POJEDYNCZE PYTANIA

co myslicie zeby w szkole zjesc 2 kanapki szynka z indyka czy cos takiego, ser zolty?

Jeśli nie możesz dać zwykłego posiłku (pojemniki na żywność) to w najgorszym wypadku ok. Lepsze kanapki z mięsem, np. pokrojonym filetem z kurczaka

Ja kupuje wędzoną pierś z indyka idealna do kanapek

Ja mam pytanie : Czy trenują tylko w domu nie mając dyspozycji praktycznie żadnego sprzętu można robic mase?

Z powodu nie za dużych funduszy nie moge sobie pozwolić na jedzienie piersi z kurczaka codziennie.

Wzrost: 171cm
Waga: 60kg Staram sie jeść dużo białka , tłuszczy , i węgli.

Z góry thx

Poczytaj o treningu w domu -> dział trening. Coś tam wyrobisz napewno

Co robic z oliwa? zawsze pije ja odzielnie i mam juz tego dosc kucharz ze mnie kiepski.

daj do np do salatek, ja dodaje np do ryzu brązowego, kaszy

ja polecam wysmarować nią rybkę, oprószyć ziołami prowansalskimi, owinąć folią aluminiową i na grilla

PYCHA

I posiłek
Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal
Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal
Białko 15g ( B 11g ) 60kcal

B 30g T 20g, W 75g 550kcal

II posiłek
Ryz 100g (W 80g) 340kcal
Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal
Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130 kcal
Surowka

B 27g, T 15g, W 80g 600 kcal

III posiłek
Kasza 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal
Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal

B 46g, T 20g, W 90g 780kcal

Po treningu gainer

IV posiłek
Ryz 100g (W 80g) 340kcal
Piersi 150g ( B 30g) 150kcal

B 30g, W 80g 470kcal

V posiłek
Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal
Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal
Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130kcal
Surowka

B 27g, T 15g, W 83g 425kcal

VI posiłek

Ser biały 100g ( B 20g, W 3,5g) 100kcal
Jajka gotowane 200g ( B 20g, T 15g) 220

B 40g, W 3,5, T15g 220kcal


Podsumowanie

ok. 3000kcal + surówki

B 200g, T 85g, W 415g



Jakies zugestie, cos zmienic ?

I posiłek
Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal
Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal
Białko 15g ( B 11g ) 60kcal
OK.

(MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU)

B 30g T 20g, W 75g 550kcal

II posiłek
Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal TUNCZYKA DO 3PUSZEK W TYG. A TAK STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE TYPU MINTAJ/PANGA
Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130 kcal
Surowka
OK.

B 27g, T 15g, W 80g 600 kcal

III posiłek
Kasza 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal
Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ.
OGOLNIE OK.

B 46g, T 20g, W 90g 780kcal

Po treningu gainer

IV posiłek
Ryz 100g (W 80g) 340kcal
Piersi 150g ( B 30g) 150kcal
OK!

B 30g, W 80g 470kcal

V posiłek
Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal J/W BRAZOWY/PARBOLICZNY LUB NIE ZAPOMINAJ O INNYCH ZROLDACH WW JAK NP.MAKARON RAZOWY CZY Z MAKI DRUM.
Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal J/W
Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130kcal
Surowka
OK.

B 27g, T 15g, W 83g 425kcal

VI posiłek

Ser biały 100g ( B 20g, W 3,5g) 100kcal
Jajka gotowane 200g ( B 20g, T 15g) 220
SAM TWAROG ALBO JAJA BEDA OK(W ODPOWIEDNICH PROPORCJACH), CHOC POLACZNIE NIE JEST ZLE.

B 40g, W 3,5, T15g 220kcal


Podsumowanie

ok. 3000kcal + surówki

B 200g, T 85g, W 415g



Jakies zugestie, cos zmienic ?

OGOLNIE TO B .OK NIE ZAPOMNIJ O SPOREJ ILSOCI WARZYW W CIAGU DNIA, MOZESZ DOREZUCIC OWOC DO SNIADANIA, WOLOWNY STARAJ SIE NIE SMAZYC, I TYLE

MOZESZ DOKUPIC WSKAZANE JAK NIE POSIADASZ:WITAMINY,OMEGA-3,ZMA

POZDRAWIAM.