie to trenuje na siłowni już rok i cały czas ćwicze na mase jednak do tej pory bez diety (mój błąd).Mój wzrost 176 cm,,,,,waga 84 kg.MÓJ CEL TO MASA I SIŁA.Powiedzcie mi jaką dite powinienem zastosować nie prosze was o ułożenie bo to zrobie sam.

Tatoniusz
Załóż temat i wklej całą dietę z wyliczeniami ok?
Imo gainer zbędny przy białku po treningu.

LAM
Białka 2g
Tłuszczy/węgli by przynajmniej spełniać zapotrzebowanie.

Heyka :Pp
potrzbuje jakies tanie i latwe w przygotowaniu jedzonko :P
zeby zawieralo bialko i ww

czy po treningu od razu moge zjesc 200g bananu + odzywke bialkowa 40g ? czy tylko banana ? a dopiero po 30 minutach bialko?
bo cos mi sie wydaje ze przeciez dostarczenie bialka od razu po treningu od razu je spali czyz nie? ?

Lepie skuo si ena odpowiednim posilku 30min po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka.

A jak chcesz taki mix to razem, banany+bialko nastepnie 45min pozniej potreningowy posilekImo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym, a po treningu posilek.

Jak nie zrobisz bedzie ok..

Lepie skuo si ena odpowiednim posilku 30min po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka.
taki posilek zazwyczaj mam tylko ze ok 1 h po treningu (poniewaz musze czekac na autobus :/)
Imo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym
czytam to zdanie 10 razy i nie czaje po prostu ehehe
mam cos zjesc przed treningiem po posilku potreningowym?

Lepiej skup się na...

Chyba o to mu chodziło, a drugiego zdania to nawet ja nie jarzę

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-18 19:58:34

Ja to mniej wiecej tak rozumie
Jesz posilek przed treningowy (1-2godziny przed treningiem) a banan i białko to 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczen.


Zmieniony przez - p.picollo w dniu 2008-03-18 20:10:54

jeśli trenuje koszykówkę i robie trening silowy w domu to we wskaźniku TEA dodaje np 4 x 75min(kosz) + 3 x 45min(siłka)?