~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze odnośnie tego brzucha.. Wygląda to tak że trochę się zalał ale mam bardzo słabo rozbudowane mięśnie skośne brzucha a tak naprawde to brak ich u mnie ;-P i keidy chce napiąć brzuch to mięśnie proste widać a zamiast skośnych wychodzą mi rzebra ;-/ Co by PAn polecał na rozbudowe tych skosów? Coś w rodzaju ABS lub A6W? Aerobów nigdy nie robiłem tak więc nie mam o tym pojęcia ale rozumiem że rower stacjonarny, biegi skakanka po 30 min? W jakich porach najlepiej? Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc i POZDRAWIAM

Pudzian
Odpowiedz na twoje pytania nie jest jednoznaczna dla kazdego przypadku.
Chodzi o to ze kazdy bedzie inaczej reagowal na dany bodziec.
Oczywiscie nalezy max bodzcowac dany miesien tzn slabiej rozwijajacy sie.
Ale z drugiej strony nalezy stosowac cyklizacje aby nie przetrenowac go.
Tu juz duza role bedziesz gral Ty sam tj jest musisz bacznie obserwowac jak organizm reaguje na dane zmiany.
Czy dzieki takim poczynaniom wystepuje u ciebie progres czy tez nie.
Jezeli cos nie idzie ja nalezy powinienes przeanalizowac wszystkie czynniki i sprobowac podejsc ten problem od innej strony.
Ale wracajac do podstaw. Mamy wiele metod dzieki ktorym osiagniemy mocniejsza stymulacje miesnia niz dotychczas.
Na razie wyprobuj metode wstepnego zmeczenia tj na poczatku treningu na dany miesien wykonujesz cw izolowane, pozniej dopiero cw wielostawowe.
Ponadto na czesc klatki ktora slabiej sie rozwija ,tak jak wspominales,zastosuj dwa cw.
Podam przyklad:jezeli odstajaca czescia jest wlasnie gora to mozesz to zrobic tak:
-rozpietki w skosie
-wyciskanie w skosie
-wyciskanie w poziomie

Bercik
Tak, wioslowanie sztanga stojac do podciaganie do brody.
Tak, tylko 6powt bez przerwy.
Mozna wykonywac wiele cw na skosne brzucha ale nie polecam.
W.w. mesnie beda sie rozwijac przy wielu ciezkich cw. np martwy ciag, przysiady itp.
Jezeli je zanadto rozbudujesz to poszerzysz sie mocno w pasie a wtedy to juz ciezko bedzie o symetryczna i ladna sylwetke.
Skup sie raczej na m.prostych brzucha, na dole i gorze.
Przykaldowe cw.:
-odwrotne spiecia
-spiecia brzucha
Trening aerobwy na rowerku stacjonarnym lub bierzni.
Tetno tlenowe tj 120-140/min.
Czas na poczatku 40min.
Pozdrawiam.

Ok to już "wszystko" wiem ;] Aha jeszcze pora w jakich wykonywać te aeroby? Rano odpada bo o 6.50 wstaje do szkoły.. Może być np godzine przed snem?

trening

pon plecy+biceps lekko+przedramie
wt klatka+tric lekko
czw barki+bic+tric+przedramie
pt nogi

nie wiem czy jeszcze bardziej ma to rozpisywac...

Jesli chodzi o podciagniecie podchwytem wasko, to jeszcze to zrobie, ale raz.

Staż 3,5 roku

wie 23lata, nie wiem czy cos pominelam

Dzięki Wielkie

Zastosuje Pana rady

Pozdrawiam i życze dużo sukcesów jak też spełnienia marzeń w występie zawodów Strong Man! A Rafałowi wysokich podjów w MŚ i MP Gryfino i Polska trzyma za Was kciuki!

Mam jeszcze takie pytanie, co pan sadzi o wrzuceniu do redukcji jakiegos jablczanu kreatyny, do potrzymania miesni, poprawy wytrzymalosci... jest sens by wrzucic takie cos na redukcji ??

Tak Bercik aeroby wykonuj po trening silowym lub na 1h przed snem.

Agata ja wyglada twoj trening plecow, bicepsa, przedramienia?

Pudzian u mnie Strong Man niestety juz nieaktualne(kontuzja).

Tak Syrius to super pomysl wspomagac sie w okresie redukcji kretka ktora nie ciagnie wody.
Pozdrawiam.

Może w przyszłości będzie lepiej i to marzenie sie spełni...czego bym bardzo Panu życzył! A jeżeli nie to życze sukcesów w innych dziedzinach, zwłaszcza kulturystyce (jeżeli ta kontuzja nie ma na to znacznego wpływu)

Dobrze że są osoby które pomagają innym...

Pozdrawiam!

witaj Jacku

Mam pytanko. Tydzień temu dopadło mnie przetrenowanie ( zawsze dawałem 101% mocy na treningach) które wspomogło się chorobą ( przeziębienie). Jestem po tygodniowym odpoczynku od treningów totalna regeneracja.
Teraz wszystko jest już ok zdrowie i moc do treningów powróciły.

Ćwiczę twoim planem już od 16 stycznia dziś mija 2 miesiące ćwiczenia nim ( 8tygodni) i może nastał już czasz po tym przetrenowaniu na zmianę planu i nadaniu nowych bodźców do wzrostu ? Co ty sądzisz na ten temat ? ( jeśli potrzeba zarzucę więcej info o sobie )

Dodam że ćwicząc planami które rozpisuje odnotowałem dużą poprawę w wyglądzie jak i sile. I jestem z nich naprawdę bardzo zadowolony.

Zarzuc max info. ost. i przedostatni program.
Cos skrobniemy.